ぎっくり腰の原因！再発を防ぐ方法は？
目次
2023/01/12
名古屋市昭和区吹上駅近く
なごみ鍼灸接骨院吹上院の斯波です。（1/12投稿分）
こんにちは！
今回はぎっくり腰についてお伝えします。
ぎっくり腰の痛みの理由
ぎっくり腰の痛みは、腰を支える靭帯や筋肉に急に負担がかかり
断裂を起こし、それが神経を刺激する事により発生します。
強い捻挫を起こしたのと同じ状態なので
腰の捻挫ともいわれます。
しかし、痛みの原因はそれだけでなく
腰の中央に連なる椎骨の関節と
その周りの膜（関節包）、さらに椎間板（軟骨）などが傷つき
神経を圧迫することからも起こります。
人によって、また原因によっても異なりますが
こうした痛みが重なることで
強い痛みになっていきます。
中高年の場合には、加齢や運動不足のために
腰を支える筋肉が弱くなり
腹筋と背筋のバランスが乱れていることがあります。
また、椎骨の関節や椎間板が変形し
いわゆる椎間板ヘルニアなどを起こしている場合もあります。
こうしたケースでは、ぎっくり腰を起こすと
症状もひどくなりがちなので、とくに注意する必要があります。
再発を防ぐ方法
ぎっくり腰の痛みは通常、1週間程度でかなり治まり
日常生活もこなせるようになります。
ところがそこで安心していると
再発したり、慢性の腰痛へと進んでしまうことがあります。
その最大の原因は運動不足です。
とくに中高年の場合には、加齢に伴い骨量が減り
腰椎の変形などが進み、再発や慢性化を
起こしやすい傾向がみられます。
予防のためには、腰を支えるための筋力アップ運動や
筋肉や靭帯を柔軟にするストレッチ運動が適しています。
腰に負担をかけずに筋力をアップするには
水中ウォーキングなどのアクアサイズが適しています。
自分で簡単にできる運動では
ウォーキングやスローピング運動で
足腰を鍛える方法もあります。
ウォーキングの場合は、いきなり大股で歩くと
腰に負担がかかるので
最初は小股で速歩きをするようにしましょう。
腹筋と背筋の強化も
ぎっくり腰の予防につながります。
名古屋市昭和区曙町のなごみ鍼灸接骨院吹上院の治療
なごみ整骨院グループでは
骨盤周りを筋骨バランス矯正法で
腰の状態を改善させていきます。
また、必要に応じて自分でできるストレッチや
筋力トレーニングの方法もしっかりとお伝えしていきます。
さらに、筋骨バランス矯正法の他にEMS治療器を用いて
腸腰筋を鍛えて、日常生活で立っているとき
座っているときなどの動作で筋肉が使えるようにします。
ぎっくり腰などの身体の痛みでお困りの方や
スタイルやぽっこりお腹などスタイルアップをしたい方は
是非お気軽にご相談下さい！
ブログ監修者： 川口哲平
コメント： 御器所院・吹上院からの健康情報ブログを監修していきます！是非ともご覧ください！
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