肩こりの原因を解説します！！|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

肩こりの原因を解説します！！|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

2025/06/23

こんにちは。

名古屋市守山区小幡にある、なごみ針灸整骨院 小幡院です。

毎日いろいろなお悩みの方が来院されますが、その中でもダントツで多いのが「肩こり」。
ただ一言で“肩こり”と言っても、人によって原因も感じ方も全然違うんですよ。

今日は、私たちが普段の施術の中で気づいてきた「肩こりとその原因」について、ちょっと踏み込んでお話していきます。
現場で患者さんと接していると「これ、説明したい！」と思うことが本当に多いので、そんなリアルを交えつつ書いてみますね。

■肩こりってそもそも何なのか？

● 肩こりの“正体”

医学的にキッチリ言うと難しいのですが、簡単にいうと
「筋肉が緊張して血の巡りが悪くなり、重い・だるい・痛い」
という状態です。

朝起きたときに首がガチっと固まっている方、

長時間のデスクワーク後に頭痛までセットで来る方、
最近は「手が上がりにくい」「肩を動かすとポキポキ音がする」という相談も増えてきました。

実際、当院でも40～50代の女性の方がよく言われます。
「洗濯物を干す時だけ肩がひっかかるんです」「仕事帰りは肩に鉄板乗ってるみたい」とか。
こういうのも肩こりの一部なんですよ。

● どうして肩がこるのか？

緊張した筋肉は血管をギュッと圧迫してしまいます。
そうすると酸素も栄養も運ばれにくい → 疲労物質はどんどん溜まる。
この悪循環が長く続くと、頭痛や肩甲骨周りの痛みまで広がってしまうことがあります。

「ただの肩こりだから」と甘く見ているうちに慢性化してしまうケースも本当に多いんですよ。

 

■肩こりの原因は“ひとつじゃない”

当院で問診していて毎回思うのですが、ほとんどの方は
原因がひとつじゃない んです。

ここからは、現場でよく見かける原因を具体的に紹介します。

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● 姿勢が崩れている（ここが一番多い）

パソコンを前にすると、どうしても頭が前に出てしまいます。
頭って実は5〜6kgあるので、前にいけばいくほど首と肩に掛かる負担が倍々ゲームで増えるんです。

守山区の会社員さんからは
「気づいたら画面に寄ってるんですよね…」
とよく言われます。

猫背や巻き肩の方も本当に多いです。
胸の筋肉が縮こまると、肩甲骨が外に引っ張られ、背中側の筋肉がずっと踏ん張る状態になってしまいます。
その結果、肩がこって当然…という体になってしまうわけです。

最近では“スマホ首”も増えました。
電車やバスで下を向いたままスマホを触っている姿、あれがまさに原因。
ストレートネックになると頭痛・めまいまで出る方もいます。

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● 筋力不足や柔軟性の低下

肩甲骨まわりの筋肉が弱いと、肩を正しい位置で支えられなくなります。
これはデスクワークの方にとても多い傾向です。

さらに、背筋や体幹が弱いと座っているだけで疲れてしまい、無意識に肩に力が入りやすくなります。

また、胸や肩・背中の柔軟性が落ちると、動きがワンパターンになり、
一部の筋肉だけに負担が偏り、そこが“コリの発生源”になりやすいんです。

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●ストレスによる緊張

ストレスって本当にあなどれません。

仕事のプレッシャー、家庭のバタバタ、人間関係の悩み…
ストレスが強い方は、触ると肩がカチカチに固まっています。

当院でも「仕事が忙しいと肩が一気に重くなる」と話される方、多いです。

呼吸も浅くなると、首や胸の筋肉ばかりを使うようになり、それがまた肩こりを悪化させる…。
悪循環ですね。

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●冷え・季節の変化

「冬になると決まって肩がこる」という方、いませんか？

冷えは筋肉をキュッと固めてしまい、血流が一気に悪くなってしまいます。
守山区は風が通る地域なので、冬は特に首周りの冷えからくるコリが増えます。

梅雨や台風の時期には気圧の変化で自律神経が乱れ、肩こりや頭痛が悪化しがちです。

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●生活習慣のクセ

・同じ姿勢で長時間作業
・運動不足
・ストレッチ不足
・睡眠の質が悪い

…こうした小さな習慣の積み重ねが、実は肩こりを長引かせます。

とくに「寝ている間に肩をすくめている」「歯ぎしりしている」という方は、朝から肩こりになりやすい傾向があります。

 

