腰痛の自宅でも出来る治し方！｜なごみ整骨院グループが徹底解説！

腰痛の自宅でも出来る治し方！｜なごみ整骨院グループが徹底解説！

2025/05/30

【腰痛の自宅でもできる治し方】

〜なごみ整骨院グループが本気で教える“本当に効く腰痛対策”〜

こんにちは。
名古屋市守山区の「なごみ針灸整骨院 小幡院」です。
いつも通り施術ベッドの横から失礼します。今日は、院でもよく話題に上がる“腰痛の正しい治し方”について、私たちが実際に患者さんにお伝えしている内容を、そのまま（ちょっと砕けた感じで）お話していきます。

「家でできるケアが知りたい」
「慢性的な腰痛で、そろそろ限界…」
そんな方には特に読んでほしい内容です。

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📊 日本人の約80％が腰痛経験者って知ってました？

厚労省のデータでも出ていますが、「一度は腰が痛くなる」人は80％。
なごみ小幡院でも、午前中の来院者さんの半分以上が腰痛を主訴にしています。

先日も40代の男性が、

「夜中に寝返り打つだけで痛くて…何か変な寝方してるんですかね？」

と心配そうにおっしゃっていましたが、実際は寝方ではなく“日中の座り方のクセ”が原因でした。

腰痛って、放っておくとホントに厄介なんですよ。

 

慢性化して仕事に支障が出たり、メンタルまで削られたり…。
そうなる前に、原因を知って対処するのが一番です。

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💡 腰痛のタイプはいろいろ。でも多くの人は「生活習慣タイプ」

整骨院で見ていると、腰痛って大まかに4つに分かれます。

• • 筋肉や関節の不調（筋筋膜性腰痛）

  • 椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症など神経系

 

坐骨神経痛が出るタイプ

• ストレスや内臓が関係するタイプ

…と難しく書きましたが、
実際に多いのは “姿勢・筋肉・生活習慣” が原因の腰痛 です。

たとえば、

・デスクワークで座りっぱなし
・スマホを見る姿勢が悪い
・運動不足で体幹が弱っている
・猫背または反り腰のクセ
・自分では気づいていない歩き方のクセ

こういった積み重ねが、ジワ〜っと腰を弱らせていきます。

患者さんによく言いますが、

「腰痛って、ある日突然“痛い！”になるけど、実際は毎日の積み重ねの結果なんですよ」

これ、本当にそうなんです。

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⚠️ 実はよくある“対処療法の落とし穴”

痛くなったとき、つい…

・湿布
・痛み止め
・軽いマッサージ
・その場しのぎのストレッチ

を選びがちですよね。

もちろん「その瞬間」はラクになります。
でも、根っこを治さないと ほぼ100% 再発します。

（これは現場にいる人間として、断言できます）

大切なのは
“なぜ腰痛になったのか” を突き止めること。

小幡院ではカウンセリングや検査の段階で、

「この人の痛みは股関節の硬さだな」
「骨盤の左右差が強いな」
「反り腰のクセが強いタイプだ」

…といった“原因の芯”まで見ていきます。

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🌿 なごみ整骨院小幡院で行う腰痛施術（5ステップ）

施術は大きく5つの流れで進みます。

① 姿勢分析・可動域チェック

写真を撮ったり、前屈・後屈・片足立ちを見たり。
患者さんも「え、こんなに歪んでたんですか？！」と驚く瞬間です。

② 骨格矯正 × 筋膜リリース

骨盤・背骨のゆがみを整えつつ、深い筋膜の癒着も取っていきます。

「そこそこ…！痛いけど気持ちいい！」
という声がよく聞こえます。

③ 鍼灸施術

慢性的な腰痛は、血流・自律神経・筋緊張が複雑に絡むことが多いので、鍼灸で整えると劇的に変わる方もいます。

④ EMS（寝ながらインナートレーニング）

運動が苦手な方でも、寝ているだけで体幹が鍛えられます。

これは本当に便利。

⑤ 自宅ケアの指導

その人のクセに合わせたストレッチ・生活動作を指導します。
「この動きだけはやめてくださいね」なんて具体的に伝えます。

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🏠 自宅でできるセルフケア（これ、全員やってほしい）

🍑 ① 梨状筋ストレッチ（お尻）

椅子に座って片足を膝に乗せ、背筋を伸ばして前へ倒れるだけ。
30秒キープ。

腰痛の人は、ほぼ全員ここが硬いです。

 

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🌀 ② 体幹のねじりストレッチ

仰向け → 膝立てる → 左右へゆっくり倒すだけ。

30秒ずつ。

寝る前にやると、翌朝の腰が軽くなります。

 

 

 

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♨ 温めるのも効果的！

・10分以上湯船につかる

 

・カイロや温熱パッドで腰を温める

冷えている人ほど顕著に腰痛が悪化します。
これも現場で何度も見てきました。

 

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🛡 腰痛予防の生活習慣

💻 デスクワークの人へ

・1時間に1回は立つ
・クッションで骨盤をサポート
・目線は少し上に

 

🧹 家事・育児

・前かがみ禁止（膝を曲げてしゃがむ）

・荷物は片側だけで持たない

 

🚶‍♂️ 運動は“少しでいい”

ウォーキング5～10分でも毎日続けた方が効果があります。

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📍 アクセス・お問い合わせ

なごみ整骨院グループ
なごみ針灸整骨院 小幡院

腰痛で悩む前に、一度相談してくださいね。
「もう治らない」と思っていた方が元気に歩いて帰られる姿を、何度も見てきました。

住所：名古屋市守山区小幡5-1-4

電話：052-217-9540
診療時間：9:00〜12:00 / 16:00〜20:00
休診日：日曜・祝日・水曜（祝日のある週は水曜診療）
駐車場：15台完備

 

LINE予約もできます📱

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最後まで読んでいただきありがとうございます！
腰痛は“我慢するもの”ではありません。

あなたの腰が、また気持ちよく動けるように——
スタッフみんなで、しっかりサポートしますね。

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