腰痛持ちにはストレッチが効果的です！｜名古屋市守山区小幡の整骨院

腰痛持ちにはストレッチが効果的です！｜なごみ針灸整骨院小幡院

2021/07/01

腰痛とストレッチの“ちょっと意外なつながり”

— 家でできるケアと、小幡院で実際にやっているサポートのお話 —

こんにちは。
名古屋市守山区の小幡にある「なごみ針灸整骨院 小幡院」で日々バタバタと施術している瀬上です。

今日は、当院でも相談の多い “腰痛” の話を、私自身が現場で感じていることも交えながら書いてみます。
専門的な話だけじゃなくて、ほんとに患者さんと話していて気づくリアルな部分もありますので、ゆるく読んでみてくださいね。

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■ 「朝起きたら腰が重たいんです…」本当に多い相談

毎朝のようにこんな声を聞きます。

「布団から起き上がるときに“あいたた…”ってなるんですよ」
「職場で座りっぱなしの日は、帰る頃には腰が石みたいで…」
「毎年ぎっくり腰してて、もうクセになってる気がして怖いです」

たぶん、この記事を読んでいるあなたも思い当たる節があるんじゃないでしょうか。
守山区って車移動も多いので、意外と“座りっぱなし時間が長い人”が多い印象なんですよ。

実は腰痛の85％ほどは「原因がはっきりしない」と言われています。
でも、現場にいる私からすると——
“原因がないんじゃなくて、原因が散らばってる” という表現の方がしっくりきます。

姿勢や生活動作のくせ、股関節の硬さ、体幹の弱さ…いろんな要素が少しずつ積み重なって、ある日「ピキッ」と来る。
そんなケースをもう何百回見てきたことか…。

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■ 何気ない“あの動き”がトリガーになっていること、ものすごく多いんです

たとえば…

「洗濯カゴをちょっと持ち上げただけなのに」
「子どもを抱き上げるタイミングで」
「朝、靴下を履こうとして前にかがんだ瞬間に」

当院でも、こういうエピソードは山ほど聞きます。

この前なんて、
「院長、昨日は座ってたら“ピキッ”って鳴ったんですよ。いや、ほんとに音がした気がして…」
と不安げに話す40代の男性がいました。

— でもね、本当の原因はその“瞬間”じゃないんです。

毎日の座り方、歩き方、骨盤の傾きのクセ、そして筋肉の硬さ。
その状態でちょっとした動作をすると、腰が「もう無理！」って叫ぶわけですね。

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■ 腰痛改善のカギは、結局この3つだと思います

長く現場にいて感じるのは、どんな人でも“共通して大事なポイント”があるということ。

1. 姿勢を見直すこと

2. 身体の使い方を変えること

3. 筋肉の柔軟性を維持すること（＝ストレッチ）

この3つは、どれか1つだけ良くしてもダメなんですよ。
バランスの悪い机を1本の脚だけ直しても、結局ガタガタするのと似ています。

当院では最初に姿勢を写真で確認してもらったり、動きの癖を一緒にチェックすることから始めます。

「自分、こんな立ち方してたんですか…」
「え、こんなに片側に体重かけてたんだ」

なんて声、よく出ます。

まずは“自分がどんなクセを持っているか”を知ること。
これがスタート地点です。

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■ おうちでできる腰痛ケア（私も朝のルーティンにしています）

ここからは、小幡院でも患者さんに実際によくお伝えしているストレッチを2つ紹介します。

① 太ももの前＆股関節まわりのストレッチ

（腸腰筋・大腿四頭筋）

正直ここが硬い方、めちゃくちゃ多いです。
特にデスクワークの方。

股関節が縮こまったまま固まると骨盤が前に倒れ、いわゆる「反り腰」になりやすいんですよ。

やり方（私も朝イチでやってます）

1. 横向きに寝る

2. 上の足首を持って、お尻に近づける

3. さらに膝を後ろへ引いて、太ももの前に伸び感を出す

4. 30秒キープ

※ 腰が反りすぎると逆効果なので、そこだけ注意してくださいね。

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② お尻～腰の横を伸ばすストレッチ

（大殿筋・腰方形筋）

一日座ってるとガチガチになる場所。
患者さんもこのストレッチをすると「あ〜そこそこ！」ってよく言います。

やり方

1. 仰向けに寝て、両腕を広げる

2. 片足を反対側の足の外にクロス

3. 顔はクロスした足と反対側へ

4. 足先が床に近づくくらいまで倒して30秒

腰からお尻に向けて、気持ちいい伸び感が出ればOKです。

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■ 「ストレッチって本当に効くんですか？」と聞かれたら…

これはけっこう聞かれる質問です。

私の答えは、
“ちゃんと続ければ、体は必ず変わります” です。

現場で何百人も見てきて、これは断言できます。

・筋肉の緊張がふっと抜ける
・姿勢を保つのがラクになる
・痛みが出にくくなる
・ぎっくり腰の“不安”が減る

もちろん、自己流で適当にやると効果が出にくかったり、稀に痛めてしまうこともあるので、そこは注意してくださいね。

「これで合ってます？」と聞いてもらえれば、いくらでもフォームを見ますよ。

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■ 小幡院で実際に行っているサポート

当院は“その場の痛みだけ取る”というよりは、
再発しにくい身体づくり に時間をかけています。

・姿勢のチェック（写真・動作確認）
・骨盤や背骨のバランス調整
・1人ひとりに合わせたストレッチ指導
・生活習慣も含めた改善プランの提案

施術中もよくこんな会話をします。

「仕事の時って、右側ばかりに荷物持ってません？」
「え、なんで分かるんですか？」

こういう何気ない癖が、腰痛の原因になっていたりするんですよね。

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■ 最後に —— 腰の痛み、我慢しなくていいんですよ

腰痛って、最初は“ちょっと疲れただけ”で済ませがち。
でも、放っておくと慢性化したり、ぎっくり腰を繰り返したり…そんな方をたくさん見てきました。

姿勢・ストレッチ・生活習慣。
この3つを少しずつ整えていくだけで、腰は本当にラクになります。

もし守山区小幡周辺にお住まいで、

「もう腰のことを気にせず生活したい」
「一度見てもらったほうが良さそうかも…」

そう思ったら、いつでも気軽に相談してください。
スタッフ全員、けっこう気さくなので安心してくださいね。

今日も院内では、
「そこそこ！そこ痛かったんですよ〜」
なんて言いながら笑ってる患者さんがいます。

あなたも、そんな仲間に入りに来てください。

—— 小幡院のスタッフ一同、お待ちしています。

 

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スタッフ一同、笑顔でお待ちしております♪

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