肩こりにマッサージは有効か？|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院
目次
2025/06/11
【肩こりとマッサージ】原因から専門的ケアまで守山区の整骨院が徹底解説
こんにちは。
名古屋市守山区、小幡駅から徒歩7分の なごみ針灸整骨院 小幡院 です。
当院では、デスクワークやスマホ時間の増加にともなう肩こりの相談を、毎日のようにいただきます。
「肩が重い」「朝から首がつらい」「頭痛まで出てきて仕事に集中できない」
こうした悩みを抱えた方にお話を伺っていると、ほとんどの場合、単純な“筋肉疲労”だけではありません。
今日は、現場で多くの患者様を診てきた経験をもとに、
肩こりの本当の原因と、マッサージがどんな方に効果的なのか
分かりやすく解説していきます。
■ 肩こりの原因を専門家が解説
当院で実際に患者様の状態を評価していると、肩こりの背景には以下の6つの要素が複雑に絡んでいることが多いです。
① 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩・前傾姿勢）
-
肩こりの大半を占める原因は 姿勢不良 です。
-
長時間のデスクワーク
-
スマホを見るときの「首が前に出る姿勢」
-
猫背や骨盤のゆがみ
こうした姿勢では、僧帽筋・肩甲挙筋といった首〜肩の
筋肉が常に引っぱられるため、硬く緊張してしまいます。
筋肉が緊張すると血流が低下し、疲労物質が蓄積し、肩の重だるさや痛みにつながります。
現場でよく見る特徴
-
椅子に浅く座る
-
頭が前に出ている
-
肩の高さに左右差がある
これは典型的な「姿勢性肩こり」のサインです。
② 筋肉の拘縮（使いすぎ・使わなすぎ）
肩の筋肉は、動かしすぎても、動かさなさすぎても硬くなります。
● 動かさない場合
デスクワークなど同じ姿勢が続くと、筋肉がずっと軽い緊張状態になり、血流が悪化→肩がガチガチに。
● 使いすぎの場合
荷物の持ち運び、子育て、腕をよく使う職業の方に多いパターン。
修復が追いつかずに疲労が蓄積し、筋肉が硬くなります。
特に硬くなりやすい筋肉
-
僧帽筋
-
肩甲挙筋
-
菱形筋
-
三角筋
「肩が重いだけでなく、背中までつらい」と感じる方は、このタイプが多い印象です。
③ 血行不良（冷え・運動不足）
筋肉の状態を左右するのが血流です。
血行が悪いと、疲労物質が排出されず筋肉が硬くなってしまいます。
血流を悪化させる生活習慣
-
冷房による冷え
-
入浴をシャワーだけで済ませる
-
運動不足
-
体を締めつける服装
血流が悪い方は「肩が冷える」「肩だけ常に重い」といった訴えをされます。
④ 精神的ストレスによる自律神経の乱れ
ストレスは、肩こりと密接に関係しています。
ストレスがたまると交感神経が優位になり、筋肉が無意識のうちに緊張します。
その結果、呼吸が浅くなり、肩まわりの筋肉に余計な力が入ってしまいます。
ストレス性肩こりの特徴
-
マッサージしてもすぐ戻る
-
肩だけでなく首・背中までつらい
-
頭痛やめまいを伴う
精神的負担が続くデスクワーカーに特に多いパターンです。
⑤ 眼精疲労・歯の食いしばり
意外なようで、肩こりと深く関係します。
● 眼精疲労
パソコン作業の多い方に良くみられ、
「目の奥の重さ → 後頭部 → 肩」
と連鎖的に痛みが出ます。
● 歯の食いしばり
集中時に無意識に噛みしめるクセがあると、顎の筋肉から肩まで緊張が波及します。
⑥ 加齢やホルモンバランスの変化
年齢にともなって筋肉量が減少し、肩こりが増えます。
特に、更年期前後の女性はホルモンの影響で自律神経が不安定になり、肩こり・頭痛・不眠が重なりやすくなります。
■ では、マッサージは肩こりに効果的なのか？
結論から言うと、マッサージは肩こりの改善に非常に効果的です。
ただし、“正しく使えば” という条件がつきます。
① 血行促進で筋肉がゆるむ
マッサージを行うと、硬くなった筋肉がほぐれて血流が改善されます。
その結果、
-
疲労物質が流れやすくなる
-
肩の軽さを感じやすくなる
-
