寝起きの肩こりの原因は枕⁉|名古屋市昭和区御器所の接骨院

2025/06/20

こんにちは！
名古屋市昭和区・御器所駅すぐの なごみ鍼灸接骨院・御器所院 の高野です。

毎朝、目が覚めたときから首や肩が重い…そんな状態が続いていませんか？
「もう歳だから」「いつものこと」とあきらめている方も多いかもしれませんが、意外と見落としがちな原因が「枕」にあるってご存じでしたか？

実は、使っている枕が合っていないと「首や肩に余計な負担」がかかり、それが積み重なって慢性的な肩こりにつながることがあります。今回は、肩こりと枕の関係、正しい枕の選び方、対処法まで名古屋市昭和区にありますなごみ鍼灸接骨院御器所院がお伝えします。ぜひ最後までご覧ください！

1. 枕と肩こりの関係とは？

寝ている間も首と肩は休めていません

多くの方は、寝ているときは身体が完全にリラックスしていると思いがちですが、実は寝ている間も首や肩の筋肉は「支える」役割を担っています。特に、首や頭の位置が不自然だと、その筋肉が緊張したままになりやすいのです。

例えば、枕が自分の首や肩の形に合っていない場合、頭や首の重みを支えるために、筋肉がずっと緊張状態を続けることになります。この筋肉の緊張が積み重なると、血行不良や筋肉疲労を引き起こし、朝起きたときに「肩がこる」「首が重い」「頭痛がする」といった症状につながってしまうのです。

さらに、寝ている間の姿勢は長時間続くため、首や肩への負担が慢性的な肩こりの原因になりやすいのです。

枕が低すぎても高すぎてもNGな理由

枕の高さは首の「自然なカーブ（頚椎のS字）」を保つために重要です。

枕が低すぎる場合
　頭が沈み込みすぎて首が後ろに反ってしまい、首の前側の筋肉が無理に伸ばされます。そのため、首の筋肉や肩の筋肉が収縮して硬くなり、痛みやこりにつながります。特に、寝ている間に首の前側が引き伸ばされるため、筋肉のバランスが崩れやすくなります。

枕が高すぎる場合
　逆に、枕が高すぎると首が前に押し出される形になり、後ろ側の筋肉が常に緊張状態に。首の後ろの筋肉や肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまいます。こうなると、寝ている間も筋肉が休まらず、朝起きたときに痛みやこりを感じやすくなります。

どちらも、首の自然なカーブが崩れてしまうため、肩こりの原因になってしまうのです。

枕の素材・形状も肩こりに影響する理由

枕は「高さ」だけでなく「素材」や「形状」も重要です。なぜなら、頭と首の重みを支えるために、適切な反発力と柔軟性が必要だからです。

固すぎる枕
　固い枕は頭が沈みにくいため、頭の形や首のラインにフィットせず、首や肩に余計な負担がかかります。例えば、硬い素材の枕だと頭が浮いた状態になり、首や肩の筋肉が無理に支え続けなければなりません。　
柔らかすぎる枕
　一方で、柔らかすぎる枕は頭が沈み込みすぎてしまい、寝ている間に頭の位置が安定しません。これにより、首の角度が不自然に曲がったり、寝返りが打ちにくくなったりします。結果として、首や肩の筋肉に負担がかかることになります。

つまり、「柔軟さ」と「反発力」のバランスが取れている枕が理想的。これにより、頭が自然にフィットし、首のカーブを支えつつも適度に動けるため、筋肉への負担を軽減できます。

横向き寝やうつ伏せ寝の場合の注意点

寝る姿勢によっても、枕の役割は変わります。特に多いのが「横向き寝」と「うつ伏せ寝」。

横向き寝の場合
　肩幅に合わせた高さの枕が必要です。枕が低いと頭が肩に落ち込み、首が曲がってしまい、肩や首の筋肉が緊張します。枕が高すぎても首が不自然に曲がるため、同様に筋肉の負担になります。

うつ伏せ寝の場合
　首を左右どちらかに大きく曲げることになるため、首の筋肉が慢性的に緊張してしまいます。できれば、うつ伏せ寝は肩こりの方にはあまりおすすめできません。

2. 肩こりにつながる枕のNGポイント

高さが合っていない

枕の高さが合っていないと、寝ている間に首の自然な「S字カーブ」が崩れてしまいます。

この首のカーブは、頭の重さを分散し、筋肉や関節に過剰な負担がかからないように支える大切な構造です。

枕が低すぎると、首が後ろに反り返り、首の前側の筋肉が引き伸ばされ、肩の筋肉が緊張します。逆に高すぎる枕は首が前に押し出され、首の後ろの筋肉が常に緊張状態に。

このように高さの不適合は、肩こりの原因となる筋肉の過緊張や血行不良を招きます。

形がアンバランス

枕の形状も重要です。

例えば、枕の幅が広すぎると頭が安定せず、寝返りをうつ際に頭の位置がずれやすくなります。狭すぎると頭や首を十分に支えられません。

また、片側だけがへたっている枕も問題です。使い続けているうちに一部分だけ沈み込み、寝ている間に頭が片寄り、首の筋肉に負担が集中してしまいます。

形がアンバランスな枕は、首や肩の筋肉に不自然な負荷をかけ、肩こりを悪化させるリスクが高まります。

素材が硬すぎor柔らかすぎ

枕の素材も肩こりに大きく影響します。

硬すぎる素材は頭や首が沈みにくく、接触面積が限られるため圧力が一点に集中しやすいです。これが筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの原因に。

逆に柔らかすぎる素材、たとえば低反発素材は頭が沈み込みすぎて、首の角度が崩れたり、寝返りがしづらくなったりします。綿などの素材は使い込むとペタンコになり、支えが弱くなってしまうことも。

