腰痛改善！筋肉の疲労を回復しよう！！
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2023/02/22
名古屋市昭和区吹上駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院の斯波です。(2/22投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話します。
腰痛の原因
腰痛は多くの人が悩んでいる症状ですが
原因が腰にないこともしばしばあります。
腰痛の原因を大きく3つに分けると
背骨が歪んでいる、足の使い方が悪い、血流が滞っている
というものが考えられます。
まず、背骨の歪みから考えてみましょう。
実は腰痛を抱えている人のほとんどが
背骨に歪みを抱えています。
背骨が歪んでいると腰周りの神経が圧迫され、痛みが発生します。
更に骨盤が歪み、連動するように腰の骨もズレて
傷みが生じることがあります。
足の使い方については、利き足と軸足の関係にあります。
この差が大きいと腰痛になりやすいと言われています。
また血流が滞った場合ですと、痛みにつながることもあります。
血流が悪くなると影響が出るのが筋肉です。
血液には、筋肉に溜まった疲労物質を
回収する役割があります。
血流が悪くなると疲労物質が溜まりやすくなり
この疲労物質を何とか代謝しようとする体の働きが
腰痛と言う形で現れるのです。
筋肉の疲れを回復しよう
筋肉の疲労回復を早めるためには
筋肉の血液の流れをよくすることが大切です。
血液の流れをよくする方法として
ストレッチやマッサージや入浴
交代浴（温水と冷水に交互につける）などがあります。
ウォーキングや水中運動といった
軽い有酸素運動によって筋肉の収縮を促すことも
筋肉の疲労回復に効果的とされています。
また、激しい運動を行うと熱が発生して
筋肉の温度が上昇しますが
筋肉の温度が上昇したままだと
エネルギーを消費してしまうため
運動直後にアイシングを行い、筋肉の温度を下げることで
筋肉の疲労回復につながる場合もあります。
筋肉だけでなく、体全体の疲れを取るには
十分な休養と栄養が必要です。
栄養においてはバランスのよい食事が重要ですが
ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12など）と
ビタミンCを多く摂取すると疲労回復が早まるといわれています。
また、運動直後に炭水化物や糖類を補給すると
筋グリコーゲンの貯蔵量を速やかに
回復させることができます。
腰痛のお悩みは
名古屋市昭和区吹上駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院に
おまかせ下さい！
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独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
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ご相談ください！
ブログ監修者： 川口哲平
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