腰痛と寝方の深い関係とは？|守山区のなごみ針灸整骨院小幡院

腰痛と寝方の深い関係とは？｜守山区のなごみ針灸整骨院小幡院

2025/06/06

腰痛と寝方の“意外な関係”って知ってました？

寝起きの腰痛は寝姿勢が原因かも｜名古屋市守山区・なごみ鍼灸接骨院小幡院の現場から

こんにちは。
名古屋市守山区のなごみ鍼灸接骨院 小幡院です。

最近、受付でこんな声をよく聞くんです。

「朝起きた瞬間の腰が一番つらいんです…」
「夜中に寝返りのたびに目が覚めちゃって」
「寝る前は平気なのに、朝になると重い感じが残るんですよね」

…これ、実は“寝方”が大きく関わっているケースが本当に多いんですよ。
整骨院で何百人も腰痛をみてきましたが、寝姿勢が乱れている方は例外なく腰に負担がかかっています。

今日は、現場で実際に感じていることも交えながら、腰痛と寝方の深い関係についてお話していきます。

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■「寝ているだけなのに腰が痛い」のはなぜ？

患者さんから「寝てるだけなのに…なんで腰が痛くなるんですか？」とよく聞かれます。
これ、現場で説明すると多くの方が「なるほど～」と納得されるポイントなんです。

●寝ている間は筋肉のガードが外れる

起きているときは、腰まわりの筋肉が頑張って体を支えていてくれます。
でも、寝ている間はそのガードがゆるむため、骨格に直接負担がかかる状態になるんですね。

とくに腰椎はカーブしているので、

• 反りすぎ

• 丸まりすぎ

どちらでも負担が強くなります。

私も昔、合わないマットレスを使っていた時期があるのですが、朝起きると腰がガチガチ。
治療家でさえそうなんですから、一般の方はなおさらだと思います。

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■現場でよく見る「NGな寝方」5つ

✖ 仰向け＋足をピンと伸ばす

意外と多いのがこの姿勢。
反り腰の方だと、腰が浮いてしまって朝一で痛みが出やすいんですよ。

▶ 膝の下にクッションを入れてみてください。かなり違います。

✖ うつ伏せ寝

これは腰に一番負担が大きい寝方です。
首も横にひねるので、翌朝「腰も首も痛い」という二重苦の方も。

✖ 丸まりすぎ（胎児姿勢）

リラックスはしやすいのですが、腰椎のカーブが潰れやすいんです。
呼吸も浅くなりやすく、寝ても疲れが残る方が多い印象です。

✖ 寝返りが少ない

柔らかすぎるマットレスの方に多いです。
寝返りは体圧を逃がす重要な動きなので、少ないと血行が悪くなって筋肉が硬くなります。

✖ 合わない枕を使っている

首の角度が崩れると、その下の背骨まで連動して腰に負担が。
枕を変えただけで腰痛が改善したケースは、実はけっこうあります。

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■「理想の寝方」はこれだと思います

◎ 仰向け＋膝下クッション

もっとも万人に合いやすい姿勢です。
骨盤が立ちやすく、腰椎の反りが落ち着くんですよ。

◎ 横向き＋抱き枕

抱き枕を太ももの間に挟むと骨盤のねじれが防げて、かなり楽になります。

最近、小幡院でも抱き枕を導入した方から
「夜起きなくなりました！」と喜ばれることが増えてきました。

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■寝具選び、実は“施術より大切”なことも

●マットレスは“硬さ”が命

柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると腰だけ浮いてしまいます。
守山区の患者さんにも、高反発タイプに変えたら痛みが激減した例が多いですね。

●枕は“高さ”がすべて

「額とアゴが水平」が基本ですが、横向きの人は肩との隙間まで考える必要があります。
院でも姿勢測定器を見ながら枕の相談をされる方、多いですよ。

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■就寝前にやってほしい3つのこと

1. 骨盤回りの軽いストレッチ

2. スマホを寝る30分前にオフ（意外と大事）

3. ぬるめのお風呂に入る

「これだけで朝が変わりました」という声、かなりいただいてます。

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■小幡院が行う“腰痛×寝方”のトータルケア

●整体＋骨盤矯正

寝姿勢が乱れている方は、ほぼ骨盤が歪んでいます。
院ではまず歪みを整えて土台を安定させるところから。

●鍼灸で深い筋肉の緊張をゆるめる

とくに寝入りの腰のだるさが強い人に効果が出やすい印象です。

●寝方・枕・マットレスの相談

「どんな寝方してます？」
初診のとき必ず聞く質問のひとつです。
ここを変えないと、本当に良くならない方が多いんですよ。

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■実際にいただいた患者さんの声

「毎朝の腰痛が、寝方を変えただけで軽くなってビックリしました」（40代・女性）
「抱き枕なんて使ったことなかったけど…めっちゃ楽です」（30代・男性）
「先生にすすめられた枕に替えたら、寝つきまで良くなりました」（20代・女性）

みなさん、寝具と寝姿勢の重要性を実感されています。

「整骨院で“抱き枕を使ってみて”と言われ、半信半疑でしたが…腰も肩も楽に寝られるように！」（30代・男性）

「マットレス選びに悩んでいたら、先生が丁寧にアドバイスしてくれて助かりました」（20代・女性）

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■まとめ：寝方を変えると、腰は本当に変わります

• 寝方は腰痛の原因のひとつ

• NG姿勢を避けるだけで朝が違う

• 枕・マットレス選びは想像以上に大事

• 小幡院では寝方の相談まで徹底サポート

腰痛の治療って、施術だけでは完結しません。
1日の1/3の時間を「どう過ごすか」――ここを見直すと結果が大きく変わります。

 

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■朝の腰痛で悩んでいる方へ

「どこに行っても良くならない…」
そんな方ほど、寝方の改善でぐっと楽になる可能性があります。

気になることがあれば、どうぞ気軽に相談してくださいね。
あなたの体の状態や生活リズムに合わせて、ベストな睡眠環境をご提案します。

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なごみ鍼灸接骨院 小幡院
住所：名古屋市守山区小幡5-1-4
TEL：052-217-9540
営業時間：
月〜金 9:00〜12:15／16:00〜19:45
土曜 9:00〜12:00／15:00〜18:00
定休日：日曜・祝日・水曜（祝日のある週は水曜営業）

電話・WEB予約どちらでもOKです。
寝起きの腰痛、私たちと一緒に本気で改善していきましょう。

▶ ご予約はお電話またはWEBからお気軽に♪

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