肩こりに効果的なマクラとは？|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

肩こりに効果的なマクラとは？|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

2025/06/25

こんにちは。
名古屋市守山区、小幡駅から少し坂を上ったところにある「なごみ針灸整骨院 小幡院」です。

ここ数年、肩こりの相談は本当に増えていて、1日のうちに必ず何人かは同じ質問をされます。

「先生、寝ているだけなのに肩がこるってあります？」

これ、実は“めちゃくちゃあります”。
むしろ、私の体感では 肩こりの原因の3〜4割が『寝姿勢と枕』 じゃないかなと思うくらいです。

施術していると、「これは枕が合ってないタイプの肩こりだな…」とすぐ分かることが多いんです。
首の後ろの筋肉が独特の硬さで張るんですよね。触ればすぐに「あぁ、これは夜つらいだろうな…」と。

今日は、そんな“枕と肩こりのリアルな関係”を、当院での経験も混ぜながらお話していきます。

 

■肩こりは「日中」より「夜中」に悪化することがある

● 肩こりの仕組み（ざっくり、でも現場目線で）

肩こりの基本は、
首・肩まわりの筋肉がずっと引っ張られ続ける → 血流が悪くなる → 回復できず痛みが出る
この流れで起こります。

スマホ操作・デスクワーク・猫背…
守山区でもこの手の生活習慣の患者さんは多いです。

ただ、日中にがんばって耐えていた筋肉が本当に悲鳴をあげるのは“夜の姿勢”なんです。
夜の寝姿勢が崩れていると、6時間〜8時間ずっと首が悪い角度のまま固められます。

私たちからすると

「その寝姿勢、日中に悪い姿勢を何時間分も上塗りしてますよ…」

という感じ。

特に枕。
これが合っていない方、かなり多いです。

---

■枕が肩こりを作る時の「典型パターン」

当院でよく見るのは、大きく3パターン。

---

◆ 枕が高すぎるケース

たとえば、スマホを見ながら首を前に突き出している姿勢。
あれと同じ状態が、夜中ずっと続くイメージです。

ある40代の男性の患者さんは「いつも朝だけめちゃくちゃ肩が痛い」と言って来院されました。
触ってみると後頭下筋がガチガチ。首を反らすと痛みが走るタイプ。

寝姿勢を聞くと、厚いタオルを折って“二重枕”で寝ていたんですね。

案の定、

• 後頸部の緊張

• 眼精疲労

• 寝起きの頭重感

• 首の可動域制限

全部出ていました。

枕を低めに調整して数週間、朝の痛みがスッと軽くなられました。

---

◆枕が低すぎるケース

逆に、枕がほぼ無いようなフラットタイプの方。
このケースもかなり多いです。

高齢の方や、猫背気味の方に多い印象です。
「枕いらないんですよ！」と自信満々に言う方もいますが、実際には首の前側が伸ばされすぎてしまい、後頭部に余計な圧がかかっています。

こういう方は、朝起きたときに

• 首が突っ張る

• 寝返りしにくい

• 頭が重い

という声をよく聞きます。

---

◆硬すぎる／柔らかすぎる枕

これは単純そうでいて、実は肩こりを助長する大きな要因です。

● 硬すぎる枕

接地面が点になり、血流が落ちやすくなります。
「先生、寝返りしたら起きちゃう…」という人は案外これが原因だったりします。

● 柔らかすぎる枕

ふわっとして心地よいのに、朝起きると首がだるい。
そんな方はだいたいこれ。

頭が沈みすぎて 頸椎の自然なS字カーブが崩れてしまう んですよね。

 

■良い枕＝高級枕ではない

ここ、すごく誤解が多いところです。

ある患者さんが「5万円のオーダーメイド枕買いました！」と来られたのですが、体型を見ると猫背・ストレートネック気味。
使っていた枕は“横幅広め・高さ少し高め”のタイプ。

結果としてその方には合っておらず、翌朝の首痛がむしろ悪化していました。

枕は価格ではなく “首のカーブ” と “寝姿勢に合う高さ” が最優先です。

目安としては…

• 仰向け：首の角度が15度くらい

• 横向き：肩幅に合わせてやや高め

でも、これはあくまで目安。
最終的には「本人の寝返りの癖」も重要なんです。

 

■自分に合う枕を見つける簡単チェック

院でよくやるのがこれです。

---

● 壁立ちテスト

かかと→お尻→肩→後頭部を壁につけて立つ。
このとき、首の隙間に握りこぶし1〜2個が入るのが理想。

これより隙間が大きいなら「首前傾タイプ」。
小さいなら「猫背・ストレートネックタイプ」。

どちらも枕選びが難しいタイプなので要注意。

---

● 枕の高さ調整

高さ調整できる枕がベストです。
中材を抜いたり足したりして自分ピッタリにできます。

---

■市販枕とオーダーメイド枕、どっちが良い？

結論から言うと…

• 初めての人 → 市販枕でも十分

• 慢性的な肩こりの人 → オーダー枕の方が合いやすい

です。

市販枕でも、2,000〜8,000円で試しやすい良い枕がたくさんあります。
ただ、猫背・ストレートネックの方はオーダーメイドのメリットが出やすいです。

守山区でもオーダー枕を扱う寝具店がありますので、必要な方は施術後に「この方はオーダー向きだな」と感じた場合だけ、そっと提案しています。

 

■枕だけ変えても肩こりは治らない

これは私の正直な意見です。

枕はめちゃくちゃ大事ですが、

それだけで肩こりが“根本から”なくなることはありません。

枕を変えたのに肩こりが治らなかった人を何人も見てきました。

大事なのは

• 日中の姿勢

• ストレッチ

• 呼吸の癖

• 筋肉の硬さを取る施術

• 体の使い方のクセ修正

これらをセットで見ていくこと。

当院では、施術の前に必ず姿勢チェックをします。
患者さんが寝返りを打つときのクセや、ベッドでの頭の位置も見ます。

すると、施術だけでは見えない原因が見つかることが多いんです。

---

■よくある質問（現場で実際に多いもの）

Q. 枕ってどのくらいで買い替えればいい？
A. 2〜3年が目安です。
へたり・衛生面の問題が出てきます。

Q. 旅行の時はどうすれば？
A. 普段より低いならタオルで調整。
「出先で肩がこる人」は大体ここが問題。

Q. 子どもに枕は必要？
A. 小学生中学年（身長135cm前後）から徐々に。
それまではタオルで十分。

■名古屋市守山区小幡で肩こりにお困りなら

当院では「肩こり＝ほぐすだけ」で終わらせません。
むしろ、私たちが注目するのは

“なぜその筋肉が硬くなったのか？”
“普段の姿勢にどんなクセがあるのか？”

“寝姿勢はどうか？”

この部分です。

実際、姿勢改善と寝姿勢の調整をセットで行うと、多くの方が

「朝の肩こりが全然違う」
「仕事の後のダルさが減った」

とおっしゃいます。

もし、肩こりが長年つらい方や、枕を何度も買い替えて迷子になっている方は、一度ご相談ください。

あなたの首の形や姿勢のクセに合わせて、最適な枕と体の使い方までアドバイスさせていただきます。

---

本気で肩こりをなんとかしたいあなたへ。
あとは一緒に、少しずつ体を変えていくだけです。

名古屋市守山区小幡の「なごみ針灸整骨院 小幡院」で、お待ちしています。

肩こりに関してはこちらから

名古屋市守山区小幡のなごみ針灸整骨院小幡に関してはこちらから

各院へのアクセスはこちら

• 
• 
• 
• 

このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。

スタッフブログ一覧へ戻る

なごみ整骨院のグループ院