肩こり改善！原因とストレッチをご紹介
目次
2021/08/06
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院
斯波です。こんにちは！
今回は、肩こりについて
お伝えします。
肩こりは、肩や首まわりの筋肉疲労や
血行不良で起こります。
長時間の同じ姿勢や疲れやストレスなどによって
肩の筋肉が萎縮すると、筋肉にある血管が圧迫されて
血行不良を起こします。
すると、血液の中に疲労物質や老廃物が蓄積して
肩こりを引き起こします。
反対に、血の巡りをよくすれば
肩こりの解消につながるわけです。
マッサージを施すことで、首や肩、肩甲骨付近の
血行が促され、筋肉の緊張がほぐれて
肩こりが緩和されます。
からだには痛みを伝達する経路があると
考えられていますが、触覚の刺激がこの伝達路に
作用して痛みを伝達しづらくする効果も
期待できるでしょう。
肩こりを解消するためには、痛みや血行不良を起こす
原因を1つでも取り除いて
悪循環を断ち切ることが一番大切です。
・パソコンは目線より高く、椅子には浅く座る
デスクワークが多い人は、目線が低くなって
うつむき加減にならないよう
パソコンのデスクトップの位置を
目の高さになるように調整してください。
また、椅子に深く腰掛けると背骨が丸まって
姿勢が悪くなりがちです。
そのため、浅く腰掛けるように意識しましょう。
椅子の後ろ足に雑誌を挟むと、座面の傾斜で
自然と浅く座ることができ
背骨が伸びて姿勢がよくなります。
・痛みを和らげる肩のストレッチ
両手を合わせて上へ押し上げるようにします。
このとき、後ろのほうに
押すようにするとより効果的です。
次に、片手を横に向け、反対の手で横にした
手のひじを体のほうに引っぱるようにします。
頭の後ろで手を図のように組み
ひじの上に置いたほうの手を横に引っぱります。
手を組みかえ反対も行いましょう。
さらに、両手を組んで水平にし、手のひらをぐるりと
外側に向け、そのまま前へ押し出します。
同時に背中をまるめます。
最後に両手を後ろに組み、ひじを曲げないようにして
そのまま上のほうにのばします。
できるところで止めておきましょう。
では実際に肩こりを改善していくために
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