五十肩（四十肩）の治し方とセルフケア｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/07/14

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療です。

「肩が上がらない…」「服を着替えるだけで激痛が走る」「夜も痛くて眠れない」

そんな症状に悩まされている方は、もしかすると「五十肩（四十肩）」かもしれません。

五十肩は自然に治ると言われがちですが、実際には長期間苦しんでしまう方も多く、放置することで可動域の制限や慢性痛が残るリスクもあります。

この記事では、五十肩の原因や治療法、効果的なセルフケア方法を詳しく解説します。自分でできる対策を知って、少しでも早く改善を目指しましょう。

1. 五十肩（四十肩）とは？｜原因と発症のメカニズム

五十肩（四十肩）って結局なに？

「先生、これって四十肩ですか？五十肩ですか？」

初診のカウンセリングで、ほぼ必ず聞かれる質問です。

正直に言うと、呼び方が違うだけで中身は同じなんですよね。

医学的にはどちらも「肩関節周囲炎」という病態です。

40代で出れば四十肩、50代なら五十肩。

年齢で名前が変わるだけで、起きていることはほぼ同じです。

ただ、現場で見ていると「ある日突然、肩が上がらなくなった」「特にぶつけた覚えもないのに痛い」というようなケースが本当に多いです。

なぜ五十肩になるのか？

五十肩の原因を一言で説明するのは、正直かなり無理があります。

✔ 加齢による組織の変化
✔ 肩を動かさない生活
✔ 猫背・巻き肩
✔ 血流の悪さ
✔ 仕事や家事での負担の蓄積

これらが少しずつ積み重なって、ある日限界を超える。というような印象です。

実際、名古屋市昭和区吹上の当院に来られる方も、デスクワーク中心、運動習慣ほぼなしで、気づいたら肩が動かないという流れが本当に多いんです。

五十肩の症状

検査をしていると、患者さんがポロッと本音を言います。

「痛いのも嫌だけど、夜寝れないのが一番つらいです」

五十肩の特徴は、ただの肩こりとは違って
✔ 何もしていなくてもズキズキする
✔ 夜中や明け方に痛みで目が覚める
✔ 腕を上げる・後ろに回す動作ができない

洗濯物を干す、髪を結ぶ、服を着替えるなどの“当たり前の動作”が一気に難しくなります。

2. 五十肩の主な症状と進行ステージ

【急性期】とにかく痛い時期

この時期、無理にストレッチしている方が本当に多いですが、実は逆効果になりやすいのです。

検査中に「ここまで動かすと痛いですよね？」と聞くと、ほぼ全員がうなずきます。

この段階は、炎症を落ち着かせること、無理に動かさないこと、これが最優先です。

【拘縮期】肩が固まってくる時期

痛みは少し落ち着くけど、「動かない」「引っかかる」「ロックされてる感じ」が強くなります。

ここで初めて温めたり、軽い運動を行ったり、鍼灸や整体が効いてきます。

実際、ここで来院される方は「もっと早く来ればよかった…」と言われることが多いですね。

【回復期】良くなるけど油断しやすい

動くようになってくると、「もう大丈夫かな」とケアをやめがちです。

でもここで止めると、可動域が戻りきらないことや反対側も痛くなるというケースも少なくありません。

3. 五十肩の治し方｜医療的アプローチと自然回復の違い

● 放置で治るは本当？

「自然に治る」と言われることもありますが、治癒までに1〜2年かかるケースが多く、何もしないと可動域が戻らないままになる危険性もあります。

● 医療機関での治療方法

① 薬物療法

痛みが強い場合は、消炎鎮痛薬（NSAIDs）や湿布薬が処方されます。

② 注射療法

ステロイド注射は炎症を一時的に抑える効果が高く、特に夜間痛に効果的です。

③ 理学療法・リハビリ

理学療法士による可動域訓練や筋力トレーニングで回復を促進します。

4. 鍼灸治療でのアプローチ｜五十肩に効く東洋医学の力

● 鍼灸の効果とは？

鍼灸は、ツボや経絡を刺激して血流を促進し、筋肉の緊張を緩めることで、五十肩の痛みや可動域の改善に役立ちます。

● 有効なツボ

肩井（けんせい）：肩の筋緊張を緩める
天宗（てんそう）：肩甲骨の動きを良くする
合谷（ごうこく）：痛み全般に有効な万能ツボ

● 当院での実例紹介｜なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療

名古屋市昭和区吹上の「なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療」では、以下の施術を組み合わせて改善を図ります。

