四十肩や五十肩が改善するまでの期間｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/08/27

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療です。

「肩が上がらない」「夜に肩がズキズキして眠れない」――このような症状で悩まされる方は、四十肩や五十肩の可能性があります。
医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、40代から60代にかけて発症しやすい疾患です。

しかし、多くの方が気になるのは、「どのくらいで治るのか？」「自然に放っておいても改善するのか？」という点ではないでしょうか。

本記事では、四十肩・五十肩が改善するまでの一般的な期間、その回復の流れ、さらに早期改善のための治療法について詳しく解説します。

名古屋市昭和区の「なごみ鍼灸接骨院吹上院　交通事故治療」で行っている施術についてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

1.四十肩・五十肩とは？

まずは基本から…と言いたいところですが、正直この説明だけで終わらせるのはもったいない症状です。
現場にいると、「肩こりがひどくなっただけだと思ってました」と言われることが本当に多いんですよね。

四十肩・五十肩の正式名称は肩関節周囲炎といいます。
名前の通り、肩の関節まわり一帯に炎症が起きている状態です。

よく見られる症状

実際に来院される方の訴えをまとめると、こんな感じです。

・夜、寝ていると肩がズキズキして目が覚める
・腕を上げようとすると、途中で止まってしまう
・後ろに手を回せず、エプロンの紐が結べない
・洗髪や着替えが毎回ちょっとした苦行になる

検査中に「そこまでしか動いてないですね」と伝えると、「え…こんなに動かなくなってたんですか？」と驚かれることも少なくありません。

原因はひとつじゃない

原因についても、「年のせいですよね？」と聞かれることが多いのですが、実際はそれだけではありません。

・加齢による肩関節まわりの炎症
・関節包や靱帯が硬くなり、癒着してしまう
・血流不足
・長年の姿勢のクセや体の使い方

これらが重なって起きているケースがほとんどです。

特に最近は、デスクワークやスマホ操作で肩が前に入り、「動かさない状態」が何年も続いてから発症する方が目立ちます。
ある日突然痛くなったように感じても、実は下地はずっと前からできていた…そんな印象ですね。

肩こりとは決定的に違う点

ここが一番伝えたいところです。

四十肩・五十肩は、筋肉のコリだけの問題ではありません。

肩こりは多少無理しても動きますし、温めたりほぐしたりで楽になることが多い。
でも四十肩・五十肩は、関節そのものの動きが制限されるのが大きな特徴です。

「気合で動かせばどうにかなる」この考えで無理をすると、逆に悪化することもあります。

肩の痛みが「だるさ」ではなく「引っかかる」「鋭い」「夜も痛む」というような感覚に変わってきたら、それは肩こりとは別物かもしれません。

現場で何人も見てきたからこそ、ここははっきり言っておきたいポイントですね。

2.四十肩・五十肩の改善までの期間

① 自然経過での改善期間（目安：1年〜2年）

一般的に「自然に治る」と言われる場合、
1年〜2年かかるというのが教科書的な話です。

最初の時期は、
・ちょっと動かすだけでズキッと痛む
・夜、寝ているだけなのに疼いて目が覚める

この急性期が一番つらいですね。

その後、痛みは少しずつ落ち着いてきますが、「痛くはないけど、上がらない」「後ろに手が回らない」といった動作制限が残る慢性期に入ります。

最終的に回復期になると、少しずつ動く範囲は広がっていきますが、
自然経過に任せると、とにかく時間がかかりやすい。
ここは、現場で多くの経過を見てきた実感でもあります。

② 放置した場合に起こりやすいこと

「忙しくてそのままにしてました」この一言のあとに続く話が、だいたい決まっています。

・痛みが長引いて、仕事や家事がしんどくなる
・肩が固まり、完全に元の動きに戻らない
・かばう動きが増えて、反対の肩や首、腰まで痛くなる

肩だけの問題だったはずが、全身に影響が広がってしまう。
これは本当によくあるパターンです。

③ 治療を受けた場合の改善期間（目安：3か月〜半年）

一方で、早めに専門的なケアを始めた方はどうかです。

なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療で見ていても、3か月〜半年ほどで日常生活がかなり楽になる方は少なくありません。