体全体が温まりやすくなる
という変化が起こります。
② 自律神経が整いリラックスできる
適切な刺激のマッサージは、副交感神経（リラックス状態）を優位にします。
精神的ストレスが多い方には特に効果的です。
③ 姿勢の改善をサポート
硬くなった筋肉がほぐれると、正しい姿勢に戻りやすくなります。
そのため、当院ではマッサージ後に
姿勢改善ストレッチや肩甲骨の運動
を指導し、“戻りにくい体づくり” をお手伝いしています。
■ マッサージが特に効果的な方
-
デスクワーク・スマホ時間が多い
-
最近疲れが抜けにくい
-
肩を回すとゴリゴリ音がする
-
眼精疲労が強い
-
「肩こりが日常」になっている
こういった方は「筋肉の硬さ＋血行不良」のパターンが多く、マッサージで大きな変化を感じやすいです。
■ 注意点：強押し・自己流は逆効果
現場でよく見かけるのが、
「強く押せば効く」
という誤解です。
強すぎる刺激は筋肉や皮膚をかえって傷めてしまい、翌日重だるくなるケースもあります。
また、マッサージだけでは“根本原因”は改善しない場合が多いため、
姿勢や生活習慣の見直しも重要になります。
■ 当院の肩こり治療の特徴
なごみ針灸整骨院 小幡院では、肩こりを「全身のバランスの崩れ」と捉えています。
◎ 筋骨バランス矯正法
骨盤・背骨のゆがみを整え、肩にかかる負担を軽減。
◎ 超音波治療
深部の筋肉にアプローチし、手技だけでは届かない部位の血流を改善。
◎ 鍼灸
筋肉の緊張をピンポイントで緩め、自律神経の調整にも有効。
これらを組み合わせ、患者様の状態に合わせた施術プランをご提案しています。
■ 自宅でできる肩こり対策
● 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨をしっかり動かすと、僧帽筋や肩甲挙筋がゆるみます。
● 首のストレッチ
デスクワークの方は、首〜肩の前面が特に硬くなりやすいです。
● 姿勢改善エクササイズ
座り姿勢の見直しは、肩こりの再発防止に欠かせません。
当院でも患者様の生活スタイルに合わせて、自宅で取り入れやすいメニューをご案内しています。
■ 実際に通院された方の声
「デスクワークで肩がつらくて来院しましたが、施術後は肩の軽さに驚きました。」
「産後の骨盤矯正と一緒に肩こりも楽になり、育児がだいぶ楽になりました。」
こうした声をいただくたびに、「肩こりは正しいアプローチで変わる」と改めて感じます。
■ まとめ：肩こりは“改善できる症状”です
肩こりは、姿勢・筋肉の緊張・ストレス・生活習慣など、さまざまな要素が絡んでいます。
「揉んでも治らない…」という方ほど、患部以外の問題が隠れているケースが多いです。
当院では、
-
全身の評価
-
姿勢・動作の分析
-
オーダーメイドの施術
を組み合わせ、根本改善をめざしています。
肩こりでお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
記事監修者：宮原 雅彦
柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師（国家資格）・専科教員資格（柔道整復師養成校教員資格）
コメント：足底筋膜炎は、施術をすることにより確実に良くなる症状です。不安な時は、お気軽にお声かけください。
名古屋市守山区小幡のなごみ針灸整骨院小幡院のLINEからの予約はこちらへ
名古屋市守山区小幡のなごみ針灸整骨院小幡院に関してはこちらへ
ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
各院へのアクセスはこちら
このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。
なごみ整骨院のグループ院
- 2025/12/15
足底筋膜炎に良い靴はどんな靴？|名古屋市東区砂田橋の接骨院 - 2025/12/15
足底筋膜炎に良い足の運動とは？|名古屋市東区砂田橋の接骨院 - 2025/12/15
五十肩の正しいストレッチとは？|守山区小幡にある接骨院
