肩こりが慢性化しやすい原因と解消法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

肩こりが慢性化しやすい原因と解消法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/16

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・吹上院です。

「肩こりがつらくて仕事に集中できない…」

「マッサージしてもすぐにまた痛くなる…」

そんな風に、肩こりが慢性化して悩んでいる方は

非常に多くいらっしゃいます。一時的に楽になっても、

根本的な原因が解決できていなければ、再び同じ症状が

ぶり返してしまいます。

今回は、肩こりが慢性化するメカニズムと、その解消法を

専門家の視点でわかりやすく解説します。

名古屋市昭和区の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院」では、

肩こりの根本改善に特化した施術を行っていますので、

ぜひ最後までご覧ください。

 

 

肩こりが慢性化しやすい5つの原因

1. 姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック）

現代人に最も多く見られる肩こりの原因が姿勢不良です。

長時間のパソコン作業やスマホ使用により、

首が前に突き出たストレートネックや

背中が丸くなる猫背姿勢になっていませんか？

このような姿勢では、首や肩周りの筋肉に負担がかかり続け、

常に緊張した状態が続きます。

本来ならば頭の重さ（約5〜6kg）は背骨で支えられる

のですが、前傾姿勢では筋肉がそれを支えることになり、

筋疲労が蓄積してしまうのです。

結果、肩こりが慢性的に起こりやすくなります。

◆チェックポイント

・デスクワーク中、頭が前に出ていないか？

・鏡を見たときに肩が前に丸まっていないか？

・背中が丸くなっている自覚があるか？

2. 運動不足・筋力低下

姿勢を支えるためには、背筋や肩甲骨周囲の筋肉

（僧帽筋・菱形筋など）がしっかり働く必要があります。

しかし、日常生活で身体を動かす機会が少ない人や運動習慣

のない人は、これらの筋肉が弱くなりがちです。

特にデスクワーク中心の生活では、身体の前側ばかり使い、

後ろ側（背部）の筋肉が使われずに弱体化していきます。

その結果、正しい姿勢が維持できず、肩の筋肉に余計な

負荷がかかり、慢性的な肩こりへとつながってしまうのです。

◆改善のヒント

・1日15分のウォーキングや軽いストレッチでも効果あり

・筋トレよりも「動かす習慣」から始めよう

3. ストレスと自律神経の乱れ

身体的な要因だけでなく、精神的なストレスも肩こりを

引き起こす大きな原因です。ストレスがかかると、

自律神経が乱れ、交感神経が優位な状態が続きます。

すると筋肉は常に緊張し、血流も悪くなります。

また、イライラや不安があるとき、人は無意識に

肩をすくめたり、力を入れてしまう傾向があります。

これも、肩こりの慢性化を招く悪習慣の一つです。

◆こんな方は要注意

・疲れているのに眠れない

・寝ても疲れが取れない

・頭痛や目の疲れがある

ストレスの蓄積が、知らず知らずのうちに肩こりを

悪化させている可能性があります。

名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院吹上院に

ご通院いただいている患者様でも、自覚以上に

他覚的な症状が出ている方が多いです。

 

4. 冷え性・血行不良

肩こりと「冷え」は密接に関係しています。

冷えによって血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や

栄養が届けられず、老廃物も排出されにくくなります。

その結果、筋肉は硬くなり、コリや痛みを感じやすく

なってしまうです。

特に冷え性の方や、冬場・クーラーの効いた室内に

長時間いる方は要注意です。女性に多く見られる

「末端冷え性」も、肩こりの慢性化につながる要因です。

◆対策

・入浴はシャワーで済まさず、湯船に15分以上浸かる

・肩や背中を冷やさないよう、羽織物を用意

・ホットタオルや使い捨てカイロで肩まわりを温める

 

5. 眼精疲労・歯の噛みしめ（TCH）

パソコン作業やスマホによる目の酷使は、眼精疲労を

引き起こし、首・肩の筋肉を緊張させます。

また、ストレスにより無意識に歯を噛みしめている

人も多く、これを「TCH（Tooth Contacting Habit）」

と呼びます。

TCHは顎から側頭部、首、肩にまで影響し、筋肉が常に

緊張状態になります。

これも慢性肩こりの見逃せない要因です。

◆チェック方法

・無意識に奥歯を接触させていないか？

・集中するときに口を真一文字に閉じていないか？

・目の疲れや頭痛が頻繁にあるか？

 

 

肩こりを慢性化させないための5つの対策

1. 姿勢改善とデスク環境の見直し

まずは「正しい姿勢」を意識しましょう。

座っているときは、骨盤を立て、背筋を伸ばし、

顎を引き、耳と肩が一直線になるのが理想です。

◆デスク周りの改善ポイント

・モニターの高さは目線と同じに

・椅子の高さは、足がしっかり床に着くよう調整

・長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回はストレッチ

 

2. 肩甲骨ストレッチと軽運動

肩甲骨の可動域を広げることで、血流が良くなり、

筋肉が柔らかくなります。日常的に肩甲骨を動かすことで、

肩こりが起こりにくい身体を作ることが可能です。

◆おすすめストレッチ

・肩を後ろにぐるぐる10回回す

・両手を背中の後ろで組み、胸を張る

・腕をバンザイして、肩甲骨を意識しながら上下運動

無理のない範囲で、毎日継続することが重要です。

 

