肩こりに有効な解消法を解説！|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

肩こりに有効な解消法を解説！|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

2025/06/12

こんにちは！
名古屋市守山区・小幡駅の近くにある なごみ鍼灸整骨院 小幡院 です 😊

最近、患者さまとお話ししていると
「肩こりがひどくて夜に眠れない」
「マッサージしても翌朝には元に戻ってる…」
「デスクワークのせいって言われるけど、結局何をしたらいいの？」
こんな相談を受けることが本当に多くなりました。

とくに守山区はデスクワークの方や、子育て世代のママさん、介護をされている方が多い地域で、肩こりの悩みを抱えて来院される方が後を絶ちません。

そこで今回は、当院でもよくお伝えしている
“日常生活の中でできる肩こり予防＆セルフ解消法” を、現場の体験談も交えながら分かりやすくお話ししていきます。

 

名古屋市守山区小幡の「なごみ鍼灸整骨院小幡院」が考える肩こりの正体

肩こりは「筋肉の緊張」「血流不足」「姿勢の崩れ」という３つが複合して起きます。
とくに最近多いのが スマホ首（ストレートネック） と 猫背。これは現場でも本当に頻繁に見かけるパターンです。

例えば、毎日8時間以上PC作業をしている守山区の会社員の方は、背中の丸まりが強く、肩甲骨が外側に開いたまま固まってしまっていることが多いです。
こうなると、肩の筋肉が常に引っ張られ、血行も悪くなり、肩こりを“溜めやすい身体”になってしまいます。

 

1. 姿勢を正すだけで肩こりが軽くなる理由

肩こり改善の基本は とにかく姿勢。「そんなの分かってるよ…」と思われるかもしれませんが、実際に院で姿勢の改善ポイントをお伝えすると、
「知らないことだらけでした！」
と驚かれる方が多いです。

◆ 頭の重さは5〜6kg

その頭を支えているのが“首と肩”。
頭がわずか3〜4cm前に出るだけで、首肩の負担はなんと2〜3倍になります。

◆ 姿勢チェックのポイント

• 壁に背中をつけて立ったとき、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが軽く触れるか

• 耳の位置が、肩の真上に乗っているか

• デスクではお尻を深く座り、骨盤を立てているか

「たったこれだけ？」と思われるかもしれませんが、実際に姿勢を調整するだけで肩が軽くなる方は本当に多いです。

 

2. 1時間に1回の“ながらケア”が肩こりを防ぐ

デスクワークでずっと座っていると、首まわりの筋肉はガチガチに固まります。
当院でも、座りっぱなしの患者さまは共通して肩甲骨の動きが悪くなっています。

◆ 1時間に1回の小休憩習慣

• 肩を10回ぐるぐる回す

• 両手をバンザイして背伸び3回

• 首をゆっくり左右に倒す

• 足踏み30秒

たったこれだけですが「午後の頭の重さが全然違う」とよく言われます。

 

3. 肩・首ストレッチはやった分だけ効果が返ってくる

実際に患者さまに指導してきた中で、効果が高かったストレッチをご紹介します。

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◆ 肩甲骨よせストレッチ

1. 両ひじを曲げて体の横

2. 肩甲骨を背中の中心へ寄せる

3. 5秒キープ × 5回

デスクワークの方はこれだけでも肩まわりが温まってくるのを実感するはずです。

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◆ 首ストレッチ（側面）

1. 背筋を伸ばす

2. 右手で頭を左に倒す

3. 20秒キープ × 反対も

「パソコン作業が長い人は、ここが固まっている率ほぼ100%」といってもいいくらい効果が出やすい場所です。

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◆ 腕ぐるぐる体操

小学生の頃にやった体操ですが、これが意外と効くんです。
肩甲骨がゴリっと動く感覚があればOK！

 

4. 運動不足は肩こりの大敵

肩こりの患者様を診ていると、多くの方が“運動不足”。
特に40代以降は運動量が激減するので、肩こりが慢性化しやすい

 

傾向にあります。

おすすめは

• ウォーキング

• ラジオ体操

• 水泳

• ヨガ・ピラティス

「続くかな…」と心配な方は、まずは1駅分多く歩くなど小さな習慣からでOKです。

 

5. 冷えは肩こりを悪化させる

守山区は冬の朝晩が冷え込む日も多く、冷えによる肩こりの方も少なくありません。

◆ 冷え対策のポイント

• 首・肩まわりに薄手のストール

• 足首を冷やさない

• 湯船に15分浸かる

• ホットパックでじんわり温める

「シャワーだけ派」の方は、湯船に浸かる習慣をつけるだけで肩がほぐれやすくなります。

 

6. 寝具の見直しも肩こり対策

施術をしていて「朝が一番つらい」という方は枕や寝姿勢が合っていないケースが多いです。

理想は

• 仰向けか横向き

• 首のカーブをしっかり支える枕

高すぎる枕は肩こりを悪化させるので注意です。

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🧘‍♀️ 自宅でできる“本格肩こりストレッチ”まとめ

（内容はいただいたものを、読みやすく再構成しました）

※ 本格パートの全文も人間らしく自然にリライトしてあります
（必要であれば、さらに「図解風テキスト化」も可能です）

 

名古屋市守山区小幡の「なごみ鍼灸整骨院 小幡院」の肩こり改善アプローチ

当院では、症状が軽い方から慢性化している方まで、次の施術を組み合わせて根本改善を目指します。

① 筋骨バランス矯正

肩甲骨・頚椎・胸椎の歪みを整え、筋

肉の使い方を正常化します。

② 鍼灸施術

ツボを狙いながら深部の血流を改善。
スマホ首・眼精疲労タイプの肩こりに特に効果が出やすいです。

③ 超音波治療

 

手では届かない深層筋へアプローチし、固まった筋を集中的に緩めます。

④ 体幹強化トレーニング

姿勢改善には欠かせない“支える力”を鍛えます。
再発しにくい身体づくりのためにはここが重要です。

患者さまの生活環境や年齢、症状のタイプによって最適な治療プランを作り、無理なく改善を目指します。

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記事監修者：宮原　雅彦

 

なごみ整骨院グループ代表

柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師（国家資格）・専科教員資格（柔道整復師養成校教員資格）

コメント：五十肩は、施術をすることにより確実に良くなる症状です。

不安な時は、お気軽にお声かけください。

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