適度な反発力と柔軟性を持つ素材が、頭と首をしっかり支えるために必要です。

ヘッドポジションがズレる

寝返りがしにくい枕や、枕の形状が合わないと、寝ている間に頭が枕からずれてしまうことがあります。

頭がずれると首への負担が一点に集中し、筋肉のこわばりや血行不良を引き起こしやすくなります。

寝返りは身体の負担を分散し、筋肉の緊張をほぐすためにも重要な動きです。枕が寝返りを妨げるような設計だと、肩こりが悪化する恐れがあります。

変形や劣化が進んでいる

枕は長年使ううちに素材がへたって形状が崩れ、首をしっかり支えられなくなります。

特に数年以上同じ枕を使い続けている場合は要注意。

劣化した枕は、肩こりや首こりの原因となる姿勢の乱れや筋肉の緊張を助長してしまいます。

定期的に枕の状態をチェックし、変形やへたりが見られたら新しい枕に買い替えることが望ましいです。

3. 自分に合う枕を見つけるための３ステップ

ステップ①：理想的な寝姿勢を確認しよう

仰向け：背骨と首が一直線に近く、軽く骨盤が安定している状態
横向き：首から肩にかけてのラインが真っすぐに近くなっている状態

※「頭が浮かなきゃOK」「首から肩にかけて隙間がちょうど埋まっているか」がポイントです。

ステップ②：高さ・形・硬さのチェック

枕の高さは「わが家の枕診断」無料サービスや整形推奨用品も参考に
ウチの整骨院でも体型・肩幅・首の長さを測定し、ベストな枕をご提案しています。

ステップ③：素材を試してみる

パイプ枕：通気性◎だが高さ調整が必要
低反発素材：首にフィットしやすい反発力弱めのタイプ
羽根や綿素材：軽くて柔らかいがすぐへたる
高機能素材（ポリエステル・高反発ウレタンなど）：耐久性とフィット感両立

4. 枕選びのポイントまとめ

チェック項目	理想の条件
高さ	仰向けで枕と首のS字が崩れない
柔らかさ	適度な反発力があり、頭が安定する
形状	頭の形・肩幅に沿うカーブがある
素材の通気性および保温性	季節・寝室環境に応じて選ぶ
寝返りのしやすさ	頭がズレず、寝姿勢が安定する
へたり具合	不要になったらすぐ買い替え推奨

5. 枕＋セルフケアで肩こり対策

● 簡単ストレッチ：お風呂上がりや寝る前に首・肩・胸筋を伸ばす

● 入浴や温熱ケア：湯船に浸かる・ホットタオルなどで筋肉をゆるめる

● 日中の姿勢を整える：スマホ・PC時の顎引き・背筋リセット

● 肩甲骨まわし：前後・上下・回旋の体操を取り入れる

6. 枕を変えて変わる３つの理由

首と頭のS字カーブが整う：寝ている間に自然な姿勢キープ
筋肉が余計な緊張から解放される：肩・首への負荷が軽減
血流改善・ラクな目覚め：朝からスッキリ感が得られやすい

7. 枕で改善できない肩こりは？

ヘルニアや頚椎症などの「特異的肩こり」
自律神経の乱れ・眼精疲労など根本は枕以外の場合
上記の場合、枕改善に加え「鍼灸・整体・眼科・耳鼻科」等の併用が必要

8. なごみ鍼灸接骨院御器所院での肩こり治療

なごみ鍼灸接骨院御器所院とは？

なごみ鍼灸接骨院御器所院は、名古屋市御器所にある地域密着型の鍼灸接骨院です。東洋医学と西洋医学の両面からアプローチすることをモットーに、肩こりをはじめとした身体の不調に対して幅広い治療を提供しています。専門の国家資格を持ったスタッフが一人ひとりの症状や生活習慣に合わせたオーダーメイド治療を行い、根本改善を目指します。

なごみ鍼灸接骨院御器所院での肩こり治療の特徴

徹底したカウンセリングと検査
　まず患者さんの症状の詳細を丁寧にヒアリングし、日常生活や仕事での姿勢、既往歴なども含めて総合的に分析します。必要に応じて、筋肉の硬さや関節の動き、姿勢の歪みを確認し、肩こりの原因となっている部位やメカニズムを特定していきます。
鍼灸治療で血行改善と筋肉の緊張緩和
　鍼灸は肩こり治療の中心的な手段の一つです。
　細い鍼で肩や首周辺のツボや筋肉に直接刺激を与え、血流を促進し筋肉のこわばりを和らげます。
　また、ヨモギのもぐさを使った灸治療で温熱刺激を加えることで、冷えや慢性的な血行不良も改善します。
　これにより、筋肉が柔らかくなり、痛みや違和感が軽減されます。
手技療法（マッサージやストレッチ）との併用
　鍼灸と併せて、手技療法も積極的に取り入れています。
　筋膜リリースや指圧、ストレッチを用い、肩や首の筋肉の柔軟性を高め、血流促進をサポートします。
　これにより、筋肉のアンバランスを整え、痛みの再発を防ぎます。
姿勢矯正や生活習慣指導
　肩こりの根本改善には、日常生活での姿勢や動作の見直しも欠かせません。
　院では姿勢分析を行い、正しい座り方や立ち方、仕事中のストレッチ方法なども指導します。
　また、枕の使い方や寝姿勢のアドバイスも行い、寝ている間の筋肉への負担を減らすサポートも行います。
個別プログラムの提案
　患者さんの症状やライフスタイルに応じて、治療頻度や内容をオーダーメイドで提案。
　短期間での改善を目指す方から、慢性的な肩こりで長期間のケアが必要な方まで、幅広く対応しています。