五十肩（四十肩）の治し方とセルフケア｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

五十肩（四十肩）の治し方とセルフケア｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/07/14

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。 

「肩が上がらない…」「服を着替えるだけで激痛が走る」「夜も痛くて眠れない」

そんな症状に悩まされている方は、もしかすると「五十肩（四十肩）」かもしれません。

五十肩は自然に治ると言われがちですが、実際には長期間苦しんでしまう方も多く、放置することで可動域の制限や慢性痛が残るリスクもあります。

この記事では、五十肩の原因や治療法、効果的なセルフケア方法を詳しく解説します。自分でできる対策を知って、少しでも早く改善を目指しましょう。

 

 

1. 五十肩（四十肩）とは？｜原因と発症のメカニズム

● 五十肩・四十肩の違いは？

五十肩と四十肩は名称が異なるだけで、医学的には同じ「肩関節周囲炎」を指します。40代で発症すれば「四十肩」、50代なら「五十肩」と呼ばれることが多いですが、発症年齢が違うだけで症状や治療法に大きな違いはありません。

● 主な原因とは？

五十肩は、肩関節を構成する筋肉や腱、関節包の炎症や癒着が原因です。以下の要因が引き金になることが多いです。

• 加齢による関節の老化

• 肩周辺の血流不足

• 姿勢不良（猫背・巻き肩）

• 運動不足による筋力低下

• 過度な肩の使用や負荷

● 発症しやすい人の特徴

• デスクワーク中心の生活

• 運動習慣がない

• 40代〜60代

• 糖尿病や甲状腺疾患を抱えている人

 

 

2. 五十肩の主な症状と進行ステージ

● 五十肩の典型的な症状｜痛みと可動域制限が中心

五十肩（四十肩）の代表的な症状は、肩関節の強い痛みと、肩を動かしにくくなる可動域制限です。特に以下のような場面で支障をきたすことが多く、日常生活の質（QOL）にも大きな影響を与えます。

【代表的な症状一覧】

• 肩の痛み（自発痛・夜間痛）
  　→ 何もしていないのにズキズキと痛む「自発痛」、寝ているときに痛みで目が覚める「夜間痛」が特に多く、睡眠障害を引き起こすケースも。

• 可動域の制限
  　→ 腕を上げる、背中に手を回す、物を取るといった動作が制限され、服の着脱や整髪などが困難に。

• 動作時痛（運動時痛）
  　→ 動かそうとすると鋭い痛みが走り、無意識に動作を避けるようになる。

• 筋力低下や筋萎縮
  　→ 長期間動かさないことで、肩周囲の筋肉が弱くなり、さらに動かせなくなる悪循環に。

【よくある困りごと】

• 髪を結べない・ドライヤーが使えない

• シャツやブラウスの袖に腕が通らない

• 車の後部座席に手を伸ばせない

• 洗濯物を干す動作がつらい

こうした症状は、五十肩の進行ステージによって程度や質が異なります。次に、発症から回復までのステージについて詳しく解説します。

● 五十肩は3つの進行ステージに分かれる

五十肩は一般的に、「急性期」「拘縮期」「回復期」という**3つの進行段階（ステージ）**を経て、症状が変化していきます。それぞれのステージで現れる症状の特徴と、適切な対処法を知っておくことが、早期回復のカギになります。

【第1ステージ】急性期（炎症期）

期間目安：発症から約2〜9週間

この時期は、肩関節内に強い炎症が起きている状態です。最も痛みが強く、特に夜間のズキズキとした「夜間痛」が特徴的です。

▶ 主な症状

• 安静にしていても肩がズキズキと痛む（自発痛）

• 寝返りや就寝時に痛みで目が覚める（夜間痛）

• 肩を少しでも動かすと鋭い痛みが走る

• 精神的ストレス・不眠傾向

▶ この時期の注意点

• 無理に動かすのはNG：炎症が強い状態での無理な運動は、かえって悪化させるリスクあり。

• 冷却（アイシング）も有効：特に痛みが強い場合は、炎症を抑える目的で患部を冷やすとよい。

• この時期のストレッチは控えめに：あくまで軽めの可動域内での運動にとどめ、安静を心がけましょう。

【第2ステージ】拘縮期（凍結肩）

期間目安：発症後2〜6ヶ月頃

炎症が徐々に落ち着き始めますが、関節包が癒着し、肩が固まってしまう状態です。痛みは少し和らぎますが、肩が「ロックされた」ように動かない感覚が強くなります。

▶ 主な症状

• 強い痛みは軽減するが、動かしづらさが顕著に

• 腕を横や前に上げる、後ろに回す動作がほとんどできない

• 肩関節の可動域が大きく制限される（髪を結べない・背中に手が届かない）

▶ この時期の注意点と対処法

• 適度な温熱療法が有効：入浴やホットパックで筋肉を温め、柔軟性を維持。

• 無理のない範囲でのストレッチを開始：振り子運動や壁這いストレッチなど、痛みを感じない範囲で継続。

• 施術やリハビリに最適な時期：筋肉や関節の癒着を改善するため、整体や鍼灸、理学療法などの介入に最適なタイミングです。

【第3ステージ】回復期（解凍期）

期間目安：発症後半年〜1年以上にわたることも

拘縮が徐々に解け始め、痛みが和らぎ、肩の可動域も少しずつ回復していきます。完全に元の動きに戻るには時間がかかりますが、

継続的なケアにより回復スピードが上がります。

▶ 主な症状

• 日常生活に支障が出にくくなる

• 動きによっては痛みが出るが、慢性痛に移行するケースも

• 可動域が徐々に広がる

• 肩周囲の筋力が低下している場合が多い

▶ この時期の注意点と対処法

• 積極的な運動療法が必要：ストレッチ＋軽めの筋トレ（チューブトレーニングなど）で機能を回復。

• 姿勢改善も同時に意識：巻き肩や猫背があると再発リスクも高まるため、姿勢矯正も効果的。

• セルフケアの継続が重要：この時期に怠ると、完全に可動域が戻らない場合もあるため、根気よく継続を。

 

