腰痛防止！簡単トレーニングをご紹介！
目次
2021/09/21
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は腰痛について
ご紹介します。
腰痛は立ち仕事の方でも、デスクワークの方でも
主婦の方でもすべての人が悩まされている
国民病ともいえます。
長年に渡って付き合っている慢性的な腰痛の場合
もはや改善を諦めて上手く付き合っていくしかないと
思っている方もいるかもしれません。
しかし、腰痛に対する日々の正しいケアを
こまめに実践することで、自分で腰痛を改善したり
予防したりすることができます。
今回は、誰でも簡単にできる
腰痛ストレッチをご紹介していきます。
まず行いたいのが
低下している筋力を鍛えるトレーニングです。
しかし、腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても
腰椎を正常な位置に保てません。
両方をバランスよく鍛えることが大切です。
トレーニングは負荷をかける筋肉に意識を集中して
行うことで効果が高まります。
無理せずできる回数から始めましょう。
腹直筋を鍛えるトレーニング
腹直筋を鍛えれば本来のS字カーブを
維持できるようになります。
トレーニングは反動を使わず
ゆっくり行うのがポイントです！
1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
2.両手は膝頭に当てます。
3.息を吐きながらゆっくりと体を起こします。
4.上体を引き上げた状態で1〜2秒静止します。
5.息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
これを5〜10回繰り返します。
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく
猫背の予防・改善にも役立ちます。
トレーニングを行う際は、おへその下から
骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと
腰への負担を軽減できるのでおすすめです。
1.うつ伏せになり、両ひじを立てます。
2.息を吐きながらゆっくりとひじを伸ばし
上体を起こします。
3.上体を起こしたら5秒間キープします。
4.息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
これを5回繰り返します。
では実際に改善していくために
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