腰痛予防に効果のあるトレーニング方法
目次
2022/12/09
名古屋市昭和区吹上駅近くの
なごみ鍼灸接骨院吹上院の斯波です。(12/9投稿分)
こんにちは！
今回は、腰痛についてお伝えします。
腰痛が起こる原因
背骨は、椎骨と呼ばれるブロック状の骨が
積み重なってできており、頭のほうから順番に
「頚椎」「胸椎」「腰椎」に分かれています。
腰椎は5つの椎骨で構成され
その下にある仙骨、尾骨とつながっています。
また腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。
正常な腰椎は前方に
緩やかなS字カーブを描いています。
しかし、腰の周りにある筋肉が衰えると
腰椎にゆがみが生じてカーブが大きくなり
腰痛が起こりやすくなるのです。
腰痛に関わる筋肉のトレーニング方法
腰痛を予防するためにまず行いたいのが
低下している筋力を鍛えるトレーニングです。
しかし、腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても
腰椎を正常な位置に保てません。
両方をバランスよく鍛えることが大切です。
今回は、腰痛にかかわる腹直筋と
脊柱起立筋を鍛える
トレーニング方法をご紹介します。
負荷をかける筋肉に意識を集中して
行うことで効果が高まります。
無理せずできる回数から始めていきましょう！
・腹直筋を鍛えるトレーニング
腹直筋を鍛えれば
本来のS字カーブを維持できるようになります。
トレーニングは反動を使わず
ゆっくり行うのがポイントです。
1.仰向けに寝て、両膝を立てた後
両手は膝頭に当てます。
2.息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。
3.上体を引き上げた状態で1〜2秒静止します。
4.息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
これを5〜10回繰り返しょう。
・脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
脊柱起立筋のトレーニングは
腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。
トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけて
クッションやタオルなどを敷いておくと
腰への負担を軽減できるのでおすすめです。
1.うつ伏せになり、両肘を立てます。
2.息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばし
上体を起こします。
3.上体を起こしたら5秒間キープします。
4.息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
これを5回繰り返しょう。
名古屋昭和区曙町のなごみ鍼灸接骨院吹上院の治療
名古屋市昭和区吹上駅近くの
なごみ鍼灸接骨院吹上院は、腰痛治療を行っています。
鍼灸治療や超音波治療などを用いて
腰周りの筋肉の張りや全身の筋肉の血流を良くし
痛みの緩和をしていきます。
さらに、腰痛の根本的な原因である
身体の歪みや姿勢を
なごみ式筋骨バランス矯正法で
改善できるようにしていきます。
腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください！
ブログ監修者： 川口哲平
コメント： 御器所院・吹上院からの健康情報ブログを監修していきます！是非ともご覧ください！
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