肩こりに効く簡単ストレッチをご紹介！
目次
2021/06/15
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は、肩こりに効く
ストレッチをお伝えします。
肩こりが発生するのは血流の悪化により
疲労物質がたまることです。
疲労物質が蓄積されていくことで凝りや痛みといった
肩こりの辛い原因が生み出されます。
しかし逆に言えば
疲労物質が蓄積しないようにすることで
肩こりは解消されます。
そんな肩こりの原因というと
筋肉の緊張からきているとわかります。
筋肉の緊張とは、たとえば
「気づかないうちに負担のあるポーズを取っている」
「知らないうちに身体の筋肉をずっと使っている」
といったものです。
上記のことから、肩こりが発生してしまう原因は
知らないうちに不要な筋肉を
使っていたことと言えます。
肩こりはストレッチによる運動で
解消することができます。
ただし、凝り固まった筋肉を急に動かそうとすると
身体を痛めてしまうかもしれません。
はじめてストレッチに取り組む場合は
ムリな動きを避け、痛みを感じたら
すぐに運動を中止しましょう。
では実際に筋肉をほぐす
ストレッチをご紹介します。
★横になって行うストレッチ
寝る前や寝起きに
布団やベッドでできるストレッチです。
＜ 肩甲骨はがし ＞
1，ストレッチバスタオルを2枚重ね
丸めて棒状にします。
2，背骨に沿うように、棒状のタオルの上に
あお向けに寝る。
3，両腕を広げ、肘を90°に曲げて2分間キープ！
★座りながら行えるストレッチ
＜ 肩の上げ下げストレッチ ＞
1，背中の肩甲骨を動かす意識で
息を吸いながら両肩を
できるだけ上に引き上げます。
2，息を吐きながらストンと両肩の力を抜き
両肩をできるだけ下へ下げます。
3，1 → 2の順番を10回ほど繰り返します。
では実際に改善していくために
ストレッチ以外に
どのように行うのか
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸
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