ぎっくり腰になった時、応急処置の仕方
目次
2021/08/11
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼
灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は、ぎっくり腰について
お伝えします。
ぎっくり腰になったとき原則として
・動かない（揺らす・ねじる・反らすなど）
・直後は冷やし、落ち着いたら温める
・横になる
と上記のことを意識しましょう。
ぎっくり腰は、広背筋の筋肉や筋膜の損傷なので
ぎくっときたらまずは動かないことが鉄則です。
筋肉や筋膜に傷がついた状態なので、揺らしたり
ねじったりしないようにしましょう。
動けば損傷部分が刺激されて痛みが強くなります。
横になれるのであれば、手で腰を支えながら
しゃがみます。
その状態からややくの字のような姿勢で
横になりましょう。
また強烈な痛みを感じると、体は自律神経の働きで
脱力してしまいます。
急に倒れてしまわないように、横になれない場合は
壁に寄りかかるなど、その場でできるだけ
安静な姿勢をとりましょう。
炎症がひどい場合は2～3日は冷やすと緩和します。
横になっていて体を起こす際にも注意が必要です。
いつものように腰から起き上がると、痛みがぶり返して
しまうかもしれないからです。
いったん体を横に向け、手を床に当て上半身を
支えるようにゆっくりと起こします。
いつもよりも時間をかけて
ゆっくり起きましょう。
損傷が修復するまで1カ月は安静にすべきですが
仕事や育児で動かなければならない場合は
コルセットでしっかりと固定するといいでしょう。
腰まわりの痛みだけでなく、脚のしびれを
感じる場合は椎間板ヘルニアの可能性も
あるので受診をしましょう。
ぎっくり腰は命に関わる病気ではありませんが
一度なってしまうとしばらく激痛と
お付き合いすることになります。
毎日のお仕事や家事を腰痛で滞らせないためにも
こまめに骨格を矯正したり筋肉負荷を
ほぐしたりしてあげて、予防に努めましょう。
では、実際に改善していくために
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