腰痛の原因とお勧めのストレッチについて
目次
2022/06/06
名古屋市東区砂田橋
（市営地下鉄茶屋ヶ坂駅・砂田橋駅から徒歩８分）の
なごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は、
腰痛の原因とお勧めのストレッチについて
お伝えします。
仕事をしていると、どうしても長時間同じ姿勢で
座っていなければならず
腰がだんだん痛くなる方も
多いのではないでしょうか。
そんな方にお勧めの、イスに座ったままできる
ストレッチをご紹介します。
そもそも、なぜ腰痛になるのか？
腰痛は、人間が２足歩行を行うようになって
上半身の重さを腰で支えなくては
ならなくなったため
症状として表れるようになりました。
更に日常生活の思わぬところで
腰にかなりのストレスをかけています。
普通に立っている状態で
腰にかかるストレスを１倍とします。
腰を曲げて中腰の姿勢では１.５倍
イスに座っている姿勢では１.４倍
のストレスが腰にかかっています。
３時間じっと座って仕事をしていたとすると
３時間近く中腰でいたのと
変わらないぐらい
腰にストレスがかかっているのです。
普段、腰にどれくらいのストレスが
かかっているのか分かると
人が腰痛になりやすいのも納得頂けると思います。
ストレッチを行う前に次の４つに注意してください。
１.伸ばしている部位に痛みを感じたら
そこで止めてください。
呼吸を続け無理に
伸ばそうとしないようにしましょう。
２.ストレッチをしても筋肉が
伸びている感じがなければ
フォームを再確認しましょう。
３.１つのポーズを30秒ずつ行ってください。
４.時間がある方は２～３セット
まとめて行うとより効果的です。
●殿部のストレッチ
１.右膝の上に、あぐらのように脚を開いて
左足をのせてください。
２.この姿勢から上体をたおしてください。
３.左の殿部伸びているところで
１０～１５秒キープしましょう。
●腰～殿部のストレッチ
１.右脚の上に左脚を組みます。
２.右手で左膝を軽くおさえて
上体を左に捻っていきます。
３.左の腰〜殿部伸びているところで
１０～１５秒キープしましょう。
●内もものストレッチ
１.椅子に座った姿勢で両脚を開きます。
２.左手で左膝をおさえて
左肩を前に入れるようにして
上体を右に捻ります。
３.左の内ももが伸びているところで
１０～１５秒キープしましょう。
実際に腰痛を改善していくために
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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