足底腱膜炎（足の裏の痛み）とは？｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

足底腱膜炎（足の裏の痛み）とは？｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/06/28

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにありますなごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。

朝、起きて最初の一歩が痛い。長時間立ちっぱなしで足裏がジンジンと痛む。そんな症状にお悩みではありませんか？

もしかするとそれは、足底腱膜炎（そくていけんまくえん）という疾患かもしれません。

本記事では、足底腱膜炎の原因やメカニズム、治療法やセルフケア、そして名古屋市昭和区吹上の【なごみ鍼灸接骨院 吹上院】での施術について、詳しく解説していきます。

 

1. 足底腱膜炎とは？｜実際に足裏に起こる“しつこい”炎症

・足底腱膜ってどこ？何してる組織？

足の裏には、かかとから指の付け根まで“弓の弦”のようにピーンと張っている腱膜があります。
歩くたびにこの腱膜がグッと伸ばされて、土踏まずのアーチを支えてくれているんですね。

衝撃吸収の役割もしているので、ランニングや長時間の立ち仕事が続くとダメージが蓄積して炎症につながる…という流れはよく見かけるパターンです。

・“調べたらコレだ…”と感じる人が多い理由

ネットで症状を調べて来院される方の多くが、「あ、私これだと思います」という表情をされています。

• 朝の一歩目の激痛

• かかとの内側だけズキッとくる

• 安静だと楽だけど、動くとまた痛くなる

この3つがそろっている方は、だいたい足底腱膜炎に当てはまります。

2. 足底腱膜炎の主な原因

① 立ちっぱなし・走りすぎ

実際、なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療に来られる患者さんの半分以上はこれです。

• 長時間の立ち仕事（販売職・調理場・介護）

• ランニング習慣のある方

• クッション性の弱い靴を履き続けている方

特に、立ちっぱなしの仕事の方は「気づいたら痛くなっていた」というパターンが多いです。

歩いたり走ったりすると、足底腱膜はゴムのように伸びたり縮んだりします。
この繰り返しが何ヶ月も続くと、腱膜が細かく傷んでしまい、炎症が起きるわけです。

② 40〜60代に増える“組織の変性”

年齢を重ねると、腱膜の弾力が落ちてきます。
40〜60代の方に足底腱膜炎が多いのは、まさにこの理由です。

現場の感覚としては、無理をしている自覚がないまま蓄積している方が多いですね。

③ 偏平足・ハイアーチなど“足の形”も大きな要因

足のアーチが崩れている方は、足底腱膜炎になりやすい印象があります。

• 偏平足（アーチが低い）
  　→ 腱膜が常にビーンと伸ばされて負担が抜けない

• ハイアーチ（アーチが高い）
  　→ 衝撃が分散できず、一点に力が集まりやすい

特に偏平足の方は、指先を軽く押していくだけで腱膜が張りっぱなしなのを感じるので、本人以上に“足のしんどさ”が伝わってくることがあります。

④ 体重増加も意外と影響が大きい

「在宅ワークになってから体重が増えて…」
「気づいたら靴の中で足が疲れやすくなっていた」などのお声がしばしば。

単純に考えても“毎歩のダメージが増える”わけなので、腱膜には相当な負担です。

実際、体重が少し落ちただけで痛みが軽減する方も多いですよ。

⑤ ふくらはぎの硬さは“見逃されがちな原因”

足底腱膜炎の方、ほぼ全員に共通するのが ふくらはぎの硬さ。

触るとガチガチで、アキレス腱も引きつっている…。
「あ、これは痛み出るだろうな」と思いながら施術しています。

ふくらはぎが硬いと、足首の動きが悪くなり、結果として足底腱膜に引っ張られるような負担がかかるんです。

 

 

 

3. 足底腱膜炎の病態と進行

■ ▽ 初期段階｜朝の一歩目だけ痛い“あの感じ”

いちばん多いのがこの時期。
炎症が中心で、休めば一時的に楽になる典型的な初期症状です。
触診すると、かかとの内側が熱っぽく、押すと「そこです！」と反応される段階ですね。

この時期に手を打てると回復は早いのですが、
「まだ大丈夫だろう」
と無理して中期へ進んでしまう方がかなり多いです。

■ ▽ 中期段階｜“歩くたびに痛い”が日常になってくる

ここまでくると、患者さんの表情が少ししんどそうになります。

• 歩くたびにズキズキする

• 購入したインソールでは追いつかない

• 立っているだけで足裏がだるい

腱膜に細かい断裂が起きていたり、繊維が傷んで強く張りついている状態。
施術中も“コリッ”とした癒着のような感触が指に伝わるので、こちらも慎重に施術を進めています。

▽ 慢性期（3か月以上）｜組織が変わり始める“厄介なステージ”

3か月以上痛みを我慢していた方は、触った瞬間に
「これは長引いてるな…」
と分かるくらい腱膜の質感が変わっています。

• 組織が硬くゴツゴツしてくる

• 石灰が沈着して触るとザラッとする感覚

• 足底が瘢痕化して伸びにくい

• かかとに“骨棘”（こつきょく）と呼ばれる突起が見られることも

痛みが慢性化してくると、単純なストレッチやアイシングだけでは追いつかず、
“組織自体の変性”に対してアプローチが必要になります。

 

