腰痛対策、このストレッチが効きます！
目次
2023/03/31
名古屋市昭和区吹上駅近くの、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院の高野です。(3/31投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話します。
皆さんは腰痛対策をされていますか？
筋トレやストレッチ、適度な運動など色々ありますが何をやればいいか分からない方も多いと
思います。
中にはやっているが合っているのか分からないと
言われる方もいます。
正しいやり方でやらないと中々効果が出にくいので
正しいやり方を知る必要があります。
今回は腰痛に効果のあるストレッチについて
名古屋市昭和区吹上駅近くの、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院が
お話していきます！
腰痛に関係する筋肉
腰痛に関係する筋肉の事を知る事でストレッチの
やり方などに注意ができるようになるので
腰痛に関係する筋肉を紹介します。
腸腰筋
腸腰筋とは、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉の総称です。
胸椎、腰椎の前側から骨盤の内側、太ももの付け根
の内側に付着するような走行をしていて、
身体の奥の方にあるインナーマッスルです。
腸腰筋は上半身と下半身を繋いでいて太ももを
上げる動きや姿勢を維持するのに重要な筋肉です。
腰方形筋
腰方形筋は腰の奥深くにある深部筋で肋骨から
骨盤の骨の上の方に付着する走行をしています。
腰椎を両側から支えて姿勢を安定させるために
重要な筋肉にです。
腰方形筋は身体を横に倒す側屈という動きに
関わり、左右対称にある為左右のバランスが
崩れると腰を痛めやすくなります。
脊柱起立筋
頭蓋骨の下から背骨の両脇を通って骨盤までつく
筋肉です。一般的には背筋と呼ばれるものです。
背骨を真っ直ぐに安定させる姿勢維持には
欠かせない筋肉で背中から腰にかけて後ろに
反るような動きをする筋肉です。
ストレッチのやり方
上で紹介した筋肉が硬くなると腰痛の原因に
なるので硬くならないようにストレッチのやり方を
紹介します。
腸腰筋
①足を前後に開いて、後ろ足の膝をつけます
②両手を前足の膝に置き、少しずつ状態を前に
スライドします
③ゆっくり状態を戻します
これを左右両方とも行います。
腰方形筋
①四つん這いの姿勢になります
②息を吐きながら、背中を丸めていきます
③四つん這いの姿勢に戻します
④息を吸いながら背中を反りお尻を突き出します
脊柱起立筋
①椅子に腰掛けて背筋を伸ばします
②背筋を伸ばした状態で腰を後ろに捻っていきます
③深呼吸しながら20秒ほどキープします
④息を吐きながら戻します
反対側も同様に行います。
上記のマッサージを3セットぐらいを目安に
やってみてください。
負荷は筋肉が伸びてるなーぐらいの感覚で
大丈夫です。
もしストレッチなどでも中々腰痛が改善しない方は
名古屋市昭和区吹上駅近くの、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院に
おまかせ下さい！
名古屋市昭和区吹上駅近くの、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院が
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
名古屋市昭和区吹上駅近くの、
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 川口哲平
コメント： 御器所院・吹上院からの健康情報ブログを監修していきます！是非ともご覧ください！
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