肩こりを食事や生活習慣で見直そう！！
目次
2023/07/07
名古屋市昭和区吹上駅の近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・吹上院の本多です。
こんにちは！
今や「国民病」とも言える肩こり。
新型コロナウイルスの影響でテレワークが増え、
今まで以上に肩こりをひどく感じている方も
多くいるようです。
今回は肩こりを生活習慣の見直しや
食事によって改善する方法について
話していきたいと思います！
肩こりの改善方法
1. 適度な運動:
肩こりを改善するためには、
適度な運動が重要です。
ストレッチや筋力トレーニングを
取り入れることで、
筋肉の柔軟性や強度を高めることができます。
2. 正しい姿勢の維持:
長時間のデスクワークや
スマートフォンの使用による姿勢の悪化は、
肩こりの原因になります。
正しい姿勢を保つためには、
デスクや椅子の高さや位置の調整、
頭と背中の位置の意識などが必要です。
3. ストレス管理:
ストレスは肩こりを悪化させる要因の一つです。
リラクゼーション法や
ストレス発散の方法を取り入れて、
心身のリラックスを促すことが
肩こり改善につながります。
4. 適切な栄養摂取:
ビタミンやミネラル、抗酸化物質を含む
バランスの取れた食事を心掛けましょう。
特に、ビタミンD、カルシウム、
マグネシウムなどは筋肉の健康に重要です。
5. 水分摂取:
十分な水分を摂取することで、
体内の血液や栄養の循環が良くなり、
筋肉の状態を改善します。
デスクワーク中は特に、
こまめに水を飲むように心掛けましょう。
栄養素について
○ビタミンD
筋肉の健康に関与し、
筋肉の緊張を緩和する効果があります。
脂肪魚（サーモン、マグロ）、
卵黄、乳製品が挙げられます。
○カルシウム
骨や筋肉の健康に重要なミネラルです。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、
緑黄色野菜（ほうれん草、ケール）、
豆腐、サケなどもカルシウムを含んでいます。
○マグネシウム
筋肉のリラックスや神経機能の調節に重要です。
ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、
種子類（カボチャの種、チアシード）、
ホウレンソウ、アボカドなどです。
食事や生活習慣の見直しは
肩こりを改善するために重要な要素です。
バランスの取れた栄養摂取や適度な運動、
正しい姿勢の維持、
ストレス管理などを心掛けることで、
肩こりの緩和や予防に役立ちます。
お体の状態やニーズに合わせて、
実践してみてください。
もしも肩こりの事でお悩みなどがありましたら
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ブログ監修者： 川口哲平
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