整体による寝違えの原因と予防法とは？
目次
2021/06/21
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は、整体による寝違えについて
お伝えします。
眠って目が覚めたときに首が曲がらない
首から肩にかけて辛い負担を感じる状態を
「寝違え」といいます。
一度寝違えてしまうと、その日だけではなく
2、3日尾を引くこともあり、仕事や生活に
差し支えることも多い厄介なものです。
多くの場合が、不自然な姿勢が
長時間続いたことにより首周りに余計な負荷を
かけてしまったことが主な原因となります。
他にも日常的な姿勢も関係している場合や
前日にいつも行なっていないスポーツや動作をして
筋肉の一部が凝り固まっている場合などが
考えられます。
最近何度も寝違えることが増えた
何度も繰り返しているという場合には、寝違えを
起こしやすい状態に陥っている
可能性が考えられます。
例えば次のような姿勢や日常動作を繰り返すことが
多い人は寝違えを起こしやすいといえます。
・腕の使い過ぎ、重たいものを持つことが多い。
・同じ姿勢を長時間続けることが多い。
・寝返りを打つことが少ない。
・運動不足である。
特に近年はパソコンやスマホの普及により
同じ姿勢を長時間続けることが増えていて
首の周りに負担がかかりやすくなっています。
そのような疲れや姿勢の悪さにより感覚が鈍ることで
寝違えやすくなる場合もあると言われています。
ただし、首への負担があまりに強い場合や
首の違和感を頻繁に感じるようであれば
他に原因がある可能性もあるので
一度病院で相談することをおすすめします。
「なぜ今日に限って寝違えてしまったのだろう？」と
不思議に思うこともあるかもしれませんが
実は寝違えには起こりやすい
シチュエーションがあるのです。
・深酒をして帰ってきて、そのまま寝てしまった。
・仕事で疲れ果てて、そのまま普段とは
違う姿勢で寝てしまった。
・ソファーやこたつなど
いつもと違う場所で寝てしまった。
・合わない高さの枕やベッドで寝ている。
・枕から頭が落ちていた。
・忘年会シーズン、送別会シーズンなどで
付き合いが最近多い。
・気温や室温が低くて体が冷えている。
・掛け布団を掛けずに寝てしまった。
・パジャマや寝巻きではない
外出着のまま寝てしまった。
疲れきってしまった時や深酒をした時は
変な姿勢で寝てしまうだけでなく、十分な寝返りを
打てなくなることも多くなり
寝違えを起こす原因になり得ます。
また自分に合った枕やベッド、布団を
使っていないことも、寝ている間の体勢や寝返りに
影響しやすくなります。
首をひねった状態で長時間寝る
頭が枕から落ちたままで寝るなどの寝相は
寝違えを起こしやすいのでNGです。
「飲み会が続く季節は寝違えの患者が増える」という
声もあり、泥酔にはくれぐれも気をつけましょう。
寝違えは炎症なので、痛みがある場合はまず湿布や氷
保冷剤などで冷やすケアをするのが一般的。
テーピングや包帯、タオルなどで
「固定」しながら冷やすのもおススメです。
温めるケアは痛みがなくなってから
おこないましょう。
血行がよくなり、筋肉の緊張も和らぎます。
辛い寝違えを二度と起こさないようにするためには
寝ている間の体勢を整えることが第一です。
そのためには枕や寝具を見直して
無理のない体勢で寝られるように工夫しましょう。
また寝る前までの時間の過ごし方
日頃の生活習慣も関係します。
どうして寝違えてしまったのか原因を突き止めて
二度と繰り返さない対策を取り入れていくことが大切です。
また、実際に改善していくために
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