姿勢を改善して肩こり解消！|名古屋市千種区池下の接骨院・整骨院

姿勢を改善して肩こり解消！|名古屋市千種区池下の接骨院・整骨院

2025/02/28

こんにちは。

名古屋市千種区池下駅から徒歩１分のところにあります、なごみ鍼灸接骨院池下院です。

本日は姿勢と肩こりについてお伝えします。

 

肩こりの原因となる不良姿勢とは？

１、猫背

本来ヒトは背中は丸くて正常ですが、丸すぎると問題が発生します。

肩甲骨付近の背中の筋肉が引き延ばされ緊張状態となります。

猫背になると顔は下を向きますが、前を見なければいけないため顔を上げます。

そうなると、首の前側の筋肉は引き延ばされ、首の後ろから肩にかけての筋肉は縮み、肩こりの原因となります。

 

２、巻き肩

巻き肩は左右の肩甲骨が通常よりも前方に出ているように見える状態を言います。

巻き込んで見えるため、巻き肩と言います。

巻き肩は、僧帽筋(中部、下部)、菱形筋(大、小)、棘下筋、広背筋など、肩や背中にある筋肉が引き延ばされ、肩こりとなります。

肩こりの他に、猫背やストレートネック、頭痛、呼吸が浅くなること等に影響する事があります。

 

３、ストレートネック

本来、１つ１つ積み上がっている背骨の中の頸椎という上から７個の骨は、体を側面から見た時に、前に30～40°カーブ(前弯)していますが、ストレートネックは、そのカーブ(前弯)が消失して真っすぐな並びになっている状態を言います。

「真っすぐ」と聞くと良いように聞こえますが、前弯している事で、頭の重さがかける首や肩の負担を軽減させているため、ストレートネックになると、頭の重さを逃がせず、首や肩にかかる負担が増し、肩こりの原因となります。

肩こりの他に、めまい、腕や手のしびれ、眼精疲労、、頸椎椎間板ヘルニア、頚椎症、猫背や巻き肩に影響する事があります。

 

 

不良姿勢の改善方法は？

１、ストレッチ

首や肩周りの筋肉をストレッチしてほぐします。

胸の前の筋肉(大胸筋、小胸筋)を胸を開いて伸ばしたり、首を前後左右、斜め前などに伸ばし、筋肉をほぐします。

２、運動(筋トレ)

首や肩(背中)の筋肉を鍛える(動かす)事で血流を良くします。血流が良くなると筋肉は柔らかくなります。

効果的な筋肉として菱形筋、僧帽筋、肩甲挙筋、広背筋などがあります。

３、こまめな休憩

不良姿勢が長時間続くとより固まってしまいます。１時間に１回くらいを目安に立ち上がる等、体を少しでも動かせると良いでしょう。

 

 

 

自分での対策に限界を感じた時は……

「自分で頑張ってもなかなか改善できない」そんな時は、「姿勢の専門家」にご相談ください。

名古屋市千種区池下駅から徒歩１分のところにあります、なごみ鍼灸接骨院池下院では、肩こりの症状軽減はもちろん、ほぐした後もつらい症状が再発しないように、姿勢の改善、日常のアドバイス等を中心に施術を行い、肩こりでお悩みの方が、少しでも快適に日常を過ごせるようになって頂くことを目標としております。

「最近肩こりがつらいな…」や、「長年の肩こりがなんとかならないか」など諦めかけていたお悩みがございましたら、なごみ鍼灸接骨院池下院にご相談ください。一緒に快適な日常を手に入れましょう。

 

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