腰痛予防は日常生活の見直しが必要です
目次
2023/05/30
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。(5/30投稿分)
こんにちは！
皆さんは腰痛予防していますか？
・腰が痛いのが当たり前になっている
・毎年、一回はぎっくり腰になる
・痛み止めの服用、湿布に頼っている
これが当たり前になっている人
将来もっと腰が痛くなるかも…
上記のことが当たり前になっている人は
腰に負担をかける生活習慣に
なっている恐れがあります。
今回は腰に負担をかける行為について
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
お話していきます！
日常生活で腰に負担をかける行為
腰痛を予防するためには、以下の事柄に注意を払うことが重要です。
◯正しい姿勢を保てていない
日常生活や仕事の中で、正しい姿勢を意識して保つことが重要です。
目線はまっすぐ、背筋を伸ばし、腰のカーブを保つようにしましょう。
仕事や家事に集中していると、どうしても同じ姿勢になってしまいます。
長時間同じ姿勢でいる場合は、姿勢を正し、定期的な休憩やストレッチを
取り入れて筋肉の緊張を緩和しましょう。
◯適度な運動ができていない
腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を維持するために適度な運動が必要です。
毎週2回、軽く汗をかくぐらいの運動が理想的です。
おすすめはウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティスなど、
腰に負担のかからない運動を選びましょう。
いきなり無理な運動(ベンチプレスなど重たいものをもつ運動)は
腰への負荷が大きいので避けましょう。
◯睡眠環境が整っていない
良質な睡眠は腰痛悪化を予防します。
また睡眠時間が少ないと筋肉が回復せず怪我をしやすくなります。
適切なマットレスと枕を選び、
寝る姿勢が腰に負担をかけないようにしましょう。
うつ伏せは腰への負担が大きいので
仰向けもしくは横向きで寝るのが理想的です。
朝起きて疲れていたり、身体がだるい人は
一度寝具の見直し、睡眠時間の確保に努めましょう。
◯肥満、食生活が乱れている
過体重や肥満は腰への負担を増加させる要因となります。
特に背骨への負担が大きいので
腰椎ヘルニア、狭窄症、坐骨神経痛など
重症になるケースがほとんどです。
バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせて
健康的な体重を維持しましょう。
以上のポイントに留意することで、
腰痛の発症リスクを減らすことができます。
逆に考えれば慢性的な腰痛で悩んでいる人は
上記に当てはまっている確率が高いです。
一度見直しましょう。
腰痛をしっかり改善したい方は…
まとめると
腰痛を改善するには以下のことに留意しましょう。
・姿勢を正す意識をもつ
・適度な運動を週に2回取り入れる
・睡眠環境を整える
・食生活を見直す
もしも腰痛をしっかり改善したい方は
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
おまかせ下さい！
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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