鍼灸や手技で血流を改善し、炎症の状態を見ながら無理のないリハビリを進めていきます。
「痛いから動かさない」ではなく、「痛みをコントロールしながら、動かすべきところは動かす」。

この違いが、回復スピードに大きく影響します。

④ 治療を受けるメリット

実際に患者さんからよく聞くのは、こんな声です。

「夜、ちゃんと眠れるようになりました」「服を着るのが苦じゃなくなりました」

・痛みが早く軽減する
・関節が固まるのを防げる
・姿勢や体の使い方も見直せる

その場の痛みだけでなく、その後の肩の使い方まで変えられる。
これが治療の一番の価値だと、私は思っています。

⑤ 改善スピードのひとつの目安

あくまで目安ですが、現場で多い流れはこんな感じです。

・強い痛み：1〜2か月ほどで落ち着く
・可動域：3〜4か月かけて徐々に広がる
・生活動作：半年以内に「だいぶ楽」と感じる

もちろん全員がこの通りではありません。
ただ、何もしなかった1年と、向き合った3〜6か月では、結果に大きな差が出る。

これは、現場で何度も見てきた事実です！

3.回復のステップ（3つの時期）

四十肩・五十肩の経過は、大きく3つの時期に分けられます。

①急性期（発症～3か月）

強い痛みがあり、夜間痛も出やすい時期です。

無理に動かすと悪化するので、この時期は「安静＋炎症を抑える治療」が中心となります。

②慢性期（3か月～1年）

強い痛みは落ち着くが、動かしにくい時期です。

肩を上げる、後ろに回す動作に制限があり、リハビリやストレッチで可動域を広げていく必要があります。

③回復期（1年～2年）

徐々に可動域が戻り、日常生活が楽になる時期です。

適切な運動療法で完全回復を目指します。

4.改善までの期間を短縮するポイント

① 適切な安静と、炎症のコントロール

発症してすぐの時期は、とにかく炎症が強い。
ズキズキする、夜にうずく、寝返りで目が覚める…。
この時期に「動かした方がいいって聞いたから」と無理をすると、正直、遠回りになります。

