腰痛になる前の簡単ストレッチご紹介♪
目次
2023/06/02
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。(6/2投稿分)
こんにちは！
今回ご紹介するのは
「腰痛予防のストレッチ」です。
腰は身体の「要」であり
ここに痛みが生じると
日常生活において
様々な支障をきたします。
そのため、腰痛になる前に
ご紹介するストレッチを
実践してみて下さい。
今回は「腰痛予防のストレッチ」について
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
お話していきます！
腰痛ストレッチ3つご紹介
腰痛を軽減するためにおすすめの
ストレッチをいくつかご紹介します。
比較的、簡単なものですので
この文章を読みながらやってみて下さい。
- 腸腰筋ストレッチ
– 片膝立ちの状態からゆっくり前の膝を曲げていきます。
– 体幹が前傾、後ろに反り返らないように維持しましょう
– 太ももの前側からお腹にかけて伸びを感じてればOKです
15〜30秒間キープしましょう。
- 膝かかえストレッチ
– 仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。
– 両手で膝を抱えるようにして引き寄せ、胸に近づけます。
– この時に伸ばしている膝は浮かないようにしましょう。
– この姿勢を15〜30秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
- 腰回しストレッチ:
– 立ち上がって両足を肩幅に開きます。
– 腰を中心に上半身をゆっくりと左右に回します。
– 前後に動かすのではなく、腰を中心に回すように意識します。
– 各方向で10回ずつ行います。
これらのストレッチは、腰の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることに役立ちます。
ただし、痛みを感じたり、違和感がある場合は無理をせず、
ストレッチを中止してください。
そして痛みや違和感が生じる場合は
腰の筋肉が損傷し、腰痛が出現する確率が高い状態です。
腰に「痛み」「違和感」がある場合は…
基本的に腰を動かして
「痛み」「違和感」がある場合は
あまり良い状態とは言えません。
むしろ、これから悪化するかもしれません…
もしも腰に違和感や、痛みを感じるかたは
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
おまかせ下さい！
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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