ヘルニアの予防ストレッチ
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2022/03/09
名古屋市昭和区吹上駅近くのなごみ鍼灸接骨院吹上院の髙栁です。
こんにちは！
今回は、「ヘルニアを予防するストレッチ」をご紹介していきます。
ヘルニアと言えば、みなさん腰を思い浮かべますが、腰以外にも首にも起こる可能性はあります。腰部椎間板ヘルニア、頚部椎間板ヘルニアが代表的になります。
椎間板ヘルニアとは？
背骨は、頚椎７個、胸椎１２個、腰椎５個と２４個の骨が積み重なって出来ています。この椎骨の間にクッションの役割をしているのが椎間板です。
椎間板に何かしら負担がかかって椎間板内にある髄核が飛び出てしまう状態のことをヘルニアと呼びます。
この飛び出した時に神経を圧迫してしまい、痛みやしびれといった症状が出てきます。
椎間板ヘルニアになる原因
椎間板ヘルニアになる原因の多くは、デスクワークやスマートフォンを長時間使うことで同じ姿勢が長く続くことで、首や腰の筋肉にストレスが蓄積されることです。姿勢が悪く、ストレスが溜まってしまうのです。
また、中腰で物を持ったり、激しい運動で突発的に起きるものもあります。
首や腰が何をしていても痛みがあったり、お尻や足にしびれが出てきます。またひどくなると、足に力が入りにくくなったり、排尿障害も出る可能性があります。
椎間板ヘルニアの予防ストレッチ
椎間板ヘルニアにならないためには、日常生活でのケアが大切です。
筋肉の疲労を取り除くことや姿勢を改善することで予防になります。
予防ストレッチその１
①仰向けになり、両膝を立てます。
②膝をそろえて、横に倒します。その際に、顔は、膝を倒した反対に向けます。
③腰やお尻に気持ち良い伸びを感じたらそこでキープして、呼吸をします。
④反対も同じように行います。
予防ストレッチその２
①仰向けになり、片方の膝を曲げ、両手で持ちます。
②曲げた膝をご自身の胸の方に引き寄せます。
③２０秒ほどキープします。
④反対も同じように行います。
ストレッチは、お風呂に上がった時などの方が血流が良くなっているので、ストレッチの効果が高くなります。また、朝方は筋肉がこわばりやすいので、ベットから起き上がる前に、軽くストレッチするのも良いと思います。
名古屋昭和区曙町のなごみ鍼灸接骨院吹上院の治療
名古屋市昭和区吹上駅近くのなごみ鍼灸接骨院吹上院は、椎間板ヘルニアの治療を行っております。
鍼灸治療や超音波治療を用いて、身体の痛みを改善していきます。さらに、なごみ式筋骨バランス矯正法で身体の歪みや姿勢を整えて、再発しない身体を作っていきます。
ヘルニアでお困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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