肩こりと頭痛が出てしまう方の対処法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

肩こりと頭痛が出てしまう方の対処法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/10

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・吹上院です。

現代社会において、「肩こりと頭痛」は多くの方が抱える

慢性的な悩みのひとつです。

特に長時間のデスクワークやスマホの使用が原因となり、

肩から首、頭にかけての不調を感じる方が増加しています。

今回は、なぜ肩こりと頭痛が同時に起こるのか、その原因と

具体的な対処法を【姿勢・運動・ストレス管理・セルフケア】

の4つの視点から詳しく解説します。

慢性的な症状でお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

 

肩こりと頭痛が同時に起こる原因とは？

1. 姿勢の悪さが引き起こす血行不良

「肩こりや頭痛の原因は？」という問いに対し、多くの場合

指摘されるのが猫背や前かがみ姿勢です。

特にパソコン作業やスマートフォンの使用時に首が前に出る

「ストレートネック」状態になると、首から肩にかけての

筋肉が常に緊張した状態になります。

これにより血流が滞り、酸素や栄養が十分に供給されず、

筋肉が硬直し、痛みを感じるのです。

さらにこの緊張が頭部まで波及すると、「緊張型頭痛」

と呼ばれるズーンとした重い痛みを感じやすくなります。

肩こり・頭痛の対処法①：正しい姿勢を意識する

デスクワーク中の正しい姿勢とは？

・椅子の背もたれにしっかり腰をつける

・モニターの位置を目線と水平に保つ

・肩の力を抜き、腕が自然にキーボードに届く高さに調整

・足裏は床にぴったりとつける

これらの基本姿勢を守ることで、筋肉への過度な負担を防ぎ、

肩こりや頭痛の予防に繋がります。

椅子に浅く座って背もたれに猫背の状態で座っている姿勢は、

ストレートネックや巻肩、猫背を引き起こし、肩こり頭痛を

悪化させる要因となります。

体の真上に頭がある状態でも、首には5キロの圧がかかると

言われています。これがストレートネックの方は、

10〜20キロかかるくらいひどい状態です。

文字通り、ただ生きているだけで肩が凝る状態なので、

基本的には何もしていなくても辛い状態が続きます。

それほどに「姿勢」は重要で、痛みを引き起こす根本的な

原因となりうるのです。自分でどれくらいひどいか確認する

場合は、壁にかかとをついて、お尻、背中、後頭部をつけて

立ってみましょう。そのときに頭を壁につくのが辛い方や、

つかない方は完全にストレートネックです。

痛みが痺れや感覚麻痺に移行する前に改善する必要があります。

ストレートネックの方は、後ろを向く時の角度も悪く、

左右左がある方も多いです。

上を向くのが一番辛いケースが多く、天井とお顔が平行になる

まで上を向けない方は、可動域の制限が出ている状態です。

 

 

肩こり・頭痛の対処法②：ストレッチと軽い運動で血行促進

肩こりや頭痛の多くは、筋肉の緊張や血流の滞りが

原因で起こります。

つまり、筋肉を動かして血液の循環を良くすることが、

改善への近道です。

日常生活の中に取り入れやすいストレッチや軽い運動を行う

ことで、肩周辺の可動域が広がり、酸素と栄養が筋肉に

届きやすくなるため、痛みや重だるさを感じにくくなります。

 

【1】簡単にできる肩こりストレッチ

◆ 首の側屈ストレッチ（首を横に倒す）

目的：首〜肩にかけての僧帽筋・胸鎖乳突筋の緊張緩和
やり方：

1. 背筋を伸ばして椅子に座る（または立ってもOK）。

2. 右手を頭の左側に添え、ゆっくりと右側に首を倒す。

3. 左肩は下に引っ張られるイメージでリラックス。

4. 10秒キープしたら、反対側も同様に行う。

5. 左右2セットずつ。

ポイント：
・勢いをつけず、ゆっくりと行うこと。
・痛みを感じる手前で止める。

◆ 肩回し運動（肩甲骨はがしにもつながる）

目的：肩甲骨周りの可動性向上・血流促進
やり方：

1. 両手を肩に添えて、肘を大きく回すように前に10回、後ろに10回回す。

2. 肩甲骨が背中で寄るのを意識する。

応用：立った状態で腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開くストレッチも有効。

ポイント：
・ゆっくり大きく動かすことが大切。
・背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋）も意識しましょう。

◆ 腕伸ばしと背伸び（肩から背中全体に）

目的：長時間の座り姿勢による筋緊張のリセット
やり方：

1. デスクワーク中、1時間に1回は立ち上がる。

2. 両手を組んで頭の上に持ち上げ、かかとを上げながら背伸び。

3. 深く息を吸って、吐きながら脱力する。

ポイント：
呼吸をゆっくり意識することで、心拍も落ち着きリラックス

する効果もあります。デスクの横にタイマーを置いておくと

習慣化しやすいです。

 

【2】ウォーキングや軽い筋トレも効果的

◆ なぜウォーキングが肩こり・頭痛に良いのか？

ウォーキングは脚だけでなく、腕や肩のスイングにより、

肩周囲の筋肉（特に僧帽筋・肩甲挙筋）を自然に動かすことが

できます。リズムよく歩くことで、自律神経も整い、

ストレスによる頭痛の緩和にも効果が期待できます。

おすすめポイント：

・1日20〜30分を目安に。

・歩く時は、胸を張って肘をしっかり後ろに引く意識を持つ。

◆ 自重トレーニングで筋肉をほぐす

筋肉が硬くなる原因は、動かさないだけではなく、

筋力の低下でもあります。弱った筋肉は疲れやすくなり、

肩こり・頭痛の原因になります。

おすすめの軽筋トレ：

・壁腕立て伏せ（壁プッシュアップ）

・ラットプルダウンの動きを真似る背筋トレ

ポイント：

・筋トレ後は必ずストレッチ。

・1日5〜10分の軽い負荷でOK。

 

