腰痛予防！寒い時期は特に要注意っ！！
目次
2023/01/20
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院の斯波です。(1/20投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話します。
寒さが強くなりつつあるこの季節・・・。
長引く腰の痛み、いわゆる慢性腰痛で
お悩みの方が多いのではないでしょうか？
厚生労働省の調査では
国民の80％が一度は腰痛を経験しており
男性の不調では腰痛が最も多く
女性では肩こりに次いで２番目に多い
身体の不調となっています。
しかし、これだけ多くの方が経験する腰痛ですが
対処方法はさまざまで確立されたものはありません。
特に慢性腰痛では
関節や筋肉など構造上の問題がないにも関わらず
痛みや不快感が持続することが多く
心理的・社会的なストレスなども
影響されると言われています。
そんな中で長引く腰痛の原因は筋膜が
原因となっているとも言われます。
筋膜は痛みやしびれの原因にもなり
あたかも腰そのものが悪いように
振る舞っていることが多いのです。
筋肉・筋膜が痛みになる原因
「長時間のデスクワークといった同じ姿勢での作業」
「前屈みでの家事や介護」
「スポーツで腰に負担をかけた動き」など
腰に負担をかけることで、筋肉が硬くなります。
その状態で負担をかけ続けると筋肉や筋膜が損傷して炎症を起こし
血行が悪くなることで痛みにつながります。
腰痛の予防・改善方法
・適度な運動で腰回りの筋肉をサポートしましょう。
普段から運動の習慣をつけて
腰を支えるための筋力を鍛えることが大切です。
特に腹筋と背筋の力をつけておくことが
腰痛の緩和に効果的です。
ただし、過度な運動は腰への負担になるので避けましょう。
・姿勢を改善しましょう。
背筋をまっすぐに伸ばした姿勢を取るようにしましょう。
また長時間同じ姿勢でいることを避け
定期的にストレッチなどをして身体を動かすようにしましょう。
・重いものを一度に持ち上げないようにしましょう。
重いものを強い力で一気に持ち上げようとすると
腰に大きな負担がかかります。
重いと感じたら小分けにして運ぶか
ゆっくりと力を入れながら持ち上げるようにしましょう。
・腰を温めて血流を良くしましょう。
腰にカイロを貼り付けたりお風呂にゆっくりと浸かるなどして
腰を内部まで温めて血流を促進しましょう。
腰の筋肉の血流が良くなることで
疲れが取れやすくなって腰痛を軽減することが期待できます。
・腰が痛い生活を改善したい
・朝起きたら腰が痛くなった
・慢性の腰痛を根本的に治したい
そんなお悩みがある人は
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院に
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ブログ監修者： 川口哲平
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