肩こりが起こる仕組みとセルフケア方法| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

肩こりが起こる仕組みとセルフケア方法

2024/12/13

名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅近くの

なごみ整骨院グループの

なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院です。

こんにちは！

 

今回は肩こりについてお話します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こりや痛みが起こる仕組み

 

 

最初になぜ肩にこりや痛みが起こるのか

その仕組みについて説明します。

 

 

1.何らかの原因で肩周辺部にある血管が

圧迫されたり収縮したりして血行が悪くなる。

 

 

2.筋肉内に酸素が行き渡らなくなる。

 

 

3.通常は酸素によって分解される乳酸など

疲労物質が筋肉に蓄積する。

 

 

4.疲労物質が神経を刺激して、こりや痛みを引き起こす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こりの原因

 

 

 

肩こりの原因は様々なものがあります。

腕の使い過ぎ・目の使い過ぎのほか、姿勢の悪さなど・・・

 

 

その中で大きな原因と言われているのが

肩周囲の筋肉が凝り固まり血流が悪くなって

疲労物質が排泄されにくくなることです。

 

 

最近は12月になってから急激な気温の変化に身体がついていけず

筋肉が縮こまり、血流の循環が悪化。

結果、肩こりや寝違えなどの症状が多発しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こりにおすすめのセルフケア

 

 

 

肩こりを慢性化させないためには

意識的に肩の筋肉の緊張を和らげたり

血の流れを良くする運動が必要です。

 

今回は、自宅や会社で座ったまま簡単にできる

ストレッチをご紹介します！

 

 

 

☆両手を合わせて、ゆっくり引き上げる運動

 

 

・両手を胸の前で合わせて

　「いただきます」のポーズをつくります。

 

・両肘は開いて、手のひらと

　同じ高さでスタンバイ。

 

・手を合わせたまま、頭の上に向けて

　ゆっくり腕を伸ばします。

 

・一番上まで伸ばしたら、両手を左右に開き

　肘で円を描くように元の位置へおろします。

 

 

　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆肘で円を描いて、肩甲骨を回す運動

 

 

・両手をそれぞれ肩の上にのせます。

 

・からだの左右に円を描くように

　両肘を一定のリズムで回します。

 

・同じ姿勢で前向きに3〜5回転

　後ろ向きに3〜5回転を繰り返します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もし改善しないほどひどい

肩こりや頭痛についてお悩みがあれば

名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅近くの

なごみ整骨院グループの

なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院におまかせ下さい！

 

 

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独自の矯正法をもちいて

骨格から症状を改善へと導きます！

 

 

 

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