「腰痛対策と予防ストレッチ」|名古屋市昭和区御器所の接骨院

「腰痛対策と予防ストレッチ」

2025/05/23

【保存したくなる腰痛の話】

こんにちは。
名古屋市昭和区、御器所駅の改札を出てほんの数分歩いたところにある
なごみ鍼灸接骨院・御器所院の高野です。

最近、院の玄関を開けるとすぐに
「先生、また腰やっちゃいました…」
「朝、靴下を履くときに“あっ！”ってなって…」
なんて声がやけに多いんですよ。

春から初夏って、気温が上がったり下がったりで体がついてこない時期なんです。
僕自身も昔ぎっくり腰をやったことがあって（立ったまま動けないあの屈辱…）、
季節の変わり目は特に腰がピリッとしやすいなと実感します。

 

■ 腰痛って、なんで起こるの？

院で検査していると、原因は大体いくつかのパターンに分かれます。
ただし「一つだけ」が理由になることはあまりありません。

① 筋肉カチカチ問題

デスクワークの方は特に。
座りっぱなしでお尻や腰の筋肉がガチガチになって、血流も悪くなる。
これが地味に痛みの元なんですよね。

② 骨盤のねじれ

“右だけに体重をかけるクセがある人”って多いんですよ。
院でも「立ってみてください」って言うと、8割くらいの人が片側荷重。
これが続くと骨盤に歪みが出て、腰にストレスが集中します。

③ 柔軟性の低下

もも裏とかお尻の筋肉が硬くなると、骨盤が全然動かなくなるんです。
前屈が苦手な方は要注意。

④ 体幹の弱り

インナーマッスルが弱くなると、腰を支える“柱”がグラつくので、
ちょっとした動作でも負担がかかりやすくなります。

■ ストレッチが腰痛に効く理由

「ただ伸ばすだけでしょ？」と思われがちなんですが、
実はものすごく“即効性”がある場合もあります。

たとえば、院で施術前に軽くお尻の筋肉を伸ばしてもらうと、
「あれ？ 前屈しやすい！」
なんてよく言われます。

理由は単純で、

• 血流が良くなる

• 関節の動きが広がる

• 姿勢の土台が整う

…この3つが同時に起きるからなんですよ。

 

■ 僕が患者さんに“まずこれやってください”と言う5つのストレッチ

院でも説明するとき、実際に横でやってもらいます。
そのときの雰囲気も含めてお伝えしますね。

【1】お尻の筋肉を伸ばす

「先生、お尻がこんなに硬かったんですね…」
とほぼ全員が言うストレッチ。

グルート（臀筋）って腰と直結してるので、ここを緩めるだけで楽になる方多いです。

【2】ハムストリングス（もも裏）

前屈が苦手な人はほぼここが硬い。
立ったままでもできるので、キッチンでお湯を沸かしながらやる患者さんもいます。

【3】腸腰筋（股関節の前）

デスクワーカーの方は全員やってほしいストレッチNo.1。
反り腰の原因にもなりやすいんですよ。

【4】体の横（腰方形筋）

「なんか腰の片側だけ張るんです…」という人にめちゃ多い。
片側だけ硬いことも珍しくなくて、左右差が整うと軽くなるケースが多いです。

【5】ヒップリフト（軽い体幹トレ）

骨盤を安定させる基本中の基本。
僕はこれ、朝のルーティンにしてます。
10秒×10回でも、やるとやらないでは全然違います。

■ ストレッチの効果を上げるコツ

院で口酸っぱく伝えているのはこの3つ。

• 痛気持ちいい範囲で止めること

• 呼吸は絶対止めない

• 毎日少しずつやる（5分でOK）

特に「呼吸」。
呼吸が浅いまま伸ばすと逆に筋肉が防御しちゃうので、
“ふう〜”と吐くことを意識すると一気に伸びやすくなります。

 

■ それでも腰が良くならない場合

これは正直にお伝えしておきます。

ストレッチだけではどうにもならない腰痛、あります。

• 骨盤や背骨の歪みが大きい

• 筋膜がガチガチに癒着している

• 神経の圧迫が起きている

• 内臓疲労やストレス性の緊張

こういうケースは、実際に検査してみて
「これは施術が必要だな」と判断することが多いですね。

当院では骨格矯正・鍼灸・筋膜リリースを組み合わせて、
“根本の原因”を狙って施術します。

■ ちょっとしたチェックですが…

患者さんにもよくやってもらうセルフチェックです。
6個以上当てはまる方は注意してくださいね。

• 朝起きるとき、腰が重くだるいと感じる
• 長時間座っていると腰が痛くなる
• 最近ギックリ腰をした、または繰り返している
• お尻やもも裏が硬く、前屈がしづらい
• 背中を反らすと腰に痛みを感じる
• デスクワークや運転など、同じ姿勢でいる時間が長い
• 姿勢が悪いと自覚している（猫背・反り腰など）
• 下半身の冷えやむくみを感じやすい
• ストレッチや運動の習慣がない
• 過去にヘルニア・坐骨神経痛と診断されたことがある

◆ 結果の見かた

「はい」が0～2個の方 → 今のところ大きな問題はなさそうです。予防のためにストレッチや軽い運動を習慣にしましょう。

「はい」が3～5個の方 → 腰に負担がかかりやすい状態です。生活習慣や姿勢の見直しが必要です。早めのケアがおすすめです。

「はい」が6個以上の方 → 慢性腰痛やギックリ腰のリスクが高まっています。すでに腰に不調が出ている場合は、専門的な施術による根本的な改善が必要です。

 

■ 当院の腰痛施術のこだわり

① 原因の徹底調査

問診 → 姿勢チェック → 関節の動き → 触診
これを丁寧にやると、だいたい原因が見えてきます。

② 骨格×筋膜×神経へのアプローチ

一つだけでは足りないことが多いので、
状態に合わせて組み合わせていきます。

③ 鍼灸で深部までケア

慢性腰痛の方は鍼灸の相性が本当にいいです。
「初めてだったけど気持ち良かった」なんて声も多いですよ。

④ 自宅ケアの提案

結局、腰痛って“日常でどう使うか”が9割。
優しいストレッチや簡単な筋トレを、その人用にカスタムしてお伝えしています。

 

■ 最後に…

腰痛って、放っておいて良くなるパターンの方が少ないです。
特に昭和区・御器所周りにお住まいの方はデスクワークの方が多いので、
「腰に負担をかけ続けている」ことが多いんですよ。

もし今、

• 朝起きると腰が重い

• ぎっくり腰を繰り返す

• 湿布だけでは良くならない

• 痛みが不安だ

こんなお悩みがあれば、一度気軽に相談してください。
無理に通わせるようなことはしませんのでご安心を。

 

◆ なごみ鍼灸接骨院・御器所院

御器所駅から徒歩5分
📞 052-852-2341

「まだ大丈夫…」と思っているうちに慢性化する方、たくさん見てきました。
気になったときが、実は一番のタイミングです。

お気軽にどうぞ。

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