肩こりのケア方法についてご紹介！
目次
2022/05/18
名古屋市東区砂田橋（市営地下鉄茶屋ヶ坂駅・砂田橋駅から徒歩８分）のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の斯波です。こんにちは！
今回は、
肩こりのケアについて
お伝えします。
肩こりの痛みをやわらげるケアをするときに
温めたほうが良いのか冷やしたほうが良いのか
悩むことはないでしょうか？
『とりあえず湿布をしよう』と思っても
温湿布と冷湿布があり
どちらを選べば良いのか迷ってしまいます。
今回はそんな肩こりのケア方法について解説します。
冷したほうが良い肩こりのケース
基本的に、痛みが強い場合は冷やすと良いでしょう。
判断の目安は、お風呂に入ったときに
どのくらいの痛みを感じるかです。
強い痛みや疼痛を感じる場合は
四十肩や五十肩、寝違えによる炎症を
起こしている可能性があります。
また、腫れていると感じるときも
冷やすことが基本です。
冷やしたときに痛みがやわらぎ
心地良く感じるかどうかも
判断のポイントになります。
ただし、四十肩や五十肩のケアとして冷やす場合は
強い痛みを感じている
急性期のみにしたほうが良いです。
冷やし続けると肩周辺の血行が
悪化してしまうこともあるからです。
四十肩や五十肩の痛みはすぐには治まらないので
痛みが発生してから1週間ほどを
目安にすると良いでしょう。
温めたほうが良い肩こりのケース
痛みがさほど強くない場合は
温めることを基本としましょう。
判断の目安は、お風呂に入ったときに
心地良さやリラックス感が得られるかどうかです。
得られる場合は、お湯の温かさで血行が促進され
筋肉疲労が和らいでいると考えられます。
肩を冷やしたいときには
次のような方法で対処できます。
・水で濡らした後にしぼったタオル
水で濡らしてしぼったタオルを
痛みのある部位にあてます。
衣類に触れないように気をつけましょう。
・冷湿布
市販の冷湿布を貼るという方法もあります。
タオルの場合は手で押さえていなければなりませんし
衣類が濡れないように気をつけねばなりません。
その点、冷湿布は貼るだけなので手軽です。
また
肩を温めるには方法
には、次のようなものがあります。
・入浴
シャワーではなくお湯をはった
浴槽につかりましょう。
肩はもちろん、カラダ全体がじんわりと温まり
血行が良くなります。
ぬるめのお湯での半身浴も
全身の血行促進には効果的です。
半身浴では肩がお湯につからないので
肩にバスタオルなどをかけておきましょう。
・温湿布やカイロ
肩に直接貼ることのできる市販の温湿布で
温めるという方法もあります。
ただし、体質や体調によっては
低温やけどを起こす可能性もあるようです。
熱すぎたりかゆみなどの異常を
感じたりしたときには、すぐにはがしましょう。
温湿布がない場合は
蒸しタオルを当てるという方法もあります。
冬場に手放せないカイロも
肩を温めることのできる便利グッズです。
低温やけどに気をつけ、皮膚に直接触れないように
Tシャツなどの衣類の上から
肩のあたりに貼ると良いでしょう。
また、背中や首にも貼って全体を
温めることでより効果が期待できます。
では
実際に改善していくために
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ブログ監修者： 半崎翔大
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