産後骨盤矯正中にするオススメの運動！
目次
2021/09/30
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。
こんにちは！
今回は
現在、産後骨盤矯正を受けられている人が
効果をアップ、持続させるための
運動についてお話していきます。
ぽっこりお腹を治したい…
開いた骨盤を締めたい…
増えた体重を落としたい…
下半身の太りを改善したい…
皆さん様々なお悩みを改善するため
産後の骨盤矯正を受けられていると思います。
そんな頑張っている皆さんに
産後の骨盤矯正中にオススメの
運動、トレーニングを
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
お話していきます。
基本的には
産後の骨盤矯正で締めた
骨盤を開かないように維持させる
運動が効果アップの秘訣です。
その中で重要になるのは
「骨盤底筋」の運動です。
骨盤底筋は骨盤がブレないように
安定に働く筋肉で
妊娠から出産にかけて
どんどん弛緩していきます。
本来であれば
出産後、徐々に元に戻るのですが
大半のママさんたちは
骨盤底筋が弛緩したままに
なっているのです。
この筋肉が弛緩していることで
引き起こる症状は
「尿もれ」です。
今は尿もれがない方でも
今後なってしまう可能性もあるので
尿もれがない人も骨盤底筋の
運動をやるのがおすすめです！
具体的な運動法ですが…
まずは「骨盤底筋」の大まかな
場所を知りましょう！
・手のひらを上にしてお尻の下に入れます
・お尻の下に硬い骨があるのを確認します
・その骨と骨の間に骨盤底筋がございます。
場所は確認できましたか？
続いて運動方法です。
画像を御覧ください。
上向きに寝て膝は軽く曲げます。
両手は体の横に力を抜いて伸ばしておく。
膝のお皿を合わせ、膝から下は両側に開く
この状態から
腰を持ち上げていき、
お尻と内ももに力を入れ
膝から胸までが一直線に
なったところで止めてキープ。
先程、確認した筋肉に
力は入っていますか？
おしりに手を添えると、
より力が入れやすいので
あまり力を感じない方はやってみて下さい。
大体10秒キープを
2セット頑張ると骨盤底筋が
引き締まるのを感じれると思います。
意外と簡単な運動ですので
産後の骨盤矯正を受けているママさんや
受けていないママさんたちも
ぜひともやってみてください！
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
ご用意している産後の骨盤矯正は
骨盤だけでなく、効果的な筋肉トレーニングや
日常生活指導等も行い
子育てで忙しいママさんたちの
サポートをさせていただいています！
気になる方は
千種区池下にあります、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ぜひ一度お問い合わせください。
052-753-7063（当日予約受付中）
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