肩こりが続く方に効果的なストレッチ｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

肩こりが続く方に効果的なストレッチ｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/09

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院吹上院です。

こんにちは！

肩や首のこり、ずっと続いていませんか？現代人の多くが悩んでいる「慢性的な肩こり」。

その原因の多くは、姿勢の悪さや運動不足、長時間同じ姿勢を続けることにあります。

今回は、肩こりに悩む方へ「本当に効果的なストレッチ方法」と「肩こりを予防・改善するための生活習慣」について、詳しく解説します。

自宅で今日からすぐできるストレッチもたっぷり紹介していきますので、ぜひ最後までお読みください！

 

 

1. 肩こりとは？その原因と症状

肩こりは、肩周辺の筋肉（特に僧帽筋や肩甲挙筋）が緊張し、血流が悪くなることで起こる不快な症状です。

特に以下のような原因が考えられます。

肩こりの主な原因

• デスクワークで長時間同じ姿勢

• パソコンやスマホの使いすぎ

• 運動不足による筋力低下

• ストレスによる自律神経の乱れ

• 姿勢の悪化（猫背・巻き肩など）

肩こりの代表的な症状

• 肩が重だるい、張っている感じ

• 首から肩にかけての違和感

• 頭痛や目の疲れ

• 腕のしびれ（神経が圧迫されている場合）

 

2. 肩こりが悪化するとどうなる？

「たかが肩こり」と軽く見るのは本当に危険です。
名古屋市昭和区の吹上周辺でも、最初は軽いコリだったのに、気づけば頭痛や不眠まで出て来院される方が多くいます。

肩こりは放っておくと、全身の不調に広がってしまう代表的な症状です。

① 緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）

どんな症状？（現場でよく聞く声）

・「夕方になると頭がギューッと締めつけられる」
・「後頭部がズーンと重い感じがする」
・「こめかみのあたりがずっと痛い」

デスクワークの方や運転時間が長い方によくみられます。

原因と肩こりとの関係

首〜肩の筋肉（僧帽筋・後頭下筋）がガチガチに固まると、頭への血流が一気に低下します。
当院でも、この後頭下筋が石のように固くなっている方が多く、そこを緩めると頭痛がスッと軽くなるケースが多いです。

放置するとどうなる？

・頭痛薬が効かない慢性頭痛に発展
・仕事のパフォーマンスがガタ落ち
・集中力の低下 → ミスが増える

「肩こりが原因で頭痛」と気づかない方も多いので要注意です。

② 自律神経失調症（じりつしんけいしっちょうしょう）

どんな症状？

・疲れやすい
・寝つきが悪い、眠りが浅い
・動悸、息苦しさ
・胃腸の不調
・イライラや不安感

施術中に「最近眠れないんです…」と相談される方の多くが、強い肩こり持ちです。

原因と肩こりとの関係

首〜肩には自律神経と深く関わる神経が集中しています。
この部分の筋肉がこり固まると、交感神経が優位になり、リラックスできなくなります。

放置するとどうなる？

・ストレスが蓄積して心の不調へ
・慢性的な疲労感
・不眠と内臓機能低下の悪循環

「肩こりがきっかけで体調全体が崩れる」ケースは珍しくありません。

③ 五十肩（ごじゅうかた／肩関節周囲炎）

どんな症状？（実際の患者さんの声）

・「腕を上げるだけでズキッと痛む」
・「服を脱ぐときが一番つらい」
・「夜中に痛くて起きてしまう」

40〜60代の方に特に多い症状です。

原因と肩こりとの関係

長期間の肩こりは、血行不良や筋肉の硬さを招き、関節周囲の組織が癒着しやすくなります。
その結果、五十肩へと進行してしまうケースが非常に多いです。

放置するとどうなる？

・治るまで半年〜1年以上かかることも
・腕が最後まで上がり切らない可能性
・日常生活の質が一気に低下

「ただの肩こり」が「腕が上がらない生活」につながることもあるので要注意です。

④ うつ症状の誘発

どんな症状？

・気分の落ち込み
・やる気が出ない
・睡眠の質低下
・食欲減退
・「何をしても楽しくない」

原因と肩こりとの関係

肩こりによる痛み・不快感は、脳にとっては強いストレス。
首・肩が常に緊張していると交感神経が働きっぱなしになり、心が休まらなくなります。

放置するとどうなる？

・本格的なうつ症状へ
・仕事や家庭でのコミュニケーション低下
・医療機関での治療が必要になることも

心の不調の背景に、実は慢性的な肩こりが潜んでいることはよくあります。

 

 

3. 肩こり予防に役立つ生活習慣の見直し

① 長時間同じ姿勢で座り続ける

名古屋市昭和区のオフィス街でもよく相談されるのが、「夕方になると腰が固まって動きにくい」というケースです。

実際、当院でもデスクワークの患者さんから「立ち上がる一歩目が痛い」「朝より夕方の方がしんどい」という声をよく聞きます。

これは、座り姿勢で腰まわりの筋肉にじわじわと負担がかかり続け、血流が落ちてしまうことが原因。

特に骨盤が後ろに倒れた“猫背の座り方”だと、腰椎へ負担が集中しやすく、筋肉が固まっていきます。

さらに、昭和区のように車移動が多い地域では「仕事では座りっぱなし → 帰りも車で座りっぱなし」になりやすいため、腰痛が慢性化しやすい傾向があります。

当院でも、初診の方の約7〜8割が「座り姿勢による腰痛」です。

② 適度な運動を取り入れる

肩こりの患者さんをみていて感じるのは、「動かしていない人ほど肩が固い」という事実です。

肩まわりの筋肉は、使わなければ衰え、動かさなければどんどん硬くなります。
名古屋市昭和区でも、リモートワークが増えてから“肩がガチガチ”という相談が急増しました。