 

 

4. 足底腱膜炎に対する施術法

名古屋市昭和区吹上の【なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療】では、踵や足の裏の痛みの原因に着目し、根本からの改善を目指す施術を行っています。

① 姿勢評価と歩行分析｜まずは“なぜ痛くなったか”を見つける

足裏が痛いと言っても、原因が足だけとは限りません。
吹上院では、施術前に必ず 姿勢チェックと歩き方の分析 を行います。

たとえば…

• 片足だけに重心を乗せるクセがある

• 骨盤が少し後ろに倒れていて、足への負担が増えている

• 足首が固くて、歩くたびに腱膜が引っ張られている

こういった“本人が気づいていないクセ”が、痛みの根っこになっていることが多いんです。

 

② 筋肉と腱膜のリリース施術｜足裏だけでなく“ふくらはぎ全体”を見る

 

足底腱膜炎の方を触っていて感じるのは、ふくらはぎ〜太ももまでガチガチなパターンの多さ。

なので当院では、

• 足底の筋膜リリース

• ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ

• 太もも（後面）の緊張緩和

• 超音波による深部アプローチ

これらを組み合わせながら、腱膜にかかるテンションを全体から調整していきます。

施術中も
「そこ押されると足裏まで響きますね…」と驚かれることがよくあります。
実際、ふくらはぎの硬さが取れてくると、足底の張りもスッと変わるんですよ。

③ 鍼灸による鎮痛と回復促進｜吹上院の得意分野

当院は鍼灸も専門にしているので、足底腱膜炎の施術で 鍼 を使う場面は少なくありません。

「鍼って足裏に刺すんですか？」
と聞かれることが多いのですが、実は足裏に刺すことはほとんどなく、
ふくらはぎや足首周りのツボ を中心に使います。

たとえば…

• 承山 … ふくらはぎの中央、押すと“イタ気持ちいい”ところ

• 太渓 … 内くるぶしの後ろ。足首の動きに関係

• 湧泉 … 土踏まずの真ん中。足裏の要になるツボ

これらをその方の状態に合わせて、強すぎない刺激で調整します。

 

④ テーピング・セルフケア指導｜家での時間が“治るスピード”を左右する

施術の最後に、その方の状態に合わせたケア方法もお伝えしています。

• アーチを支えて踵の負担を減らすテーピング

• 家でできるストレッチ（ふくらはぎ・足底筋・ハムストリング）

• 足の形に合った靴の選び方

• 疲れにくいインソールの提案

院内で整えても、家での時間（歩く・立つ・靴）が合っていないと再発しやすいですからね。

特に靴選びのところで「今まで選んでいた靴、全部逆でした…」とショックを受ける方は意外と多いです。

 

 

 

5. 自宅でできる！足底腱膜炎のセルフケア法

● タオルストレッチ（足底腱膜＆ふくらはぎの柔軟性アップ）

▷ このストレッチの目的

タオルストレッチは、足底腱膜だけでなく、ふくらはぎ（下腿三頭筋）やアキレス腱の柔軟性を高める効果があります。

踵や足の裏の痛みは、かかとから足指にかけての腱膜が引き伸ばされることにより微細な損傷を繰り返して起こるため、周囲の筋肉を柔軟に保つことが腱膜への負担を減らすカギとなります。

▷ やり方（ステップバイステップ）

①床やベッドに座る

両脚を前に伸ばした状態で座ります。片脚だけ前に出してもOKです。

②片足の足裏にタオルをかける

タオルはバスタオルなど、ある程度の長さのあるものが理想です。

足の指の付け根に引っかけてください。

③両手でタオルを持ち、つま先を手前に引く

かかとを床につけたまま、つま先が自分の方に向くようにゆっくりと引っ張ります。

ふくらはぎ～足裏がじんわり伸びているのを感じましょう。

④20秒キープ × 3回繰り返す

無理に強く引っ張らず、「気持ちよい」と感じる範囲で伸ばしましょう。

左右両方行うのが理想ですが、痛い側を重点的に行ってください。

▷ ポイント・注意点

・呼吸は止めずに、ゆっくりと自然呼吸

・痛みを我慢してまで伸ばすのは逆効果になります。痛気持ちいい程度がベストです。

・朝の起きがけや、お風呂上がりに行うとより効果的です。

・膝を曲げずに、かかとを床につけた状態で行うことでふくらはぎも同時にストレッチされます。

 

まとめ｜足の痛みを我慢せず、早めの対応を！

足底腱膜炎は、放っておくと慢性化しやすく、日常生活の質が大きく下がってしまう疾患です。

当院【なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療】では、足だけでなく、全身のバランスを重視した施術で、痛みの根本から改善を

目指します。「朝の一歩が痛い」「かかとがジンジンする」など、踵や足の裏の痛みがあれば、お気軽にご相談ください。

 

 

 

 

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