腰痛の予防法ストレッチをご紹介！
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2021/11/09
名古屋市昭和区吹上駅近くのなごみ鍼灸接骨院吹上院の髙栁です。
こんにちは！
今回は、「腰痛の予防法、ストレッチ」をご紹介していきます。
腰痛の原因
腰は、体重のほとんどを支えている重要な部位です。しかし、安定性がないため腰回りには筋肉や靭帯、板間椎によって補われています。
そのため、運動不足などになると腰まわりの筋肉などが衰えてしまい、腰への負荷を支えきれなくなり腰痛が起こってしまいます。
運動することで骨粗鬆症の予防にもなるため運動することをオススメします。
さらに、日常生活での姿勢も関係しています。日本人は、猫背になりやすい人種です。それに加え、デスクワークやスマートフォンを見る機会がとても多く、その際の姿勢が長時間猫背になりやすいのも原因となります。
骨盤が後傾して背中が丸くなり、顔が前に出ている姿勢で長時間いると腰に負担がかかってきます。この状態で過ごしていると腰痛になりやすくなります。
日常生活での姿勢を意識することで腰痛防止にもなります。
オススメの体操で改善・予防しよう
腰痛の予防には身体の深部の筋肉を鍛えることが効果的です。
しかし、いきなり筋トレをしてしまうと腰を悪くしてしまう可能性があるため、まずはストレッチから始めてみましょう。
オススメは、「ひざ抱え体操」です。
まず仰向けになります。両腕で膝の下を抱えたら、胸の前に引き寄せます。このとき、お尻を少し浮かせて腰が丸まるようにしてください。腰を伸ばすように意識して、２０～３０秒行います。
ストレッチしているときは、息を止めないことも意識してください。
あと、ストレッチを行う時間帯は、お風呂に上がったあとや朝に行うと良いでしょう。お風呂の後は、全身筋肉の血流が良くなっているので、そこでストレッチすることで柔軟性が付きやすくなります。
そして、朝は一番血流が悪い時期になります。その状態で身体を酷使した動きをしてしまうと腰痛、ぎっくり腰にも繋がります。なので、朝ベットから起き上がる前に、ベットで「ひざ抱え体操」をして起き上がり、ラジオ体操など軽い全身運動をすると良いでしょう。
名古屋昭和区曙町のなごみ鍼灸接骨院吹上院の治療
名古屋市昭和区吹上駅近くのなごみ鍼灸接骨院吹上院では、腰痛治療を行っています。鍼灸治療や超音波治療などを用いて局所の痛みを改善していき、筋骨バランス矯正法で根本的に身体の歪み、姿勢を改善して、腰痛になりにくい身体を作っていきます。
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