腰痛を改善する筋トレ法のご紹介です！
目次
2021/09/28
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。
こんにちは！
今回は
腰痛を改善する筋トレについて
お話させていただきます。
腰痛があるのに筋トレをしてもいいの？
こんな疑問もあると思われますが、
腰に負担をかけずに、なおかつ
腰痛を改善するトレーニング法もございます。
どんな筋トレが良いのか？
鍛えるべき筋肉は？
その部分について
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
お話していきます。
腰痛を改善する筋肉は
腹直筋です。
いわゆる「腹筋」ですね。
この筋肉を鍛えると
腰痛を改善することができます。
その理由についてお話します。
腹直筋の働きの中に
「腹圧を高める」
「背骨を前屈(前かがみ)」
の作用があります。
腹圧が弱いと、
「そり腰」になってしまうのです。
そり腰の状態というのは
腰の筋肉だけで身体を動かす状態になります。
立っているとき、座っているとき
しゃがむとき…様々な場面で
腰が反っていると
腰の筋肉だけを使って
身体を動かすことになるので、
腰の負担が大きくなります。
腰痛の方は
腰椎椎間板ヘルニアや
腰椎狭窄症など骨の疾患がない場合
ほとんどの人が「そり腰」です。
腹圧を高めると、そり腰を改善し
腰痛が改善する…という流れです。
もう一つの作用である
「背骨の前屈」は
背骨を前屈する動きは
腰の筋肉を引き伸ばす動きになるので
腹直筋を鍛える過程で
腰の筋肉は弛緩していくでしょう。
ここで！
腰に負担をかけない
腹直筋の筋トレについてお話します！
オススメのトレーニングは
「ドローイン」です。
ドローインとは
腹筋に力を入れた状態で
深呼吸を繰り返すトレーニングです。
このトレーニングの利点は
上体を起こさなくても良いので
腰への負担がありません。
それともう一つ
・寝ながら簡単にできるので継続できる
という利点があります
どんなトレーニングも
継続しなければ効果がありません。
きついトレーニングたまにやるより
簡単なトレーニングをコンスタントに
続けるほうが効果があります。
ぜひやってみて下さい！
千種区池下にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院の
腰痛施術も、根本原因の
身体の歪みを整えつつ
このような筋力強化をおこない
腰痛の出ない身体つくりをしていきます。
腰痛をしっかり治したい人は
千種区池下にあります、なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ぜひ一度お問い合わせください。
052-753-7063（当日予約受付中）
各院へのアクセスはこちら
このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。
なごみ整骨院のグループ院
