腰痛は、筋トレをして改善しましょう！
目次
2023/02/23
名古屋市昭和区御器所にあります
なごみ鍼灸接骨院・御器所院の高野です。(2/24投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話しします。
腰痛に悩まれている方は多くいます。
一度良くなってもまた腰が痛くなってきたりする事
もあると思います。
腰痛を改善する方法は色々あります。
今回は腰痛に効果的な筋トレについて
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院が
お話していきます！
なぜ腰痛改善に筋トレがいいのか？
腰痛改善に筋トレが有効と言われていますが
なぜなのか？
理由は二つあります。
・筋肉がコルセットのような役割をしれくれる
腹筋や背筋、お尻周りの筋肉には、体の胴体部分
である体幹を安定される力があります。
体幹周りの筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持する
ことが出来ません。
正しい姿勢が段々と乱れた姿勢に変わって
いきます。
姿勢の乱れが身体の歪みにつながり、その歪み
によって腰への負担が大きくなり腰痛になります。
腰痛予防の筋トレを行えば、体幹がしっかりして、
日常動作で生じる負荷から腰を守ってくれます。
さらに姿勢が安定するため、体の歪みも
生じにくくなります。
・血流がアップする
筋肉量が増えると血流がアップします。
トレーニング中は体温が高くなるため、筋肉の
凝りが和らぐため腰痛予防になります。
腰痛の原因の一つに血流を阻害する「冷え」が
あります。
筋トレ以外にも、ツボ押しやヨガ、ストレッチも
血流をアップさせて腰痛改善に効果があります。
腰痛に効く筋トレ
・上体起こし
アメリカの整形外科医が考案した
ウィリアムスの腰痛体操は、たくさんの臨床現場で
取り入れられている体操の基礎となっているもの
です。
その中の一つ、上体起こしをご紹介します。
①床に仰向けになり、両膝を立てる。
②両手をお腹の上で組む。
③ゆっくりと上体を起こす。
この体操は、腰に過度な負担をかけずに腹筋を
強化できます。
・お尻の引き上げ
お尻の筋肉である大臀筋を鍛える筋トレです。
大臀筋は歩く時や座る時も上体と骨盤を
支えています。
上体起こしと合わせて10回で1セットとして
やりましょう。
①床に仰向けになり、両膝を立てる。
②両手をお腹の上で組む。
③左右のかかとを床から浮かせると同時に、
お尻を引き上げる。
これ以外にも筋トレは色々あります。
腰痛筋トレで検索すると色々出てくるので、
検索してみて下さい！
筋トレはすぐには効果は出ませんが、続ける事で
身体が変わっていきます。
自分の出来る回数でいいのでまずは
続けてみましょう！
もし腰痛に悩まれていて困ってる方は
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院に
おまかせ下さい！
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院に
ご相談ください！
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ブログ監修者： 川口哲平
コメント： 御器所院・吹上院からの健康情報ブログを監修していきます！是非ともご覧ください！
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