 

肩こり・頭痛の対処法③：ストレス管理で心と体をほぐす

ストレスと肩こり・頭痛の関係

精神的なストレスがかかると、自律神経のバランスが

乱れやすくなり、筋肉が無意識に緊張状態になります。

これが慢性的な肩こりや緊張型頭痛を引き起こす一因です。

簡単にできるリラックス法

・深呼吸（腹式呼吸）：

3秒吸って5秒吐くを繰り返すことで副交感神経が優位に。

・瞑想・マインドフルネス：

1日5分の瞑想で精神を落ち着かせましょう。

・音楽療法：

自然音やクラシック音楽で心身をリラックス。

 

 

肩こり・頭痛の対処法④：自宅でできるセルフケア

温めて血行促進

温湿布やホットタオルを首や肩に当てることで、筋肉が

ほぐれやすくなります。当然ながら入浴も効果的で、

38～40℃のぬるめのお湯に20分程度浸かることで、

全身の血行を促進できます。

ツボ押しで即効ケア

・肩井（けんせい）：

肩の中央にあるツボ。指圧でコリの改善に効果。

・風池（ふうち）：

後頭部と首の境目にあるツボで、頭痛の緩和に有効。

市販のグッズを活用

・肩こり解消用のマッサージ器やストレッチポールを使って、

日々のケアに役立てましょう。

痛気持ち良い程度の強さで行うことが理想的ですが、

刺激に慣れてくると強く行って後から痛くなる方もいます。

その場の気持ちよさと同時にその後どうなるかも意識して

実施するようにしましょう！

 

 

なごみ鍼灸接骨院 吹上院の治療アプローチ

「どこへ行っても肩こり・頭痛が改善しない…」

そんなお悩みを抱える方にこそ、名古屋市昭和区にある

【なごみ鍼灸接骨院 吹上院】の施術をおすすめします。

当院では、その場しのぎの対処ではなく、根本原因に

アプローチするオーダーメイド治療を提供しています。

なぜ「肩こり」と「頭痛」はセットで起こるのか？

肩こりが続くと、肩から首・後頭部にかけての筋肉が

硬くなり、頭部への血流が悪化します。

これにより、緊張型頭痛や血管性頭痛（片頭痛）を

引き起こすことがあります。

また、骨格の歪みや自律神経の乱れ、眼精疲労、冷え、

睡眠不足など、様々な原因が絡んでいる場合もあります。

当院では、それらの要因をカウンセリング・検査・触診

によって丁寧に分析し、一人ひとりに合ったアプローチで

改善へ導きます。

① 姿勢・骨格矯正による根本改善

猫背やストレートネック、骨盤のゆがみがあると、

筋肉に常に偏った負担がかかり、肩こり・頭痛が

慢性化しやすくなります。

当院では、ソフトな矯正法を用いながら、首・背骨・骨盤の

バランスを整え、再発しにくい身体づくりをサポートします。

効果的な症状：

・デスクワークによる慢性肩こり

・姿勢の悪さからくる緊張型頭痛

・頭痛薬に頼りがちな生活習慣

 

② 鍼灸治療で深部の筋緊張を緩和

一般的なマッサージでは届かない、深部の筋肉や神経に

直接アプローチできるのが鍼灸治療の強みです。

鍼（はり）によりコリの中心に直接刺激を与え、筋肉を

緩めることができます。

お灸で血流を促進し、自律神経を整える効果があります。

当院では、国家資格を持つ鍼灸師が在籍しており、

症状や体質に合わせて安全・的確な施術を行っています。

効果的な症状：

• 頑固な肩こりで首が回らない

• 頭重感・眼精疲労が取れない

• 自律神経の乱れによる頭痛・めまい

③ 手技療法・筋膜リリースで血流と可動域を回復

肩こり・頭痛の根本には、筋膜の癒着や筋肉の柔軟性低下も

関与しています。当院の手技療法では、筋肉の走行や

深層組織を意識した的確な施術を行い、コリや痛みの原因に

直接アプローチします。必要に応じて、肩甲骨はがし・

筋膜リリース・トリガーポイント療法なども組み合わせます。

④ 電気治療や温熱療法で回復をサポート

鍼灸や手技と並行して、干渉波や微弱電流、温熱治療器を

使用することで、回復を加速させます。

・筋肉の深部まで温めて血行促進

・神経の興奮を抑えて頭痛の頻度を軽減

患者さまの状態に合わせて、無理なく組み合わせて

いくため、安心して受けられるのが特徴です。

 

 

肩こりと頭痛は日々の習慣で改善できる

肩こりや頭痛は一時的にたまたま出るものではなく、

日々の生活習慣の積み重ねが大きく影響します。

以下のポイントを押さえることで、症状の緩和・予防が

期待できます：

• 正しい姿勢を保つ

• ストレッチや運動を習慣化する

• ストレスをコントロールする

• 日々のセルフケアを忘れない

• 必要に応じて専門家の力を借りる

慢性的な肩こり・頭痛に悩んでいる方は、ぜひ対処法を

実践してみてください。健康的な体と快適な日常を

取り戻す第一歩となるはずです。

 

 

名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院吹上院はコチラ

なごみ整骨院グループの詳細はコチラ

肩こりの詳細はこちら

各院へのアクセスはこちら

• 
• 
• 
• 

このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。

スタッフブログ一覧へ戻る

なごみ整骨院のグループ院