腰痛と筋膜の関係性！ストレッチもご紹介！
目次
2024/07/22
名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅近くの
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院の斯波です。
こんにちは！
本日は、腰痛についてご紹介します！
腰痛と筋膜
筋肉の周りや皮膚の下には、筋膜と呼ばれる非常に薄い膜が張っています。
この筋膜は全身に張り巡らされており
身体を支えるひとつの要素として重要な役割を果たしています。
背中や腰にも胸腰筋膜という膜が張っており
背中が丸まってしまわないように支えてくれています。
この胸腰筋膜は、殿部の筋である大殿筋や腕と背中を繋いでいる
広背筋といった大きな筋肉と連結しています。
さらにその奥では、腹部をコルセットのように巻いている
内腹斜筋や腹横筋という筋肉と、脊柱起立筋が筋膜によって繋がっています。
筋膜はコラーゲンでできており、約85％が水分です。
水分が不足したり、長い時間同じ姿勢で居たり
過剰な筋トレや運動で筋肉を使いすぎてしまうと
筋肉はギュッと固くなった状態になるため
同時に筋膜も硬くなってしまいます。
筋膜が硬くなると、筋膜同士が癒着してしまい
常に引っ張られているような窮屈な状態を生み出し
筋肉そのものの動きを阻害します。
このように筋肉や筋膜の動きが悪くなり起こってしまう腰痛が
筋筋膜性腰痛と呼ばれるものです。
重い物を持ち上げる動作やスポーツでの無理な体勢によって
腰の筋肉に過剰な負担がかかった場合に発症する可能性が高いです。
慢性の場合は、主に使いすぎによる疲労が原因のため
症状として背筋の緊張が高まり、筋肉に沿った痛みがあります。
腰痛におススメのストレッチ
筋筋膜性腰痛対策は腰周辺の筋肉や筋膜を
じっくりほぐすことに尽きます。
テニスボールを使った持続圧、または手ぬぐいボールで
硬い部分を効率的に伸ばしていきます。
ただし、やりすぎは禁物です。
まずは2、3日試してみて痛みの症状の変化を観察しましょう。
また、お尻の横の中臀筋は歩行や立位で必ず使う筋肉です。
過剰に緊張して腰痛が起こるケースも多いのでこちらもしっかりほぐしましょう。
さらに、筋膜で繫がっている後頭部マッサージもおすすめです。
腰だけケアしても痛みが治まらない場合は試してみてください。
なかなか治らない腰の痛みでお悩みがある方は
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ブログ監修者： 瀬上正幸
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