肩こりの原因と生活習慣で気を付ける事
目次
2023/06/20
名古屋市昭和区御器所にあります
なごみ鍼灸接骨院・御器所院の斯波です。(6/20投稿分)
こんにちは！
今回は肩こりについてお話していきます。
肩こりの原因
肩こり症状の原因は様々ありますが
「頭が前に傾いている」ことで背中の筋肉が伸ばされます。
筋肉はゴムのように元に戻ろうとしたり
縮まろうと絶えず収縮するため
首から肩、背中にかけての
筋肉が疲労して肩こりが起こります。
また、筋力低下による「巻き肩」になると
肩関節が前方にずれ、偏った負担をかけるため
肩こりが起こります。
そもそも、「肩こり」とは
首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し
血行が悪くなって、重く感じる症状であって
病名ではありません。
肩こりにならないために気を付けること
肩こりを引き起こす主な要因としては
長時間のデスクワークなどで前かがみの姿勢を続け
肩まわりの筋肉を動かさなくなっていることです。
筋肉疲労と血行不良
猫背などの不良姿勢などが挙げられます。
これらの要因が単独、または、互いに関連し合いながら
「肩こり」を引き起こします。
肩こりを繰り返さないために普段から姿勢を意識して
できれば生活習慣（生活リズム）の改善や
習慣的なストレッチ運動で予防できるようにしましょう。
具体的には、下記のことに気をつけましょう。
1.睡眠前に身体を温める
疲労の蓄積やストレスによって
神経が興奮したままの状態で寝ても
筋肉が緩まず十分な血液循環ができないため
疲労は回復しずらいので
就寝前にはお風呂で温まるのがおすすめです。
2.ストレッチ運動で柔軟性アップ
肩甲骨周辺の筋肉のストレッチをしましょう。
他には体幹を伸ばすストレッチもおすすめです。
こまめなセルフストレッチングで辛い肩こりを緩和しましょう。
3.バランスの良い食事
必要な栄養が不足することで、筋肉と骨は弱くなります。
また貧血傾向の人は頭痛や冷え性など
カラダを温める力が弱くなるので
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく接種できる食事を心がけましょう。
もし肩こりでお困りの方は、
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なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院に
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骨格から症状を改善へと導きます！
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ブログ監修者： 川口哲平
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