朝起きると肩こりが…それ枕が原因かも？|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/06/16

こんにちは！

名古屋市千種区池下駅近くにあります。

なごみ整骨院グループの

なごみ鍼灸接骨院・池下院です。

1. はじめに：朝の肩こりは「当たり前」ではありません

「朝起きると、なんだか肩が重だるい…」
「寝ているはずなのに、目覚めた瞬間から疲れている気がする」
こうしたお悩み、実は多くの方が感じています。

特にデスクワークやスマホを長時間使う方は、日中の肩こりだけでなく、「朝の肩こり」にも悩まされることがあります。

「寝ているときくらい、肩こりから解放されたい」と思っているのに、なぜ寝ても肩こりが取れないのか。
その原因のひとつが、“枕”です。

当院にも、「枕が合っていないのかも？」というご相談が増えています。
本記事では、肩こりと枕の関係、そして快適な睡眠と健康な体をつくるための具体的な方法を、接骨院の視点から詳しく解説していきます。

2. 肩こりの主な原因とは？

肩こりとは、首・肩周辺の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が緊張して、血流が悪くなり、痛みや重だるさを感じる状態です。

▼ 主な原因としては以下のようなものがあります：

長時間のデスクワークやスマホ操作による前傾姿勢
運動不足による筋力低下
精神的ストレスによる筋肉の緊張
眼精疲労（目の酷使）
冷えや血行不良
自律神経の乱れ
睡眠中の姿勢不良

肩こりは「日常的なことだから」と我慢している方も多いのですが、放っておくと頭痛・吐き気・しびれ・集中力低下・不眠などを引き起こすこともあります。

肩こりに悩む方の中には、日中よりも「寝起き」に症状が強く現れるケースがあり、これは明らかに「睡眠中に何か問題がある」ことを示しています。

3. 実は重要！「睡眠中の姿勢」と肩こりの関係

人間は一日のうち、6～8時間を睡眠に費やします。つまり、人生の3分の1を寝て過ごしているということになります。

この長い時間、首・肩に無理な負担がかかる姿勢で寝ていたら…どうなるでしょう？

▽ 睡眠中の悪い姿勢の例：

枕が高すぎて首が曲がり、筋肉が緊張してしまう
枕が低すぎて、頭が落ちて首の後ろに隙間ができる
仰向けで寝ていても、首が浮いている・反っている
横向き寝なのに枕が低く、肩が潰れてしまう
寝返りが打ちにくく、同じ姿勢が長時間続いている

このような状態では、首や肩周囲の筋肉が常に緊張したままになり、血行が悪くなってしまいます。

結果として、朝起きたときに「肩がこっている」「頭が重い」「首が痛い」といった不調が起きるのです。

4. 枕の選び方で肩こりが変わる

枕は、ただの“頭を乗せる道具”ではありません。
正しく選べば、肩こりの予防・改善に大きく貢献する重要なサポートアイテムとなります。

では、どのような枕が理想的なのでしょうか？
ポイントは以下の3つです。

① 高さ

枕の高さは最も重要な要素です。高すぎると首が前に折れ曲がり、首から肩の筋肉が引っ張られて緊張状態になります。
逆に低すぎると頭が沈み込み、首の後ろに隙間ができて首に負担がかかります。

理想は「首のカーブ（頚椎の生理的湾曲）を自然に保てる高さ」です。
これは個人の体型や寝姿勢によって異なります。

② 硬さ

硬すぎる枕はフィット感がなく、頭と首をうまく支えきれません。
柔らかすぎる枕は、頭が沈み込んで姿勢が崩れてしまいます。

ポイントは、頭が沈み込みすぎず、首をしっかり支えてくれる“適度な硬さ”。
高反発素材やウレタン、パイプなど、素材によっても硬さは変わるので、試してみることが重要です。

