腰痛は１０代女性に多い？その原因は？|千種区池下の接骨院・整骨院

10代女性に多い腰痛の原因と予防法 – なごみ鍼灸接骨院池下院

2021/09/08

こんにちは！
千種区池下にあります、なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・池下院の太田 です。

最近、10代女性 の患者さんが 腰痛 を訴えて来院されるケースが増えています。
「10代で腰痛？」と驚かれる方もいるかもしれませんが、実は 女性特有の腰痛の原因 というものがあるのです。

腰痛は単なる一時的な痛みではなく、放置すると 椎間板ヘルニア や 慢性腰痛 に発展することもあります。
特に 腸腰筋（ちょうようきん） の硬さが関係している場合も多く、適切な対策が必要です。

本記事では、10代女性に多い腰痛の原因 を詳しく解説し、腰痛を防ぐための方法についてもご紹介します。
ご自身やご家族のために、ぜひ最後まで読んでみてください！

 

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10代女性に多い腰痛の主な原因

1. 筋力の低下（特にインナーマッスル）

10代女性の腰痛の大きな原因の一つに 筋力の低下 があります。
ここで言う筋力とは、特に 体幹（インナーマッスル） を指します。

 

体幹が弱いとどうなる？

✅ 学校に行くとき、重いリュックやカバンを背負っている
✅ 体幹が弱いために 荷物の重さに負けて腰が反る
✅ 反り腰の状態が続く と、腰に負担がかかり 腰痛が発症

特に 腸腰筋（ちょうようきん） が弱くなっていると、腰の負担が増えやすくなります。
腸腰筋は 骨盤の安定性 に関わる重要な筋肉です。

✅ 腸腰筋が弱くなると…

• 骨盤が前に傾き、反り腰になる

• 腰の筋肉に負担が集中し、腰痛を引き起こす

 

2. 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）

最近の10代は、学校の授業や塾の勉強、スマホの使用などで 長時間同じ姿勢 になりがちです。
特に 座っている時間が長い と、腰周りの血流が悪くなり、筋肉が固まってしまいます。

腰痛を引き起こすNG習慣

✅ 長時間、座ってテレビを見る
✅ うつ伏せの状態でスマホを触る（特に注意！）
✅ 床に座るときに足を崩して座る（ぺたんこ座り）

 

なぜ「うつ伏せ」が危険なのか？

 

うつ伏せの姿勢は、 背骨の歪み を引き起こしやすく、さらに 腰回りの筋肉を硬直させる ため、腰痛の原因になります。
この状態が続くと、 急性腰痛（ぎっくり腰） のリスクも高まります。

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3. 骨盤・背骨の歪み

10代の女性は 成長期 であり、姿勢の癖がつきやすい時期でもあります。
特に 骨盤や背骨の歪み は、腰痛を引き起こす大きな原因になります。

こんな姿勢になっていませんか？

✅ 頭の位置が背中より前に出ている（ストレートネック）
✅ 猫背で見た目がだらしなく見える
✅ 椅子に座るとき、背もたれに寄りかからない

 

骨盤や背骨が歪むとどうなる？

1. 骨が不安定になり、筋肉が無理に支えようとする

2. 筋肉が過度に疲れやすくなる

3. 疲労が蓄積し、腰痛だけでなく肩こり・頭痛・膝痛・不眠などにつながる

特に 女性は男性より筋力が弱い ため、骨盤が歪みやすく、腰痛が発症しやすい のです。

 

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10代女性の腰痛を防ぐための対策

 

1. 長時間同じ姿勢をやめる！

✅ 1時間に1回は立ち上がって体を動かす
✅ ストレッチや軽い運動を取り入れる

 

2. うつ伏せでスマホを触らない！

✅ 座ってスマホを操作する
✅ 寝転がるときは仰向けか横向きにする

 

3. 体幹（インナーマッスル）を鍛える

✅ 腸腰筋を鍛えるトレーニングを行う
✅ 腰を支える筋肉を強化する

 

簡単にできる「腸腰筋ストレッチ」腸腰筋をほぐして腰痛を予防！

やり方

1. 片膝を床につけ、もう片方の足を前に出す（ランジの姿勢）

2. 骨盤を前に押し出すようにして、後ろの足の付け根を伸ばす

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う

✅ これを1日2回行うだけでも、腰痛の予防につながります！

 

腰痛にお悩みの方は「なごみ鍼灸接骨院・池下院」へ！

千種区池下にある なごみ鍼灸接骨院・池下院 では、10代女性の腰痛 に特化した施術を行っています。

✅ 骨盤矯正：歪みを整え、正しい姿勢を取り戻す
✅ 筋肉調整：腸腰筋やその他の腰回りの筋肉をほぐす
✅ 体幹トレーニング指導：腰痛になりにくい体づくり

「腰が痛いけど、どうしたらいいかわからない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

☎️ 052-753-7063（当日予約受付中）
🌍 なごみ整骨院グループのHPはこちら

10代のうちから、正しい姿勢と習慣を身につけることが 未来の健康 につながります。
私たちと一緒に、痛みのない快適な毎日を目指しましょう！

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