10代女性に多い腰痛の原因と予防法 – なごみ鍼灸接骨院池下院


目次
2021/09/08
こんにちは!
千種区池下にあります、なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・池下院の太田 です。
最近、10代女性 の患者さんが 腰痛 を訴えて来院されるケースが増えています。
「10代で腰痛?」と驚かれる方もいるかもしれませんが、実は 女性特有の腰痛の原因 というものがあるのです。
腰痛は単なる一時的な痛みではなく、放置すると 椎間板ヘルニア や 慢性腰痛 に発展することもあります。
特に 腸腰筋(ちょうようきん) の硬さが関係している場合も多く、適切な対策が必要です。
本記事では、10代女性に多い腰痛の原因 を詳しく解説し、腰痛を防ぐための方法についてもご紹介します。
ご自身やご家族のために、ぜひ最後まで読んでみてください!
10代女性に多い腰痛の主な原因
1. 筋力の低下(特にインナーマッスル)
10代女性の腰痛の大きな原因の一つに 筋力の低下 があります。
ここで言う筋力とは、特に 体幹(インナーマッスル) を指します。
体幹が弱いとどうなる?
✅ 学校に行くとき、重いリュックやカバンを背負っている
✅ 体幹が弱いために 荷物の重さに負けて腰が反る
✅ 反り腰の状態が続く と、腰に負担がかかり 腰痛が発症
特に 腸腰筋(ちょうようきん) が弱くなっていると、腰の負担が増えやすくなります。
腸腰筋は 骨盤の安定性 に関わる重要な筋肉です。
✅ 腸腰筋が弱くなると…
-
骨盤が前に傾き、反り腰になる
-
腰の筋肉に負担が集中し、腰痛を引き起こす
2. 長時間の同じ姿勢(デスクワーク・スマホ操作)
最近の10代は、学校の授業や塾の勉強、スマホの使用などで 長時間同じ姿勢 になりがちです。
特に 座っている時間が長い と、腰周りの血流が悪くなり、筋肉が固まってしまいます。
腰痛を引き起こすNG習慣
✅ 長時間、座ってテレビを見る
✅ うつ伏せの状態でスマホを触る(特に注意!)
✅ 床に座るときに足を崩して座る(ぺたんこ座り)
なぜ「うつ伏せ」が危険なのか?
うつ伏せの姿勢は、 背骨の歪み を引き起こしやすく、さらに 腰回りの筋肉を硬直させる ため、腰痛の原因になります。
この状態が続くと、 急性腰痛(ぎっくり腰) のリスクも高まります。
3. 骨盤・背骨の歪み
10代の女性は 成長期 であり、姿勢の癖がつきやすい時期でもあります。
特に 骨盤や背骨の歪み は、腰痛を引き起こす大きな原因になります。
こんな姿勢になっていませんか?
✅ 頭の位置が背中より前に出ている(ストレートネック)
✅ 猫背で見た目がだらしなく見える
✅ 椅子に座るとき、背もたれに寄りかからない
骨盤や背骨が歪むとどうなる?
-
骨が不安定になり、筋肉が無理に支えようとする
-
筋肉が過度に疲れやすくなる
-
疲労が蓄積し、腰痛だけでなく肩こり・頭痛・膝痛・不眠などにつながる
特に 女性は男性より筋力が弱い ため、骨盤が歪みやすく、腰痛が発症しやすい のです。
10代女性の腰痛を防ぐための対策
1. 長時間同じ姿勢をやめる!
✅ 1時間に1回は立ち上がって体を動かす
✅ ストレッチや軽い運動を取り入れる
2. うつ伏せでスマホを触らない!
✅ 座ってスマホを操作する
✅ 寝転がるときは仰向けか横向きにする
3. 体幹(インナーマッスル)を鍛える
✅ 腸腰筋を鍛えるトレーニングを行う
✅ 腰を支える筋肉を強化する
簡単にできる「腸腰筋ストレッチ」腸腰筋をほぐして腰痛を予防!
やり方
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片膝を床につけ、もう片方の足を前に出す(ランジの姿勢)
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骨盤を前に押し出すようにして、後ろの足の付け根を伸ばす
-
20〜30秒キープし、左右交互に行う
✅ これを1日2回行うだけでも、腰痛の予防につながります!
腰痛にお悩みの方は「なごみ鍼灸接骨院・池下院」へ!
千種区池下にある なごみ鍼灸接骨院・池下院 では、10代女性の腰痛 に特化した施術を行っています。
✅ 骨盤矯正:歪みを整え、正しい姿勢を取り戻す
✅ 筋肉調整:腸腰筋やその他の腰回りの筋肉をほぐす
✅ 体幹トレーニング指導:腰痛になりにくい体づくり
「腰が痛いけど、どうしたらいいかわからない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください!
☎️ 052-753-7063(当日予約受付中)
🌍 なごみ整骨院グループのHPはこちら
10代のうちから、正しい姿勢と習慣を身につけることが 未来の健康 につながります。
私たちと一緒に、痛みのない快適な毎日を目指しましょう!
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