産後骨盤矯正に必要な筋トレをご紹介！
目次
2021/08/06
池下にあるなごみ鍼灸接骨院池下院は、
地下鉄池下駅2番出口スグにあります。
なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。
今回は、
「出産後の骨盤を安定させる筋トレ」
をご紹介します。
出産後、産後の骨盤矯正を
受けたいと考えているが
家事に子育てが忙しくて
なかなか行く機会がない…
期間が空いてしまうことで
骨盤がどんどん歪んでいってしまう…
と心配しているママさん
オススメのトレーニングをご紹介します！
今からお伝えするトレーニングの効果は
・骨盤の位置を正常に保つ
・内臓の位置異常(内臓下垂)の予防
・女性の尿もれ・便秘・冷え性
の効果があります！
カンタンにできるトレーニングですので
産後の骨盤矯正を受けたいと考えているが
なかなか行く機会ができないママさんは
ぜひトライしてみて下さい♪
このトレーニングで鍛える筋肉は
「骨盤底筋」です。
下記の画像を御覧ください。
この筋肉をトレーニングしていきます。
骨盤底筋は文字の通り
骨盤の底に付着しております。
排便・排尿の動きをする際に
緩んだり、引き締まったりして
排尿、排便をコントロールする
役割を果たしております。
しかし出産後は骨盤が開いたままに
なるため、尿を抑えることができず
尿もれとなります。
他にも骨盤がブレないように
安定させたり、内臓が骨盤内から
はみ出ないようにする働きもございます。
身体に良い「骨盤底筋」…
そんな筋肉を鍛えたくなりませんか？
今からカンタンにできる
骨盤底筋トレーニングをご紹介します！
１、両膝屈曲９０°臀部を持ち上げ身体をまっすぐに保つ
※ここで姿勢が崩れていると腰を痛める可能性があるので注意
２、意識して肛門周囲の筋肉を収縮させるキュッとお尻の穴を締めるイメージで
ゆっくり臀部を持ち上げ１０秒間キープ３～５回ほど繰り返す
画像を見ながら
ぜひやってみて下さい♪
こんな症状がある人は
産後骨盤矯正を受けるべきです
・出産後、3ヶ月以上経っても見た目に変化がない
・見た目の変化の他に肩こり腰痛などの
身体の不調がある。
・体重の増加が止まらない、下半身がむくむ
・常に疲れている、夜も眠れない
このような症状に対しても
当院の産後骨盤矯正により
アプローチすることができます！
池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院による
産後骨盤矯正を得意としておりますので
産後の見た目の変化、身体の不調でお困りでしたら
池下にあります、なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ぜひ一度お問い合わせください。
052-753-7063（当日予約受付中）
各院へのアクセスはこちら
このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。
なごみ整骨院のグループ院
