ストレートネックの原因とストレッチ方法
目次
2024/07/02
名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅近くの
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院の斯波です。
こんにちは！
本日は、今回はストレートネックについてご紹介します！
ストレートネックによる首の負担
頭の重さは、大人1人あたり約4～6kgといわれています。
4～6kgと聞いてもピンとこない方も
5kgのお米1袋の重さと聞くと、イメージしやすいのではないでしょうか。
5kgのお米1袋分くらいの重さの頭を支えているわけですから
首には大きな負担がかかっているということです。
そして、その首への負担を軽減するのに大切になってくるのが頸椎のカーブです。
頸椎は7つの骨で構成されていますが
ゆるやかなカーブを描くことで頭の重さを分散させ
首に大きな負担がかからないようにしています。
しかし、ストレートネックになると
頭の重さがダイレクトに首にかかってくるため
さらに負担が大きくなります。
また、首だけでなく肩の筋肉にも大きな負荷がかかってしまい
肩こりなどが生じやすくなるのです。
首がこると頭痛やめまい、吐き気、食欲不振などの症状が出ることがあります。
さらに、首の両脇は自律神経の通り道でもあります。
そのため首がこって筋肉が硬くなると自律神経が乱れやすくなり
不眠やうつなどにかかるリスクも高くなってしまうのです。
その他にも
異常に汗が出る、目が見えづらくなる、手足が冷える
のぼせたように顔が熱くなる、といった症状が出ることがあるため
さまざまな不調につながる恐れがあるからこそ
普段から首のこりを改善・予防していくことが重要になります。
首のストレッチ
うつむいたままの姿勢によって生じた首のこりを改善するには
頭を本来の位置に戻すようはたらきかける必要があります。
そのため、まずは首周りの筋肉をほぐすことから始めましょう。
・首の横を伸ばすストレッチ
1.一方の手を反対側の頭の横に添える
2.手の重さ頭を倒し、首筋の筋肉を伸ばす
3.反対側も行う
・首の後ろを伸ばすストレッチ
1.うなじより上、首の中央から左右１ｃｍほど外側に置く
2.指の力で前に向けて圧をかけながら、ゆっくり上を向く
※真上までは向かないよう注意する
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