鍼灸治療で肩周辺の筋肉を緩める
姿勢矯正により肩関節の負担を軽減
高周波治療や超音波機器で血流促進
症状に応じたオーダーメイドのストレッチ指導

5. 自宅でできる五十肩のセルフケア方法

● ストレッチ①｜壁這い運動

壁に向かって指先で少しずつ「歩かせる」ように腕を上げる。
→ 可動域の改善に効果的です。

● ストレッチ②｜振り子運動

テーブルに片手を置き、もう一方の腕を力を抜いて振り子のように動かす。
→ 無理なく関節を動かす練習になります。

● 温熱療法（ホットパック・温湿布）

入浴や温湿布で筋肉の緊張を緩和
血流促進で痛みが軽減される

● 姿勢改善

猫背や巻き肩を改善することで肩関節への負担が減り、回復を早めます。

デスクワーク中も意識して背筋を伸ばしましょう。

6. 日常生活で気をつけたいポイント

五十肩の方に毎回お伝えしているのが、「頑張りすぎないことが、実は一番の近道」という話です。

無理に動かさない｜これは本当に大事です

急性期で痛みが強い時、「動かさないと固まるんですよね？」と聞かれることがあります。

気持ちはすごく分かりますが、この時期に無理に動かすと、炎症がさらに強くなって夜間痛が悪化したり、回復が長引くというケース、正直かなり見てきました。

検査中に「ここまで上げるとズキッときますよね」と聞くと、顔が一瞬で曇る方も多いです。

この段階では、“動かさない勇気”も治療のひとつだと思っています。

反対側の肩も、実は狙われています

意外と知られていませんが、五十肩は反対側の肩に時間差で出ることがよくあります。

実際に「去年は右、今年は左です…」という方、珍しくありません。

痛くない方の肩も軽く回す、肩甲骨を動かすということをしておくとこれだけで予防になります。

「元気な方は放置」これ、かなり危険です。

夜眠れない人へ｜タオル1本で変わることも

夜間痛がつらい方は、バスタオルを1枚くるっと丸めて脇の下に軽く挟んでください。

これだけで「昨日より寝れました」と言われること、結構あります。

肩が宙ぶらりんになるのを防ぐだけで、関節への負担がかなり減ります。

7. 再発防止と予防のために｜習慣化すべきこと

五十肩が落ち着いてくると、「もう治りましたよね？」と聞かれます。

でも正直に言うと、ここからが分かれ道です。

筋トレはガチガチにやらなくてOK

ローテーターカフやインナーマッスルなど聞くと難しそうですが、実際はシンプルです。

✔ チューブを軽く引く
✔ 肩甲骨を寄せる
✔ 痛くない範囲で数回

「え、これだけ？」と言われますが、これで十分な方も多いです。

大事なのは“続けられる強さ”です。

ストレッチは毎日やるから意味があります

週1回ガッツリやるより、1日1〜2分を毎日が重要です。

肩甲骨を上げる、下げる、回すを根気強く行いましょう。

これだけでも、可動域は保ちやすくなります。

歯磨きと同じで、やらないと気持ち悪いくらいが理想ですね。

姿勢、やっぱり無視できません

猫背、スマホ首、巻肩などの不良姿勢は、五十肩の方ほぼ全員に当てはまります。

姿勢を確認すると「こんなに丸まってました？」と驚かれることも多いです。

肩だけ治しても、土台（姿勢）が崩れていると、また負担が戻ります。

8. よくある質問と実際の体験談

● よくある質問（Q&A）

Q. 五十肩は自然に治りますか？
→ 自然治癒するケースもありますが、1〜2年かかることもあり、放置は悪化のリスクも。早期対策がおすすめです。

Q. 冷やすべき？温めるべき？
→ 急性期は冷却、慢性期は温熱が基本です。痛みの状態で使い分けましょう。

Q. スポーツはいつから再開できる？
→ 医師や施術者に相談しながら、痛みがなく可動域が回復してから行いましょう。

● 患者様の声（なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療より）

「服を着替えるのもつらい状態から、数ヶ月で動かせるようになりました」
「毎日のストレッチと施術で少しずつ回復してきています」
「スタッフが丁寧にアドバイスしてくれるので安心して通えます」

まとめ｜五十肩は早めの対処とセルフケアが鍵！

五十肩（四十肩）は、多くの方が経験する肩のトラブルですが、正しい治療とセルフケアによって早期回復が期待できます。

「自然に治るだろう」と放置せず、医療機関での診断や鍼灸治療、ストレッチなどを組み合わせて対策することが大切です。

名古屋市昭和区で五十肩の症状にお悩みの方は、ぜひ「なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療」までご相談ください。

一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術で、根本改善をサポートいたします。

五十肩（四十肩）でお悩みの方は、是非一度名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療までご相談ください！

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ブログ監修者：川口哲平

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