そんな方に当院でまず勧めているのが “軽めの全身運動”。

● ウォーキング（1日20〜30分）
吹上周辺だと、吹上公園の周りをぐるっと歩くだけでOK。全身の血流が良くなり、固まっていた肩甲骨も自然に動きやすくなります。

● 軽い筋トレ（週2〜3回）
患者さんの中には「腕立てなんて無理…」と言う方もいますが、膝をつく簡易版やチューブを使ったプランクなら無理なくできます。

肩周りの筋力がつくと、姿勢が安定するため肩こりが出にくくなります。

● ヨガ・ピラティス
呼吸が深くなり、背骨の動きが出てくるので非常に相性が良いです。40代女性の患者さんで「週1のヨガで肩こりが激減した」という方もいました。

ポイントは“ハードさより継続”。無理なく淡々と続けられる運動が最強です。

③ 定期的に体を動かす（リモートワークの方は特に重要）

吹上でデスクワークをしている方の多くが、気づくと2〜3時間同じ姿勢で仕事を続けてしまっています。
でも人の体は、1時間以上同じ姿勢が続くと筋肉が固まり、血流が一気に悪くなります。これが肩こりの大きな引き金に。

● 1時間ごとに立ち上がる（タイマー推奨）
当院の患者さんにも「スマホで60分タイマーを設定して」とよく伝えています。立って伸びをするだけで肩の張り方が全然違います。

● 肩回し体操（1分）
両肩を耳にぐっと近づけて、後ろに大きく回す×10回。背中の血流が一気に回復します。
実際、施術前にこれをやってもらうだけで肩の可動域が変わる方も多いです。

● 座ったままの背伸びストレッチ
指を組んで天井に向かって伸ばし、深呼吸。デスク仕事中に一番取り入れやすい方法です。

● トイレ休憩ついでに首ストレッチ
「首を倒す→深呼吸」を片側10秒ずつ。こまめに動かすだけで肩こり予防につながります。

“ながら運動”として、
・バランスディスクを座面に置く
・スタンディングデスクに切り替える
・オンライン会議を音声参加にして立ちながら背伸び
なども現場でよく勧めています。

④ ストレスを溜めない

精神的なストレスは、首・肩の筋肉を緊張させます。
実際、年度末や繁忙期は肩こりが悪化する患者さんが増えるほど。ストレスが強い人ほど肩が硬いのは、毎日の施術で肌で感じるところです。

● 睡眠の質を高める
寝る前に5分だけストレッチや深呼吸を取り入れると、翌朝の肩の軽さが変わります。

● 呼吸法・瞑想
鼻から吸って口から吐く腹式呼吸は、自律神経を整え、肩の緊張がふっと緩む方が多いです。

● 趣味の時間を確保する
たとえば、当院の患者さんで「毎晩10分だけギターを弾くようにしてから肩こりが減った」という方も。好きなことが心の緊張を解いてくれます。

 

 

4. 専門施術なら「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」へ

慢性的な肩こりや、繰り返す首・肩の不調でお悩みの方は、セルフケアだけでは改善が難しいこともあります。

そんなときは、専門の施術を受けることが早期改善のカギになります。

◆ なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療（名古屋市昭和区）の特長

名古屋市昭和区にある【なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療】では、肩こりに特化した多角的なアプローチを行っています。

◎ 1. 丁寧なカウンセリングと姿勢分析

・痛みの原因は人それぞれ異なります。

・姿勢や筋肉のバランスをしっかりチェックした上で、根本からの改善を目指します。

・長年のクセや生活習慣から来るゆがみも見逃しません。

◎ 2. 鍼灸治療で深部のこりにアプローチ

手技では届きにくい筋肉の深部には鍼灸施術が効果的です。

筋肉の緊張をゆるめ、血流促進により自然治癒力を高めます。

肩こりに伴う頭痛・眼精疲労・自律神経の乱れにも対応可能です。

◎ 3. 手技療法・ストレッチで筋肉と関節を整える

国家資格者による手技療法で、硬くなった筋肉を丁寧にほぐしていきます。

関節の可動域改善や肩甲骨の動きをスムーズにするストレッチも併用できます。

日常生活に支障が出る前に、定期的なメンテナンスもおすすめです。

◎ 4. 姿勢・動作のアドバイス付き

ご自宅でできるストレッチやエクササイズも丁寧に指導。

正しい姿勢や、デスクワークでの工夫も一緒にアドバイスしてもらえるため、再発防止にもつながります。

◉ 肩こりは「我慢せず、プロに相談」する時代

長引く肩こりを「年齢のせい」「疲れのせい」と我慢していると、悪化して頭痛やうつ症状など、深刻な体調不良につながる恐れもあります。

名古屋市昭和区周辺で肩こりの改善をお考えなら、地域密着の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」を一度訪れてみてください。

 

 

 

 

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