■自分でできる肩こり対策（患者さんにもよくお伝えしている内容）

当院でよく「家に帰ってから何をすれば良いですか？」と聞かれるので、特に効果が高いものを紹介します。

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●姿勢の見直し

・モニターの高さを目線に合わせる
・スマホは下を向かず、顔の高さまで上げる
・30〜60分に一度は立つ・伸ばす

これだけでもかなり変わります。

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●簡単ストレッチ

院でも指導していますが、
・胸の前のストレッチ
・肩甲骨を寄せる体操
・タオルを使った背中伸ばし
などは非常に効果的です。

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●温める

お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かるのが断然おすすめ。
冷えが原因の肩こりは、温めると一気に楽になります。

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●セルフマッサージ

肩を直接ぐりぐり押すより、肩甲骨の動きを良くするほうが改善しやすいです。
負担が少ない姿勢で行ってくださいね。

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●ストレスケア

深呼吸や腹式呼吸は、自律神経を整えるのにすごく良いです。
“趣味の時間を作る”だけでも肩の緊張が変わる方が多いですよ。

 

■当院で行う施術（現場からのリアルな流れ）

●整体・骨格調整

猫背気味の方や巻き肩の方は、肩甲骨まわりの動きが明らかに悪いので、そこを丁寧に整えます。

●鍼灸

「触るだけで痛い」というようなガチガチ肩の方には、鍼がすごく効果的です。
深層の固まった筋肉までアプローチできます。

●電気・超音波

深い部分の血流アップに向いています。
強い痛みがある場合は、鎮静目的で使うこともあります。

●トレーニング指導

弱っている筋肉は鍛えないと、また同じ場所に負担が戻ります。
その人に合った強度で、家でもできるメニューを提案しています。

●生活アドバイス

姿勢、座り方、寝具の選び方、ストレスケア…。
生活そのものを少し修正するだけで再発率はかなり下がります。

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■5. 当院の取り組み（名古屋市守山区小幡から）

●丁寧なカウンセリング

まずは普段の仕事・生活スタイルを詳しく聞きます。
「意外なところに原因があった」というケース、本当に多いです。

●状態の評価

姿勢や肩の動き、筋肉の硬さを細かくチェックし、施術内容を決めます。

●施術例

・整体で骨格の歪みを整える
・鍼灸で深部の緊張を解消
・電気で筋肉を緩めて反応を調整
・最後はストレッチやトレーニング指導

だいたいこの流れが基本です。

●定期的な見直し

生活習慣まで含めてアドバイスし、症状の戻りがないかを確認します。

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■6. よくある質問

Q. 痛みはないけど肩がこる…それも治療対象？
→もちろんです。むしろ“痛み手前”の段階で来ていただいた方が改善が早いですよ。

Q. 強めのマッサージはダメ？
→毎日強揉みは逆効果になることも。筋肉を壊してしまいます。

Q. 湿布は効く？
→応急処置としてはOK。でも根本改善にはストレッチや施術が必要です。

Q. 予防できますか？
→できます！姿勢・筋力・生活習慣。この3つを整えれば再発しにくい体になります。

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■7. 肩こりを放置すると…

姿勢の崩れ・頭痛だけでなく、五十肩や自律神経の乱れなどにつながる場合もあります。
「ただの肩こり」と思っている方ほど、悪化しやすいので注意してくださいね。

■最後に（なごみ針灸整骨院 小幡院より）

当院には、小幡・守山エリアの方はもちろん、尾張旭市から来てくださる方も多いです。
「肩が軽くなった」「姿勢が変わってきた」とお声をいただくことが、私たちの励みになっています。

肩こりは、放っておくほど頑固になります。
少しでも「いつもと違うな」と感じたら、お気軽にご相談くださいね。

スタッフ一同、あなたの体が楽になるお手伝いを精一杯させていただきます。

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