肩こりに効果のあるヨガのポーズとは？
目次
2021/06/07
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は、肩こりに効くヨガのポーズをお伝えします。
まずは肩こりの状態をチェックしていきます。
1人で行う時は鏡の前でやることをおすすめします。
もし痛みが強い方は
無理しすぎないように行ってくださいね。
★チェック方法
1. 足を揃えてまっすぐ立ち、前ならえのポーズを取る
2. 手を軽く握り拳を上に向けて肘を90度まで
曲げ両肘をくっつけて胸の下で揃える
3. 顔は正面を向いた状態で
腕だけをゆっくりと上げていく
※腕を上げていった高さで
肩こりの重症度が分かります
〇鼻より上まで肘が上がった
→肩こりがほとんどない状態です。
〇口の高さぐらいまで肘が上がった
→少し肩がこっています。
〇肩の高さからアゴの高さまで肘が上がった
→肩がかなりこっています。
〇胸より下のまま
→肩が大分こっている状態の為
早めの治療をおススメします。
上記の中で皆様の肩こりの状態は
どのレベルだったでしょうか？
どのような状態であったとしても
少しでもお身体に違和感があれば
すぐにご相談ください！
また、ご自宅で出来る肩こりに効く
ヨガのポーズをお伝えいたします！
★チャイルドヨガポーズ
1. 正座の姿勢から両腕を
前に滑らせ伸ばし身体を前傾させていく
2. 呼吸を吐きながらさらに頭を深く沈め
腕もさらに伸ばしていくイメージをもつ
3. 30秒ほどキープする
★猫の背伸ばしのヨガポーズ
1. 四つん這いから、肩の真下に肘をつく。
2. 両手を少しずつ前に伸ばし
息を吸って背筋を伸ばす。
息を吐きつつお尻を
天井に突き上げるように持ち上げ
脇の下・胸を床の方に近づけ額
またはあごを床につける。
深呼吸を繰り返しながら30秒ほどキープし
ゆっくりと 1 に戻る。
3. 首・肩・腰を潰さないように
頭からお尻までスラリと伸ばす。
※背中・肩が詰まる場合は片腕ずつ行いましょう。
膝の上にお尻が来るようにします。
★牛の顔のヨガポーズ
1. 脚を伸ばして座り、右膝を曲げて左膝の上にのせ
左膝も曲げて膝と膝を上下に重ねていく。
2. 左手をあげて肘を曲げ
右手を後ろにまわして手と手をつなぐ。
後ろで手をつなげない場合は
タオルなどを使っても大丈夫です。
3. ポーズが完成したら、5呼吸程度キープする。
上記のポーズを空いている時間に
ご自宅で行ってみましょう！
また、実際に肩こりを改善していくために
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