腰痛予防！簡単にできる、ストレッチ！
目次
2021/05/17
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院
斯波です。こんにちは！
最近はデスクワークが増え腰を
痛める方が増えています。
少しの間、ジッとせず歩いたり動きたいけど
なかなか動けない・・・
そのような方に座ったままでも行える
今回は腰痛予防のストレッチを
ご紹介致します！
そもそもの腰痛の原因として
体の左右のバランスが崩れると
背骨の柔軟性が低下し
背中やお尻・太ももの筋肉が
硬くなり腰に負担が
かかりやすくなります。
また鞄や、買い物袋など、いつも片側の肩だけに
荷物を持っていると
身体のバランスが崩れ
腰への負担が大きくなります。
同じ姿勢を続けることも
腰に負担をかける原因になります。
ではそうならないために、どのようなストレッチを
すればいいのかをお伝えします！
名古屋市東区砂田橋の
なごみ鍼灸接骨院砂田橋院がおススメする
👇簡単にできるストレッチはコチラです！👇
① 足を組んで上半身を
前に倒すストレッチ
左右20秒✖1セット
目的：お尻の筋肉を伸ばしていきます。
・足を組んで、外側のくるぶしを
逆の足の膝に乗せます。
・おへそを足に近づけるように
上半身を前に倒します。
② 腰をひねるストレッチ
左右10秒✖1セット
目的：背中の筋肉を伸ばしていきます。
・足を組みます。
・組んだ方とは逆の手を膝に置きます。
・組んだ方の手を椅子の背もたれにかけながら
腰をひねります。
③ 太ももの裏を伸ばすストレッチ
左右20秒✖1セット
目的：太ももの筋肉を伸ばします。
・椅子に浅く腰掛け、片方の膝を伸ばします。
・お腹と太ももを近づけるように
体を前に倒します。
・慣れてきたら、つま先を少し起こします。
★骨盤の調整、猫背矯正にも効果あり！
前に倒す時、背中が丸まっていると
筋肉が伸びにくくなるためご注意ください！
また実際に腰痛を改善するために行う
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