朝起きると肩こりが…それ枕が原因かも？|千種区池下の接骨院・整骨院

朝起きると肩こりが…それ枕が原因かも？|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/06/16

こんにちは！
名古屋市千種区・池下駅近くにあります
なごみ整骨院グループ／なごみ鍼灸接骨院・池下院です。

 

 

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1. はじめに：朝の肩こりは「当たり前」ではありません

「朝起きた瞬間から肩が重い…」
「寝たはずなのに疲れが抜けていない」

こうした悩みは、現代では非常に多くみられます。
特にデスクワークやスマホ利用が多い方は、日中の肩こりだけでなく “朝の肩こり” に悩まれるケースが増えています。

「寝ている間くらい肩こりから解放されたい…」
そんな願いとは裏腹に、なぜ寝ても肩こりが取れないのか？

実はその原因のひとつが 枕（まくら） にあります。
当院にも
「枕が合っていない気がする」
「朝だけ痛いのは枕のせい？」
という相談が増えているのです。

本記事では、肩こりと枕の関係を専門的な視点からわかりやすく解説し、
今日から実践できる改善方法＆当院のサポート内容をご紹介します。

 

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2. 肩こりの主な原因とは？

肩こりとは、首・肩周辺の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が過度に緊張し、
血流が悪くなって痛みやだるさが出ている状態です。

▼肩こりの主な原因

• 長時間の前傾姿勢（PC作業・スマホ操作）

• 運動不足による筋力低下

• ストレスによる筋緊張

• 眼精疲労（目の酷使）

• 冷え・血行不良

• 自律神経の乱れ

• 睡眠中の姿勢不良

特に 「朝起きたときの肩こり」 は、
寝ている間に筋肉へ負担がかかっているサインです。

 

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3. 睡眠中の姿勢と肩こりの深い関係

人は1日の約3分の1を睡眠に使います。
この長時間、首や肩に負担がかかる姿勢で寝ていたら、当然こりは悪化します。

▼寝ている時に起こりやすい問題

• 枕が高すぎて、首が前に折れ曲がる

• 枕が低すぎて、頭が落ちて首の後ろが浮く

• 仰向けで首が反ってしまう

• 横向き寝で肩が圧迫される

• 枕が合わず寝返りが減り、長時間同じ姿勢に

これらはすべて 首肩まわりの緊張 → 血行不良 → 朝の肩こり の原因に直結します。

 

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4. 枕の選び方で肩こりは大きく変わる

枕は単に頭を乗せるためのものではなく、
首のカーブ（頚椎の生理的湾曲）を守るための重要なサポートアイテムです。

理想の枕選びのポイントは3つ

① 高さ

最重要ポイント。
高すぎても低すぎても首に負担がかかります。

理想は「首の自然なカーブを保てる高さ」。
個人の体型・寝姿勢で適正値は変わります。

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② 硬さ

• 硬すぎ：フィットせず筋肉が緊張

• 柔らかすぎ：頭が沈む → 姿勢が崩れる

適度な反発力が必要です。
ウレタン・パイプ・高反発素材など相性に個人差があります。

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③ 幅・形状

寝返りが多い人は幅広タイプがおすすめ。
首部分がやや高く、頭部分が少し低い「くぼみ型」も効果的です。

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5. よくある間違った枕の使い方

当院でもよく相談される“枕の勘違い”をご紹介します。

❌ 高い枕のほうが安心する
→ 首が折れて筋緊張の原因に。

❌ 慣れた枕を何年も使っている
→ 中材がへたり、サポート機能が失われている可能性大。
　枕の寿命は1〜3年ほど。

❌ 口コミ・ランキングだけで選ぶ
→ 他人に合った枕が、自分に合うとは限りません。

 

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6. 自分に合っている枕のセルフチェック方法

▼仰向け

• 首と枕の間に隙間はないか？

• 顎が上がっていないか？（→高すぎ）

• 肩が押し上げられていないか？

▼横向き

• 顔〜背骨が一直線か？

• 肩が押しつぶされていないか？

• 頭が沈み込みすぎていないか？

▼起床時

• 肩や首が軽いか？

• 夜中に起きなかったか？

• 寝返りしやすかったか？

一つでも気になるポイントがあれば、枕の見直しが必要です。

 

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7. 当院の施術と枕アドバイス

当院では、単に肩を揉むだけではなく、
根本原因の分析 + 構造改善 にこだわっています。

施術の流れ

① カウンセリング

姿勢・寝方・枕・生活習慣・仕事姿勢を細かくヒアリング。

② 姿勢・骨格チェック

骨盤の傾き、背骨のカーブ、肩の高さを確認。
睡眠中の姿勢から起こる負担も推測します。

③ 施術（整体・筋膜調整・鍼灸・電気治療）

• 首肩の筋肉の緊張緩和

• 肩甲骨・背骨の動き改善

• 自律神経の調整
  睡眠の質を上げる目的のアプローチも可能です。

④ 枕・寝姿勢のアドバイス

あなたの体型や生活に合わせて
最適な枕の高さ・寝る姿勢・寝返りしやすい環境 をご提案します。

 

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8. まとめ：朝の肩こりは改善できます

朝起きて感じる肩の重さや痛みは、
「疲れているから仕方ない」
「年齢のせい」
と片づけるものではありません。

原因の多くは、枕や寝姿勢などの“環境要因” にあります。

放置すると、

• 頭痛

• 不眠

• 自律神経の乱れ

• 集中力低下
  などにつながる可能性があります。

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当院にお気軽にご相談ください

国家資格を持つスタッフが、
肩こりの根本原因を丁寧に分析し、あなたに合った改善方法をご提案します。

 

 

「朝の肩こりをどうにかしたい」
「枕が合っているか見てほしい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

 

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