腰痛に効く！寝ながら行うストレッチ！
目次
2021/07/16
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は、寝ながらできる腰痛に効くストレッチを
ご紹介します。
寝ながらストレッチには、多くの種類があります。
ここでご紹介するのは、そのなかでも簡単に
そして無理なくできるストレッチです。
最初は簡単にできるものから始め、慣れてきたら
少しずつ種類を増やしていくと良いでしょう。
・あお向けストレッチ
1.あお向けになり、両手を頭上にあげ
全身を伸ばします。
2.両手を広げた状態で、右膝を曲げて持ちあげ
左足の方向に倒します。
このとき、両肩が床から離れないようにします。
3.反対側も同じようにします。
・タオルストレッチ
1.タオルを細長く持ち、仰向けになります。
2.両ひざを曲げ立てた状態で
タオルを両足のすねにひっかけます。
頭は床から離れないように気を付けます。
3.右足は曲げたままの状態で、左足のつま先に
タオルをひっかけて、膝を伸ばしていきます。
4.ある程度まで膝が伸びた後
腕の力で足を引きあげます。
少し痛いと感じるところで、10秒キープします。
このとき、天井に向けて足を伸ばすように
意識しましょう。
5.右足も同じように繰り返します。
簡単にできる寝ながらストレッチですが
押さえておきたい3つのポイントがあります。
ポイントをしっかり理解しておくことで
ストレッチの効果をあげていきましょう。
1.負荷はちょっと痛いくらいが限度です。
ストレッチ後、少し背骨に痛みが出てもしばらくして
痛みが消えるようであれば大丈夫です。
しかし数時間も痛みが残るという場合は
明らかにやりすぎです。
背骨以外に足やお尻に痛みが出る場合も
負荷をかけすぎているといえます。
ストレッチは伸びているなと感じる程度や
気持ち良いなと感じる状態がベストです。
2.ストレッチは、ゆっくりと筋肉を
伸ばしていくことが重要です。
反動や勢いをつけて無理に行うと
筋を傷めてしまいます。
腰痛を改善するはずのストレッチで
他の部分を傷めてしまっては
元も子もなくなってしまいます。
ゆっくりと呼吸をしながら
自然に筋肉や関節を伸ばしていきましょう。
3.寝ながらストレッチは必ず左右交互に行いましょう。
左右交互に行うことで
体のバランスを整えることができます。
片側が終わったら、全身の力を抜き深呼吸をして
反対側も同じようにストレッチをしましょう。
では実際に改善していくために
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