● ステージに応じた対処が、五十肩の改善に直結する

五十肩は、痛みの強さと関節の動かしにくさのバランスが日々変化する病態です。そのため、「とにかく動かすのがいい」といった一律のアドバイスは危険です。

• 急性期：炎症を抑えて安静に

• 拘縮期：少しずつストレッチや鍼灸を活用

• 回復期：筋力トレーニングと姿勢改善を習慣化

このように、今どのステージにあるのかを知り、それに応じた正しい対応を取ることが、早期回復の近道になります。

 

3. 五十肩の治し方｜医療的アプローチと自然回復の違い

● 放置で治るは本当？

「自然に治る」と言われることもありますが、治癒までに1〜2年かかるケースが多く、何もしないと可動域が戻らないままになる危険性もあります。

● 医療機関での治療方法

① 薬物療法

• 痛みが強い場合は、消炎鎮痛薬（NSAIDs）や湿布薬が処方されます。

② 注射療法

• ステロイド注射は炎症を一時的に抑える効果が高く、特に夜間痛に効果的。

③ 理学療法・リハビリ

• 理学療法士による可動域訓練や筋力トレーニングで回復を促進。

 

 

4. 鍼灸治療でのアプローチ｜五十肩に効く東洋医学の力

● 鍼灸の効果とは？

鍼灸は、ツボや経絡を刺激して血流を促進し、筋肉の緊張を緩めることで、五十肩の痛みや可動域の改善に役立ちます。

● 有効なツボ

• 肩井（けんせい）：肩の筋緊張を緩める

• 天宗（てんそう）：肩甲骨の動きを良くする

• 合谷（ごうこく）：痛み全般に有効な万能ツボ

● 当院での実例紹介｜なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療

名古屋市昭和区吹上の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」では、以下の施術を組み合わせて改善を図ります。

• 鍼灸治療で肩周辺の筋肉を緩める

• 姿勢矯正により肩関節の負担を軽減

• 高周波治療や超音波機器で血流促進

• 症状に応じたオーダーメイドのストレッチ指導

 

 

5. 自宅でできる五十肩のセルフケア方法

● ストレッチ①｜壁這い運動

壁に向かって指先で少しずつ「歩かせる」ように腕を上げる。
→ 可動域の改善に効果的。

● ストレッチ②｜振り子運動

テーブルに片手を置き、もう一方の腕を力を抜いて振り子のように動かす。
→ 無理なく関節を動かす練習になる。

● 温熱療法（ホットパック・温湿布）

• 入浴や温湿布で筋肉の緊張を緩和

• 血流促進で痛みが軽減される

● 姿勢改善

猫背や巻き肩を改善することで肩関節への負担が減り、回復を早めます。デスクワーク中も意識して背筋を伸ばしましょう。

 

6. 日常生活で気をつけたいポイント

● 無理に動かさない

痛みが強い急性期は、無理に動かすと逆に悪化します。

● 反対側の肩もケア

五十肩は左右両肩に交互に発症することがあるため、元気な方の肩もストレッチをしておくと予防になります。

● 睡眠時の姿勢

肩が痛くて眠れないときは、タオルを丸めて脇に挟むと痛みが緩和しやすくなります。

 

 

7. 再発防止と予防のために｜習慣化すべきこと

● 筋力トレーニングの継続

特に肩周辺のインナーマッスル（ローテーターカフ）を鍛えると予防に効果的です。

● ストレッチを毎日の習慣に

肩甲骨の動きを意識した柔軟体操を日課にすることで、可動域を保てます。

● 姿勢を正す生活習慣

猫背やスマホ首は、五十肩を引き起こすリスクを高めるため、普段の姿勢を見直しましょう。

 

 

8. よくある質問と実際の体験談

● よくある質問（Q&A）

Q. 五十肩は自然に治りますか？
→ 自然治癒するケースもありますが、1〜2年かかることもあり、放置は悪化のリスクも。早期対策がおすすめです。

Q. 冷やすべき？温めるべき？
→ 急性期は冷却、慢性期は温熱が基本です。痛みの状態で使い分けましょう。

Q. スポーツはいつから再開できる？
→ 医師や施術者に相談しながら、痛みがなく可動域が回復してから行いましょう。

● 患者様の声（なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療より）

 

「服を着替えるのもつらい状態から、数ヶ月で動かせるようになりました」
「毎日のストレッチと施術で少しずつ回復してきています」
「スタッフが丁寧にアドバイスしてくれるので安心して通えます」

 

まとめ｜五十肩は早めの対処とセルフケアが鍵！

五十肩（四十肩）は、多くの方が経験する肩のトラブルですが、正しい治療とセルフケアによって早期回復が期待できます。

「自然に治るだろう」と放置せず、医療機関での診断や鍼灸治療、ストレッチなどを組み合わせて対策することが大切です。

名古屋市昭和区で五十肩の症状にお悩みの方は、ぜひ「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」までご相談ください。

一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術で、根本改善をサポートいたします。

五十肩（四十肩）でお悩みの方は、是非一度名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療までご相談ください！

 

 

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