足底腱膜炎に効果的なフットケアとは｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

代表施術者：厚生労働省認可 柔道整復師 宮原雅彦

交通事故後の治療・リハビリも自信があります

2,000年創業の豊富な施術実績！名古屋市に5院展開！

足底腱膜炎に効果的なフットケアとは｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

・目次

2025/06/28

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにありますなごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。

朝起きて最初の一歩が痛い、長時間歩くと足の裏が痛む

それは「足底腱膜炎」の代表的な症状です。

足底腱膜炎は、放っておくと慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。

この疾患の改善・予防に欠かせないのが、正しいフットケアです。

本記事では、足底腱膜炎の基本から、効果的なフットケア方法・アイテムの選び方・注意点、そして名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療での専門的な対応まで、詳しく解説します。

 

 

1. 足底腱膜炎とは？まず押さえておきたい基礎知識

● 足底腱膜とは？

― 足のアーチ構造を支える“縁の下の力持ち”

最初に知っておきたいのは、足底腱膜（そくていけんまく）がどんな組織なのかという点です。
足底腱膜は、足裏にベルトのように張り巡らされている“とても強い結合組織”。医学的には「足底筋膜（plantar fascia）」とも呼ばれています。

■ 構造と位置

触ると硬い膜のように感じますが、その下にある筋肉を守りつつ、歩行時にはアーチを持ち上げ、地面からの衝撃を吸収する“バネ”の役割も果たしています。

■ 主な役割

  1. 土踏まず（内側縦アーチ）を支える柱
    　アーチが潰れないよう支えているのが足底腱膜。

  2. 衝撃吸収とバネ機能
    　着地では衝撃を吸収し、蹴り出しではバネのように力を返します。

  3. 足全体の安定性をキープ
    　立つ・歩く・踏ん張るなどの動作で、バランスを整える“張力のコントロール役”。

こういった機能を担っているため、足底腱膜がトラブルを起こすと、歩くたびに痛みが出るのも当然なんです。

● 足底腱膜炎とは？

― 足底腱膜に炎症が起き、かかとや足裏が痛む疾患

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）は、足底腱膜に繰り返しかかる 引っ張り・衝撃・負荷 によって、微細な断裂や炎症が発生した状態です。

軽度のうちは“ただの足裏の痛み”で済むこともありますが、放置して使い続けると腱膜が硬くなったり肥厚したりして、治りにくい慢性炎症に移行します。

■ 主な原因

現場でも「痛みは足裏だけど、原因は全然別のところ」にあるケースが本当に多いです。

■ 症状の特徴

■ 診断のポイント

● どうして足底腱膜炎は治りにくいのか？

結論から言うと、足底腱膜は「休ませにくい」組織だからです。

✅ 常に体重がかかる

✅ 完全に安静にできない構造

ギプスで固定したり、松葉杖で生活したり…というのは現実的ではありません。
そのため、治癒に必要な“安静期間”が確保しづらいのが大きな理由です。

● 原因を解消しないと再発しやすい

足底腱膜炎は、痛みがある部分だけをケアしても治り切らないことが多いです。
背景には以下のような問題が隠れているからです。

✅ 姿勢の乱れ・骨盤のゆがみ

✅ 筋肉のアンバランス

✅ 靴の問題

吹上院でも「靴を変えたら痛みが半分になった」というケースは珍しくありません。

● 足底腱膜炎は「早期対応」が最重要

なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療でも、早く来てくださった方ほど治りが早い傾向があります。

 

2. なぜ足裏のケアが効果的なのか？

① 血流と循環の改善

足裏って、小さな面積に血管と神経がぎゅっと詰まっている場所で、まるで名古屋駅の乗り換え通路みたいに混み合ってます。
ここが固まると、ふくらはぎまでパンパンになって、全身の循環まで悪くなるんですよね。