まずは炎症を落ち着かせることが最優先です。

痛みが強い時におすすめしているのが、冷却です。

「冷やすと固まるんじゃないですか？」と聞かれますが、この時期は温めるより冷やすほうが楽になる方が多いです。

・保冷剤や氷嚢をタオルで包む
・15分ほど、1日数回
これだけでも夜間痛が和らぐ方はいます。

医師から処方された湿布や消炎鎮痛剤も、必要に応じて使ってOK。
我慢大会は、正直メリットがありません。

ただし、ここでよく勘違いされるのが「安静＝完全に動かさない」。

実際は、「痛くない範囲で、少しだけ動かす」これがベストです。

腕を前に垂らして、ぶらぶら揺らすコッドマン体操なんかは、血流を保つ意味でもかなり優秀です。

逆にNGなのは、
・痛みが強い時期の強引なストレッチ
・ゴリゴリ押すマッサージ

「その場はスッとしたけど、夜めちゃくちゃ痛くなりました」という話、何度も聞いてます。

② 専門的な治療を受けるかどうかで、差が出る

急性期を過ぎても、「痛みは落ち着いたけど、上がらない」「後ろに回らないまま」という状態で止まってしまう方が多いです。

ここで自己流を続けるか、専門家に任せるかが回復期間を左右します。

なごみ鍼灸接骨院で行うのは、ただのマッサージではありません。

例えば鍼灸は、硬くなった筋肉やツボをピンポイントで刺激して、血流を改善します。
「夜、久しぶりに眠れました」と言われることもあります。

手技療法では、肩だけでなく、首・背中・肩甲骨の動きまで含めてチェックします。
肩だけ触っても良くならないケース、実はかなり多いんです。

電気治療や温熱療法も、その時期・その状態に合わせて使い分けます。

専門的な治療の一番のメリットは、「今、何をしていいか／ダメか」を判断してもらえること。
これ、回復にはかなり大きいです。

③ 自宅でのセルフケアは「やりすぎない」がコツ

治療と並行して、セルフケアももちろん大事です。
ただし、頑張りすぎないこと。

炎症が落ち着いてきたら、今度は温めます。

・お風呂で肩までしっかり浸かる
・蒸しタオルを肩に当てる

ストレッチも、シンプルで十分です。

タオルを使ったストレッチや、壁を使って手を少しずつ上げる動きで、ポイントは「痛気持ちいい」までにすることです。

「効いてる感じがしないから、もっと！」はやりすぎです。

姿勢も見逃せません。

デスクワーク中、猫背や巻き肩が続くと、せっかく肩をケアしても戻りやすいです。

椅子に深く座って、骨盤を立てる。最初は疲れますが、慣れると肩がかなり楽になります。

そして、意外と大事なのが睡眠です。

仰向けで肩に負担がかからない姿勢、横向きなら抱き枕を使うなど、「寝方を変えただけで夜が楽になった」という方、実際います。

5.接骨院・鍼灸院での治療法

名古屋市昭和区のなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療では、以下の施術を組み合わせて改善をサポートしています。

①鍼灸治療

肩周囲の血流を改善し、炎症を抑制
自律神経を整え、夜間痛を軽減

②手技療法（マッサージ・整体）

筋肉の緊張を和らげ、関節の動きを改善

③電気治療・温熱療法（超音波・高周波）

炎症期には電気で痛みを緩和
回復期には温熱で血流促進

④運動療法・ストレッチ指導

自宅でできるセルフケアを指導し、再発防止にもつなげる

6.改善期間を早めるための生活習慣

① デスクワーク中の工夫

長時間同じ姿勢でいると、肩や首まわりの筋肉が固まり、血流が悪くなります。

これは回復を遅らせる大きな原因です。

・こまめに肩を回す
1時間に1回を目安に、肩を前後にゆっくり大きく回しましょう。無理に速く回す必要はありません。

・簡単なストレッチを取り入れる
壁に手をついて肩を伸ばす、首を左右に倒すなど、30秒ほどの軽いストレッチでも十分効果があります。

・正しい姿勢を意識する
猫背や巻き肩は肩関節への負担を増やします。
椅子に深く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばし、モニターは目線の高さに合わせましょう。

② 睡眠環境の見直し

四十肩・五十肩で特につらいのが夜間痛です。睡眠の質が下がると回復も遅れがちになります。

・仰向け寝を基本に
肩に体重が直接かからないため、痛みが出にくくなります。

・抱き枕やタオルを活用
痛い側の腕の下にタオルや枕を入れ、少し持ち上げると肩の緊張が和らぎます。

・寝具の硬さにも注意
柔らかすぎるマットレスは肩が沈み込み、負担が増えます。適度な硬さの寝具がおすすめです。

③ 栄養バランスの整った食生活

関節や筋肉の修復には、体の内側からのケアも欠かせません。

・タンパク質（鶏肉・魚・大豆製品）
筋肉や腱の回復に必須。

・ビタミンC（柑橘類・パプリカ・ブロッコリー）
コラーゲン生成を助け、関節や靭帯の修復をサポート。

・ビタミンD・カルシウム（小魚・きのこ・乳製品）
骨や関節を丈夫に保ちます。

・オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）
炎症を抑える働きがあり、痛みの軽減に役立ちます。

・こまめな水分補給
血流を良くし、回復を促進します。

④ 適度な運動習慣

「痛いから動かさない」状態が続くと、肩関節はさらに硬くなってしまいます。

・ウォーキング
全身の血流が改善され、肩の回復も促されます。

・軽い体操やストレッチ
日常生活の中で、痛みの出ない範囲から少しずつ取り入れましょう。

注意点
急な動作や無理な筋トレは炎症を悪化させる原因になります。
必ず「痛みの出ない範囲」で段階的に行うことが大切です。

7. 五十肩は早期治療で改善期間を短縮できる

四十肩・五十肩は自然に治ることもありますが、改善までに1～2年かかることが多いのが現実です。
しかし、適切な治療を受ければ3か月～半年程度で改善するケースも多いため、早めの対応が重要です。

「痛みがつらい」「腕が上がらない」「夜眠れない」などの症状がある方は、ぜひ専門家にご相談ください。

名古屋市昭和区のなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術で、肩の痛みや動かしにくさを改善し、日常生活を取り戻せるようサポートしています。

五十肩（四十肩）でお悩みの方は、是非一度名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療までご相談ください！

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ブログ監修者：川口哲平

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