【保存版】肩こりに効果的なツボ徹底解説！|千種区池下の接骨院・整骨院

【保存版】肩こりに効果的なツボ徹底解説！|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/06/10

名古屋市千種区、池下駅のすぐ近くで
日々たくさんの患者さんと向き合っている なごみ鍼灸接骨院・池下院です。
こんにちは。今日も院内は、デスクワーク疲れの方が多いですね。

 

 

 

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1. 肩こりの正体とは？ 〜その痛み、放置していませんか？〜

「肩が石みたいに固まってきて…」「首すじが重だるくて気持ち悪い」
こんな声、ほんとうによく聞きます。受付でお名前を伺う前に、肩を押さえて入ってくる方もいるくらいです。

厚労省の調査でも“日本人の肩こり問題”はずっと上位ですが、池下周辺でも同じ傾向を強く感じます。特に30〜50代のデスクワーカーさんは、肩こりのベースが常にあるんですよね。

患者さんの話を聞いていると、原因にはだいたい心当たりがあります。

• 気づけば1日8時間パソコンの前に座っていた

• スマホを見る姿勢がクセになり、顎が前に出てしまう

• 運動習慣がなく、肩まわりが冷えやすい

• ストレスで呼吸が浅い感じがする

• 気づいたら猫背や巻き肩になっていた

これらが積み重なると、筋肉が“ずっと力みっぱなし”になって血流が悪くなり、肩がガチガチに固まる。
多くの方が「ほっとけばそのうち…」と言いますが、正直そのままでは悪化しやすいんですよ。

 

 

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2. 「ツボ」って実際どうなの？ 東洋医学の視点から

東洋医学の世界では、体の中を「気」と「血」が流れる“ルート”のようなものがあり、そこに点在しているのがツボ（経穴）という考え方があります。

難しく聞こえるかもしれませんが、実際の施術では、

• 血流を良くする

• 筋肉の緊張をほどく

• 自律神経のバランスを整える

といった作用を体感してもらうことが多いです。

肩こりの患者さんにツボを刺激すると、たった数分で「さっきより首が回る！」と驚かれることもあります。
もちろん魔法ではなく、理にかなった変化なんです。

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3. 肩こりに効くツボ10選（院でよく使うポイント）

ここからは、実際に当院でもよく使う“肩こりに効きやすいツボ”をご紹介します。
自分でも押せますが、押しすぎは禁物ですよ。

① 肩井（けんせい）

首の付け根と肩の真ん中あたり。
当院でも「痛っ…！でも気持ちいい…」とよく言われるポイントです。

② 天柱（てんちゅう）

後頭部のくぼみ付近。頭痛持ちの方はだいたいここが固いです。

③ 風池（ふうち）

耳の後ろと後頭部の間。ちょっと押すだけで頭がスッとします。

④ 曲池（きょくち）

肘のシワの外側。意外ですが肩こりと関連が深いです。

⑤ 合谷（ごうこく）

親指と人差し指の骨の間。
“万能のツボ”と言われるだけあって、当院でも出番が多いです。

 

 

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4. 自分でできるツボ押しのコツ

患者さんにもよくお伝えしていますが、
「痛すぎる刺激」＝逆効果 です。

深呼吸しながら、
「ちょっと痛いけど気持ちいい」くらいがちょうどいいんですよ。

• 5秒押して、ゆっくり離す

• 息を吐きながら押す

• 左右対称に刺激する

ただし、食後すぐや飲酒後は避けてください。青あざになるほど押すのは絶対NGです。

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5. ツボはなぜ肩こりに効くのか？

ツボを押すと、筋肉だけでなく神経にも反応が伝わります。
その結果、脳が“痛みを抑えるスイッチ”を入れたり、血流が改善して筋肉の柔らかさが戻ったりします。

実際、施術中に肩周辺を押していると、
「じわ〜っと温かくなってきました」
とよく言われるんですよ。これが血流改善のサインです。

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6. 肩こりを根本改善するにはツボだけでは不十分？

ツボ押しで一時的に楽になるのは確かです。
でも、肩こりの多くは姿勢や習慣が原因なので、そこで日常が変わらなければまた戻ってしまいます。

整骨院では、

• 姿勢検査（猫背・骨盤のゆがみ）

• 仕事中の姿勢のクセのチェック

• 筋肉の硬さの原因を探す触診

• 鍼灸や手技で深部の緊張を取る

• 自律神経を整える整体

こういった流れで「戻りにくい体」を作っていきます。

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当院の施術例

◆40代女性・事務職

首〜肩の重だるさと頭痛で来院。
週2回の施術と自宅ストレッチの併用で、3週間ほどで頭痛の頻度が半分以下に。
「朝のだるさが違う」と笑顔が出ていました。

◆30代男性・IT勤務

猫背がひどく、肩と背中のハリが常にある状態。
姿勢調整を入れながらツボ刺激も組み合わせ、1ヶ月で明らかに肩が下がって見えるほど動きが改善。

“ツボ”はあくまで道具の一つですが、うまく使えば即効性が出やすいんです。

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まとめ：ツボは「応急処置」、整骨院の施術は「根本ケア」

肩こりは、マッサージやツボ押しだけでは限界があります。
かといって、大げさに構える必要もありません。

“その場しのぎ”と“根本改善”の両方をバランスよく取り入れると、肩こりの再発率はグッと下がります。

「なんとなく肩が重いな…」
その程度でも、早めに診たほうが良いですよ。悪化した肩は戻すのに時間がかかりますから。

よくある質問

Q1：ツボ押しだけで治りますか？
→ 一時的には楽になりますが、根本改善には姿勢の見直しが必要ですね。

Q2：肩こりは冷やす？温める？
→ 慢性的な肩こりは“温める”が正解。お風呂は本当に良いですよ。

Q3：整骨院でツボを押してもらえますか？
→ もちろんです。国家資格を持ったスタッフが、必要に応じて適切に刺激します。

 

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 初めての方へ

なごみ鍼灸接骨院・池下院では、
肩こり・頭痛を“根本から良くする”施術を心がけています。

• LINE予約は24時間OK

• 国家資格者が担当

• 初回割引キャンペーンあり

肩の重さで悩んでいるなら、いつでもご相談ください。
「もっと早く来ればよかった」と言われることが多いんですよ。

 

 

 

 

 

 

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