3. リラックス時間の確保と深呼吸

ストレス解消のためには、心身をリラックスさせる時間を

意識的に設けることが大切です。深呼吸や瞑想、アロマなど

を活用し、交感神経から副交感神経に切り替える時間を

作りましょう。

◆おすすめ習慣

・寝る前に深呼吸を5回

・アロマオイルでマッサージ

・1日5分の軽いストレッチや瞑想

 

4. ツボ押し・セルフマッサージ

自宅でできる肩こり対策として、ツボ押しは非常に効果的です。

◆有名なツボ

・肩井（けんせい）：

肩の盛り上がりの中央。押すとズーンと響く感じがします。

・天柱（てんちゅう）：

後頭部の髪の生え際、首筋のくぼみ部分。

 

指の腹で5秒程度押して離す、を数回繰り返します。

※強く押しすぎないよう注意してください。

 

5. 専門施術で根本改善を目指す

慢性的な肩こりには、専門家による根本治療が必要な

場合があります。

名古屋市昭和区の【なごみ鍼灸接骨院 吹上院】では、

症状の原因を分析し、最適な治療法をご提案しています。

 

 

なごみ鍼灸接骨院 吹上院の肩こり施術

肩こりは単なる「筋肉のコリ」ではなく、

姿勢・骨格の歪み・筋膜の癒着・自律神経の乱れなどが

複雑に絡み合っていることが多い症状です。

当院では、痛みを一時的に和らげるだけでなく、

根本からの改善を目的とした施術を行っています。

 

● 姿勢分析と骨格矯正｜不調の“本当の原因”にアプローチ

✅ 施術内容：

鏡や壁を用いて自分の視覚で歪みを認識していただきます。

そのうえで、骨盤矯正・猫背矯正・ストレートネック調整

などを手技や専用の矯正器具を使って行い、

本来あるべき正しい姿勢に導きます。

✅ 期待できる効果：

・頭の位置が整い、首・肩の筋肉負担が軽減

・自然と「疲れにくい姿勢」が身につく

・再発しにくい体づくりができる

✅ 特徴：

バキバキしないソフトな矯正が中心。
女性や高齢の方でも安心して受けていただけます。

● 鍼灸施術｜ツボ刺激で血流改善＆リラックス

✅ 施術内容：

肩こりに効果的な経穴（ツボ）を東洋医学の理論に

基づいて選び、髪の毛ほどの細い鍼や、熱すぎない

心地よいお灸を使用して施術します。

筋肉の深層にあるトリガーポイントを刺激することで、

神経の興奮を鎮め、筋肉の緊張を解き、血流を促進します。

✅ 期待できる効果：

・深部のコリがほぐれ、慢性的な肩こりにも効果大

・自律神経が整い、ストレス・眼精疲労にも対応

・冷えや血行不良による肩こりも改善しやすくなる

✅ 特徴：

「刺さない鍼」や「熱さを感じにくいお灸」なども

ご用意しています。刺激に敏感な方にも安心して

受けていただける施術内容です。

● 筋膜リリース・手技療法｜癒着した筋肉をやさしく解放

✅ 施術内容：

肩周りや背中にある「筋膜（筋肉を覆う膜）」は、

長時間の同一姿勢や運動不足などによって癒着（張り付き）

を起こします。当院では、筋膜の滑走性を回復させるよう、

やさしく筋膜を引きはがす“筋膜リリース”を行います。

また、トリガーポイントマッサージや指圧などを用いた

深層筋への手技療法も組み合わせ、しっかりと筋肉の緊張

を解いていきます。

✅ 期待できる効果：

・肩の可動域（上げにくい・回しにくいなど）が改善

・血流とリンパの流れが良くなり、疲労物質の排出促進

・施術後の軽さとスッキリ感が得られる

✅ 特徴：

一人ひとりの筋肉の状態に応じて圧の強さを調整。

リラクゼーションではなく、治療目的の本格施術です。

 

● ストレッチ指導・セルフケアサポート｜再発予防を徹底

✅ 施術内容：

肩こりを繰り返さないためには、「日常の動き方」や

「姿勢」「セルフケア」が重要です。

当院では、患者様の体の硬さやライフスタイルに合わせて、

自宅で無理なく続けられるストレッチやエクササイズ、

生活指導をオーダーメイドでお伝えします。

特に、肩甲骨まわりや胸筋の柔軟性を高めるストレッチ、

猫背予防の体操などが人気です。

✅ 期待できる効果：

・正しい姿勢が無理なく維持できるようになる

・肩こりの再発リスクを大幅に軽減

・「何をすればいいかわからない」をサポート

✅ 特徴：

動画でのセルフケア指導やLINE相談なども可能。

ご自宅でも安心してケアできるようにサポート体制を

整えています。

 

肩こりは生活習慣と専門ケアで変わります

肩こりが慢性化してしまうのは、日々の姿勢や生活習慣に

原因があることがほとんどです。

まずは、姿勢・運動・リラックスの3つを意識し、それでも

改善しない場合は、早めに専門の治療を受けましょう。

名古屋市昭和区の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院」では、

肩こりの根本改善を全力でサポートいたします。

どこへ行っても良くならなかった方や、整形外科で

湿布や痛み止めの対応に限界を感じている方は

是非一度ご相談ください！

 

 

 

 

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