③ 幅と形状

寝返りをよく打つ人は、枕が狭いと寝ている間にずれてしまい、姿勢が崩れます。
また、首を支える部分と頭を乗せる部分で高さが変えてある構造（くぼみ型）が理想的です。

5. よくある間違った枕の使い方

ここでは、当院の患者さんからよく聞く「枕に関する勘違い・NG使用法」をご紹介します。

❌ 枕が高い方が安心感がある

「ふわっと包まれる感じが好き」「首が浮いていると不安」などの理由で高めの枕を使っている方が多いですが、首の後ろが過度に曲がって緊張する原因になります。

❌ 長年使っている枕が一番慣れている

慣れているという理由で使い続けている枕も、実はすでに中身がへたっていて、サポート力を失っていることが多いです。

枕の寿命は素材によりますが、一般的には1〜3年と言われています。

❌ 「どの枕がいいか」は口コミだけで決める

「ランキング1位の枕」「レビューが良かったから」といった理由で購入しても、自分の体型や寝姿勢に合わなければ逆効果になることも。

枕は“他人にとって良いもの＝自分にも合う”とは限りません。

6. 自分に合う枕のチェックポイント

「自分に合った枕って、どうやって判断するの？」
そういった疑問にお応えするために、自宅でできる簡単なチェック方法をご紹介します。

✅ 仰向けで寝たとき

首と枕の間に隙間ができていないか？（隙間がある場合、低すぎる）
顎が上がっていないか？（上がっている場合、高すぎる）
肩がすくんでいないか？（肩が押し上げられている場合、高すぎる）

✅ 横向きで寝たとき

頭と背骨が一直線になっているか？（低すぎると首が下がり、高すぎると首が上がる）
肩がつぶれていないか？（枕が低いと肩が圧迫されやすい）
頬が極端に枕に沈んでいないか？（柔らかすぎる素材だと起こりやすい）

✅ 起きたときの感覚

朝起きて首・肩が楽になっているか？
寝返りが打ちやすかったか？
寝ている途中で目が覚めなかったか？

これらの項目を総合的にチェックして、少しでも違和感がある場合は見直しのサインです。

7. 当院での施術とアドバイス内容

当院では、単なるマッサージではなく、肩こりの原因を根本から探り、解消するためのトータルアプローチを行っています。

■ 施術の流れ

① カウンセリング

生活習慣、睡眠環境、普段の姿勢、仕事中の動作などを細かくヒアリング

② 姿勢・骨格チェック

骨盤の傾きや肩の高さ、背骨の湾曲などをチェック
寝ている間の姿勢が想定されるズレを分析

③ 施術（整体・筋膜調整・電気治療など）

首・肩の筋肉の緊張をほぐし、可動域を回復
肩甲骨や背骨の動きを改善
自律神経を整えるアプローチも併用

④ 日常生活へのアドバイス

枕やマットレス選びの基準、寝方の改善点を個別にアドバイス
必要に応じてストレッチや軽い運動の提案も

9. 最後に：慢性化する前に、まずはご相談ください

朝起きた瞬間に感じる肩の重さや痛みは、ただの「寝不足」や「年齢のせい」ではありません。
枕や寝具、睡眠中の姿勢など、日常生活の中に原因が隠れていることが多いのです。

放っておくと、慢性的な肩こりだけでなく、頭痛・不眠・自律神経の乱れ・集中力の低下といった深刻な不調に発展することもあります。

当院では、国家資格を持つスタッフがカウンセリングから姿勢のチェック、そして施術まで丁寧に対応いたします。
「肩こりがあるけど、何から見直せばいいか分からない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

なごみ整骨院グループについての詳細はこちら

名古屋市千種区池下にあるなごみ鍼灸接骨院池下院の詳細はこちら

肩こりについての詳細はこちら

ブログ監修者：半崎翔大

コメント：　池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！

各院へのアクセスはこちら

このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。

スタッフブログ一覧へ戻る

なごみ整骨院のグループ院

その他のメニューはこちら