腰痛は10代女性に多い?その原因は?|千種区池下の接骨院・整骨院

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10代女性に多い腰痛の原因と予防法 – なごみ鍼灸接骨院池下院

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・目次

2021/09/08

こんにちは!
千種区池下にあります、なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・池下院の太田 です。

最近、10代女性 の患者さんが 腰痛 を訴えて来院されるケースが増えています。
「10代で腰痛?」と驚かれる方もいるかもしれませんが、実は 女性特有の腰痛の原因 というものがあるのです。

腰痛は単なる一時的な痛みではなく、放置すると 椎間板ヘルニア慢性腰痛 に発展することもあります。
特に 腸腰筋(ちょうようきん) の硬さが関係している場合も多く、適切な対策が必要です。

本記事では、10代女性に多い腰痛の原因 を詳しく解説し、腰痛を防ぐための方法についてもご紹介します。
ご自身やご家族のために、ぜひ最後まで読んでみてください!

 


 

10代女性に多い腰痛の主な原因

1. 筋力の低下(特にインナーマッスル)

10代女性の腰痛の大きな原因の一つに 筋力の低下 があります。
ここで言う筋力とは、特に 体幹(インナーマッスル) を指します。

 

体幹が弱いとどうなる?

✅ 学校に行くとき、重いリュックやカバンを背負っている
✅ 体幹が弱いために 荷物の重さに負けて腰が反る
反り腰の状態が続く と、腰に負担がかかり 腰痛が発症

特に 腸腰筋(ちょうようきん) が弱くなっていると、腰の負担が増えやすくなります。
腸腰筋は 骨盤の安定性 に関わる重要な筋肉です。

腸腰筋が弱くなると…

 

2. 長時間の同じ姿勢(デスクワーク・スマホ操作)

最近の10代は、学校の授業や塾の勉強、スマホの使用などで 長時間同じ姿勢 になりがちです。
特に 座っている時間が長い と、腰周りの血流が悪くなり、筋肉が固まってしまいます。

腰痛を引き起こすNG習慣

長時間、座ってテレビを見る
うつ伏せの状態でスマホを触る(特に注意!)
床に座るときに足を崩して座る(ぺたんこ座り)

 

なぜ「うつ伏せ」が危険なのか?

 

うつ伏せの姿勢は、 背骨の歪み を引き起こしやすく、さらに 腰回りの筋肉を硬直させる ため、腰痛の原因になります。
この状態が続くと、 急性腰痛(ぎっくり腰) のリスクも高まります。


 

3. 骨盤・背骨の歪み

10代の女性は 成長期 であり、姿勢の癖がつきやすい時期でもあります。
特に 骨盤や背骨の歪み は、腰痛を引き起こす大きな原因になります。

こんな姿勢になっていませんか?

頭の位置が背中より前に出ている(ストレートネック)
猫背で見た目がだらしなく見える
椅子に座るとき、背もたれに寄りかからない

 

骨盤や背骨が歪むとどうなる?

  1. 骨が不安定になり、筋肉が無理に支えようとする

  2. 筋肉が過度に疲れやすくなる

  3. 疲労が蓄積し、腰痛だけでなく肩こり・頭痛・膝痛・不眠などにつながる

特に 女性は男性より筋力が弱い ため、骨盤が歪みやすく、腰痛が発症しやすい のです。

 


10代女性の腰痛を防ぐための対策

 

1. 長時間同じ姿勢をやめる!

1時間に1回は立ち上がって体を動かす
ストレッチや軽い運動を取り入れる

 

2. うつ伏せでスマホを触らない!

座ってスマホを操作する
寝転がるときは仰向けか横向きにする

 

3. 体幹(インナーマッスル)を鍛える

腸腰筋を鍛えるトレーニングを行う
腰を支える筋肉を強化する

 

簡単にできる「腸腰筋ストレッチ」腸腰筋をほぐして腰痛を予防!

やり方

  1. 片膝を床につけ、もう片方の足を前に出す(ランジの姿勢)

  2. 骨盤を前に押し出すようにして、後ろの足の付け根を伸ばす

  3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う

これを1日2回行うだけでも、腰痛の予防につながります!

 

腰痛にお悩みの方は「なごみ鍼灸接骨院・池下院」へ!

千種区池下にある なごみ鍼灸接骨院・池下院 では、10代女性の腰痛 に特化した施術を行っています。

骨盤矯正:歪みを整え、正しい姿勢を取り戻す
筋肉調整:腸腰筋やその他の腰回りの筋肉をほぐす
体幹トレーニング指導:腰痛になりにくい体づくり

「腰が痛いけど、どうしたらいいかわからない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください!

☎️ 052-753-7063(当日予約受付中)
🌍 なごみ整骨院グループのHPはこちら

10代のうちから、正しい姿勢と習慣を身につけることが 未来の健康 につながります。
私たちと一緒に、痛みのない快適な毎日を目指しましょう!

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