腰痛予防！効果のあるストレッチをご紹介
目次
2023/05/09
名古屋市昭和区御器所にあります
なごみ鍼灸接骨院・御器所院の斯波です。(5/9投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話しします。
腰痛に関わる筋肉
腰痛の多くは、基礎疾患や障害が原因ではありません。
それよりもむしろ、原因は主要な筋肉の使いすぎや
主要な筋肉を酷使することで引き起こされる
他の筋肉の衰弱が原因となっていると言っていいでしょう。
腰痛を軽減するには、背骨にかかる負担を軽減するために
腰の筋肉を強くすることが重要になります。
また、腰を取り囲む体幹の筋肉も強く
バランスがとれていることが必要ですが
長時間座っている機会が多いと
背骨の伸展筋と大臀筋は弱くなってしまいがちです。
この2つの筋肉は立っているときに
腰を支える重要な筋肉群なのです。
けれども、体幹を鍛えることだけが腰痛の回避や
緩和するポイントではありません。
腰の筋肉は腰を曲げたり、後ろに反らせたり
身体をひねったりとさまざまな動きの
主要な推進力にもなります。
これらの動作を丁寧に意識して行うことが
腰痛の解消につながります。
腰痛に効果のあるストレッチ
・腰方形筋のストレッチ
1・・・正座になり、両足の親指をつけます。
両手を肩幅に開いて体の前に伸ばし
上半身を前へ倒していき、おでこを床につけます。
その後、お尻を引いて両腕を前に伸ばします。
2・・・背中を丸めたまま身体を前に出し
足をまっすぐに伸ばします。
3・・・最後は背中を反らせ、お尻を床に近づけた姿勢で終えます。
4・・・ゆっくりと最初の姿勢に戻し、30秒間繰り返します。
これを計3セット行います。（合計：90秒）
椎骨を1つずつ動かすことを目標として
「ウェーブ（波）」の動きを作ることを意識しましょう。
・腰が痛い生活を改善したい
・朝起きたら腰が痛くなった
・慢性の腰痛を根本的に治したい
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ブログ監修者： 川口哲平
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