② 筋肉と関節の状態が整う

足裏には細かい筋肉がたくさんあって、立つ・歩く・踏ん張る…この全部を支えています。
ここをケアすると、その筋肉が“サボらなくなる”んですよ。

ストレッチやリリースをしていくと、指がしっかり地面を捉えてくれるようになり、歩き方まで変わることがあります。

③ 痛みや不快感の予防 

足裏がガチガチに硬くなると、一番影響が出やすいのが 足底腱膜炎。

朝の一歩目に「ズキッ」とくるあの痛みですね。

足裏の筋膜を柔らかく保っておくだけで、こうした痛みの発生率はグッと下がりますし、すでに痛い方も回復が早くなります。

④ 姿勢・バランス改善

足裏を整えるだけで、姿勢まで変わることがあります。

これは僕らの現場では“あるある”なんですが、

・重心が真ん中に寄る
・左右差が減る
・膝や腰への負担が軽減する

こういった反応がとても出やすいんです。

実際に「足のケアを始めてから、長時間の立ち仕事が楽になった」と言う美容師さんや主婦の方も多いですよ。

 

 

 

 

 

3. 足底腱膜炎に効果的なフットケア方法

足底腱膜炎の患者さんをみていると、「これ家で毎日やってたら、病院来る前よりマシになりましたよ」と言われるセルフケアがいくつかあります。

難しいことは何もなくて、どれも家でサッとできることばかりです。

① 足底マッサージ

受付にゴルフボールを置いておくと、意外と患者さんが勝手に足でコロコロしていることがあります.

それくらい手軽で効果が出やすい方法です。

▷やり方

▷効果

▷注意点
炎症が強いときは逆効果になることがあるので、来院される方にも「痛すぎる日はやめておきましょう」と伝えています。

② タオルストレッチ（腱膜＋ふくらはぎの同時ケア）

これは当院でも指導する定番メニュー。簡単ですが効果の出方が全然違います。

▷やり方

▷効果

▷ワンポイント
僕の経験上、お風呂上がりにやると一番伸びます。朝イチの“最初の一歩の痛み”が出る人には特におすすめです。

③ 湧泉（ゆうせん）マッサージ

東洋医学のツボですが、整骨院の現場でもかなり使います。土踏まずの上の方、押すと「イタ気持ちいい」となる場所です。

▷やり方

▷効果

足底腱膜炎の方はだいたいここが硬いですね…。押した瞬間に「あーそこです…！」と言われるのは湧泉が多いです。

④ 足指トレーニング（タオルギャザー）

立ち仕事の人ほどやった方がいいケア。足指が使えていない方、意外と多いんですよ。

▷やり方

▷効果

「指が攣りそうになるんですけど普通ですか？」と聞かれますが、最初はそれでOK。慣れるとスムーズに寄せられるようになります。

⑤ 冷却（アイシング）

痛みが強い時期は、アイシングだけで歩きやすさが全然変わります。

▷やり方

▷効果

※炎症が落ち着いてきたら、冷やしすぎは逆効果です。

⑥ フットバス（温熱）

冷却と真逆ですが、慢性期にはこちらが効果的。

▷やり方

▷効果

 

 

4. なごみ鍼灸接骨院 吹上院での専門的フットケア

名古屋市昭和区の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院」では、

踵や足の裏の痛みの方に総合的かつ根本改善を目指した

フットケア施術を行っています。

✅ 施術の特長

・姿勢と歩行分析による「原因の特定」

・超音波×手技×鍼灸による「トリプルアプローチ」

・自宅でできるストレッチやマッサージ指導

・フットケア用品の提案・靴のチェック

✅ フットケアの具体例

・足底筋膜・アキレス腱の筋膜リリース

・足趾やアーチ筋のトレーニング指導

・湧泉などのツボを用いた鍼灸刺激

※希望者にはインソール作成のサポートも可能です。

 

 

まとめ｜今日からできること

足底腱膜炎は、「歩くたびに痛い」というストレスの大きな疾患です。

しかし、正しい知識とフットケアを身につければ、多くのケースで薬や注射に頼らず改善することが可能です。

日々のセルフケアと、必要に応じた専門的サポートで、足元から健康を取り戻しましょう。

踵や足の裏の痛みでお困りの方は、是非なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療までご相談ください！

 

 

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ブログ監修者： 川口哲平

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