肩こりに効く簡単ストレッチをご紹介!|名古屋市東区砂田橋の接骨院

代表施術者:厚生労働省認可 柔道整復師 宮原雅彦

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肩こりに効く簡単ストレッチをご紹介!

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・目次

2021/06/15

名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の

斯波です。こんにちは!         

今回は、肩こりに効く           

ストレッチをお伝えします。      

 

 

 

肩こりが発生するのは血流の悪化により

疲労物質がたまることです。         

疲労物質が蓄積されていくことで凝りや痛みといった

肩こりの辛い原因が生み出されます。      

                       

しかし逆に言えば

疲労物質が蓄積しないようにすることで

肩こりは解消されます。

 

そんな肩こりの原因というと

筋肉の緊張からきているとわかります。

筋肉の緊張とは、たとえば

「気づかないうちに負担のあるポーズを取っている

「知らないうちに身体の筋肉をずっと使っている

といったものです。

 

上記のことから、肩こりが発生してしまう原因は

知らないうちに不要な筋肉を

使っていたことと言えます。

 

 

肩こりはストレッチによる運動で

解消することができます。

ただし、凝り固まった筋肉を急に動かそうとすると

身体を痛めてしまうかもしれません。

 

はじめてストレッチに取り組む場合は

ムリな動きを避け、痛みを感じたら

すぐに運動を中止しましょう。

 

では実際に筋肉をほぐす

ストレッチをご紹介します。

 

 

横になって行うストレッチ

 

寝る前や寝起きに

布団やベッドでできるストレッチです。

 

肩甲骨はがし

1,ストレッチバスタオルを2枚重ね

 丸めて棒状にします。

 

2,背骨に沿うように、棒状のタオルの上に

 あお向けに寝る。

 

3,両腕を広げ、肘を90°に曲げて2分間キープ!

 

 

座りながら行えるストレッチ

 

肩の上げ下げストレッチ

1,背中の肩甲骨を動かす意識で

 息を吸いながら両肩を

 できるだけ上に引き上げます。

 

2,息を吐きながらストンと両肩の力を抜き

 両肩をできるだけ下へ下げます。

 

3,1 → 2の順番を10回ほど繰り返します。

 

 

では実際に改善していくために

ストレッチ以外に    

どのように行うのか      

名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸

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