肩こりに効く!簡単ストレッチをご紹介!|名古屋市東区砂田橋の接骨院

代表施術者:厚生労働省認可 柔道整復師 宮原雅彦

交通事故後の治療・リハビリも自信があります

2,000年創業の豊富な施術実績!名古屋市に5院展開!

肩こりに効く!簡単ストレッチをご紹介!

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・目次

2022/05/10

名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の

斯波です。こんにちは!今回は

肩こりに効く!簡単ストレッチ

お伝えします。

 

 

 

 

 

 

肩こりは肩周辺の

バランスの崩れによって起こります。

肩まわりの筋は動作によって働くべき筋が収縮し

働かなくてよい筋が弛緩することで

問題なく動いています。

 

 

しかし、日常生活の悪い姿勢が続いたり

誤った動きが繰り返されたりすることで

弛緩すべき筋が収縮したままだったり

収縮すべき筋がうまく働かなくなったりと

従来の働きを失ってしまいます。

 

 

肩のバランスを正し

筋をうまく使えるようにすることが

肩こりの予防改善には大切です。

肩こりは

肩周辺の筋が緊張(収縮)した状態が続き

血流が悪くなることで生じることがほとんどです。

 

筋の緊張が起きる部位や原因は

人によって異なります。

 

例えば、パソコン作業などで

首が前に出る悪い姿勢が多い人は

僧帽筋が緊張しやすく

首の横~肩口にかけてこりを感じやすくなります。

 

また、猫背など肩甲骨が離れた悪い姿勢が多い人は

菱形筋が伸長的拘縮(伸びたまま硬くなること)を

起こしやすく、肩甲骨の内側あたりに

こりを感じやすくなります。

 

 

肩こりのメカニズムは同じですが

姿勢や動きのくせなど人によって

肩こりの原因は異なります。

 

今回行うストレッチは、肩周りの筋を

収縮、弛緩させると同時に血流を促すことで

肩こりの症状の軽減、消失が期待できます。

 

肩の上げ下げ

肩をすくめるように肩を持ち上げます。

3秒ほど筋を収縮させたら

脱力をして肩を下ろします。

この動作を5回ほど繰り返します。

 

呼吸は肩を上げるときに吸って

脱力するときに「フ~ッ」と吐くようにします。

 

 

 

 

 

 

肩まわし

肩甲骨が動くように大きく回します。

前回し、後ろ回しをそれぞれ5回程度ずつ行います。

余裕があれば手の親指を肩口に置き

曲げた肘で空中に大きく円を描くよう

行うとさらに肩甲骨の動きがよくなります。

 

 

 

 

 

 

首たおし

左右に首を倒します。

気持ちの良い角度で数秒間伸ばし続けます。

伸び感を強めたいときは

手で補助するように首を倒すと

さらにストレッチ効果が高くなります。

 

 

 

 

 

 

肩こりの原因は人によって異なります。

パソコン作業や家事などの動作が続いたあとには

肩こりが起こる前にストレッチで

肩回りの筋をリラックスさせましょう。

適切なストレッチを取り入れることで

肩こりは予防、改善が可能です。

 

 

 

 

では実際に改善していくために

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ブログ監修者: 半崎翔大

コメント: 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします!スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください!

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